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睡眠不好怎么办 做好五脏调理

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睡眠时人体恢复精力的关键因素 ， 但很多人睡眠质量不佳 ， 导致第二天精神不振 。那么睡眠不好怎么办？专家介绍 ， 应该从五脏调理开始做 。
睡眠不好怎么办 做好五脏调理
睡不着觉、舌质发红、头涨口干 ， 快灭肝火
睡不着觉、舌质发红、头涨口干 。如果你同时具备这三种症状 ， 说明肝火旺是影响你睡眠的主要原因 。肝火旺的人很容易心烦、发怒 ， 所以入睡就比较困难 。
应对策略：这类人急需清热泻火 ， 平时一定要多喝水 ， 这是最简单也是最直接的方法 ， 也可以适当喝点花茶 ， 如菊花、金银花、茉莉花等 。多吃绿叶蔬菜和水果 ， 煮粥时不妨放一些百合、银耳 ， “灭火”效果也很好 。
大多入睡困难的人或多或少都有“心事”：白天工作没完成 ， 与同事闹了点小矛盾 ， 为孩子学习着急上火……这些都可能成为你睡不着觉的“刽子手” ， 这时你需要做的就是放松 ， 可以听一些有节律的音响 ， 比如轻柔的钢琴曲、虫鸣、下雨时淅淅沥沥的声音等 ， 闻闻苹果味 ， 都能帮你快速进入睡眠状态 。对于不得不去想的事情 ， 可以抽出睡前1个小时集中精力去想 ， 做出如何处理的决定 。等事情想清楚后 ， 建议出去散会儿步 ， 回来后洗个热水澡 ， 或用热水泡泡脚 ， 然后上床睡觉 ， 也许你就能安然入睡了 。
老做梦、半夜醒要护心
“睡觉时脑袋里连番上演各种梦境 ， 白天心神不定、容易受到惊吓 ， 就连别人大声叫你名字 ， 也得半天才能缓过神来 ， 这是典型‘心虚’的表现 。”专家指出 ， 这也是五个脏器中 ， 影响睡眠的最直接因素 。这种睡眠不好怎么办？这时候一定要“滋心阴、养心神” 。
应对策略：饮食上 ， 要多吃枣仁、枸杞、淮小麦、小米等 ， 特别是枣仁和小米 。可以用10克酸枣仁和15粒莲子一起煮半小时当茶喝 ， 也可以将酸枣仁捣碎后 ， 和粳米一起熬粥 ， 每天晚上坚持喝 ， 可养心敛汗 。小米莲子百合粥口感清淡、香甜 ， 也能镇惊安神 ， 是睡眠不好的调养佳品 。
专家提醒：“半夜爱醒的人一旦醒来就很难入睡了 ， 这样的人睡眠环境一定要安静 。”可以给卧室挂一个厚一点的窗帘 ， 既隔音又隔光 ， 最好拿走房间里所有能发声的东西 ， 比如钟表、手机等 。另外 ， 很多睡眠不好的人会选择荞麦枕头 ， 它软硬度适中、容易变形 ， 头枕在上面非常舒服 。但对半夜容易醒的人来说 ， 荞麦皮枕头就不适合 ， 因为它会发出沙沙的响声 。
醒得早 ， 腰膝酸软、晚上小便次数多 ， 补补肾
人上了年纪 ， 身体就会出现这样那样的毛病 ， 其中不少人就尝尽了肾虚的苦头 。据调查 ， 95%的老年人存在不同程度的肾虚 。除了上述三种症状外 ， 很多人还会同时出现耳鸣、眩晕的症状 ， 可通过以下一些方法来调理 。
应对策略：鸣天鼓 ， 中医理论认为“肾开窍于耳、健耳可以强肾 。将双手掌心紧按两耳孔 ， 两手中指放在脑后枕骨上 ， 食指压在中指上弹击后脑部 ， 耳中如闻击鼓之声 ， 一次做15—20次 ， 每天睡前做做 ， 对抗失眠非常有效;枸杞泡水喝;每天吃两勺核桃和芝麻 ， 能够补肾安神 ， 但心肝火旺的人最好少吃 。
睡眠不好怎么办 做好五脏调理
睡不踏实、没食欲 ， 需调脾胃
关于脾胃与睡眠的关系 ， 我国传统医学文献早有“胃不和则卧不安”的记载 ， 也就是说 ， 如果肠胃总是犯小毛病 ， 不是疼就是胀 ， 很难睡个好觉 。因脾胃不和而导致的睡眠障碍 ， 还会让你付出“吃啥都没味”的代价 。此外 ， 胸闷、腹胀、大便不成形等各种小问题也会如影随形 。
应对策略：注意饮食 。属于这种情况的人 ， 要想提高睡眠质量 ， 唯一的办法就是要注意饮食 ， 晚餐要掌握“七七”原则 ， 也就是尽量7点以前吃饭 ， 最好七分饱;菜品要清淡 ， 少吃豆类、青椒、南瓜等胀气食物 ， 以及辣椒、大蒜、生洋葱等刺激肠胃的辛辣食物以及生冷食物 。
此外 ， 对于肠胃本身就不好的人来说 ， 平时多喝麦芽粥 ， 熬汤的时候放点鸡胗进去 ， 能起到帮助消化、调理脾胃的作用 ， 还可以去中药房买点菖蒲泡水喝 ， 和胃健脾又安神 。
生病睡不好 ， 养肺气
发烧、咳嗽或患有老慢支、肺心病等疾病的人 ， 感受外邪后 ， 人体虚弱、容易烦躁 ， 晚上也睡不好 ， 这多因肺有外邪所致 。
应对策略：及时治疗原发病是最根本的解决方法 ， 还可以多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等 ， 尤其是枇杷的润肺效果更佳 。
【睡眠不好怎么办 做好五脏调理】对于不管睡得多晚 ， 第二天早上都会醒得特别早的人 ， 专家建议 ， 中午可以睡一会 ， 半个小时就够了 ， 时间不要太长 ， 但如果你晚上入睡困难、睡眠质量不高 ， 还容易早醒 ， 不鼓励白天补觉 。另外 ， 早醒还是抑郁情绪的最典型症状之一 。如连续两周每天凌晨三四点 ， 甚至两三点就醒 ， 醒了之后脑子很清醒 ， 想着一些不必要、不开心的事情 ， 越想越烦躁 ， 然后苦苦地等到天亮 ， 就有可能是抑郁症的前兆了 ， 需要及时调整心态 ， 必要时可以求助心理医生 ， 但抑郁症的诊断需要由专科医师确定 。

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