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评论: 秋季怎么散步才有效? 正确散步讲究多

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散步本来是最简单的事情 ， 但我们总是懒得动一下 。借口没时间、太累了、空气不好……诸多理由给双脚放假 。这样的结果只有一个：身体越来越差 ， 病越来越多 。散步不仅可以促进消化 ， 还能补肾强腰 ， 提高身体免疫力 。秋天散步有7大好处 ， 今天你散步了吗？
散步、走路 ， 本是推开门、迈开腿这么简单的举动 ， 如今却经常需要下个决心——没时间 ， 懒得动 ， 没心情 ， 空气不好……无数理由让我们选择吃饱就坐着 ， 或窝在沙发上看电视 ， 给腿脚这个最天然的“交通工具”放假了 。
其实 ， 步行是医学、运动专家最推崇的运动方式 ， 每个人都应该把随意的散步当成有意识的锻炼 ， 因为这是世界上最便宜的“长寿丹药” 。
每天散步的7大好处
1、强腰、补肾、利筋骨 。
俗话说 ， 人老腿先老 。散步第一个好处就是锻炼腰腿 ， 促进下肢的灵活 。中医认为 ， 腰为“肾之府” ， 腰好自然肾就受益；肾主骨 ， 所以散步还能有效地预防骨质疏松 。
2、锻炼心脏 。
走路能增强心血管的机能 ， 促进血液循环 ， 预防心脏病 ， 降低血压 。中医认为 ， 心脏强健了 ， 全身气血畅通 ， 能带动各个脏腑器官良好地运行 。
3、促进肺功能 。
散步 ， 特别是快走属于有氧运动 ， 能增强肺活量 。中医认为 ， 肺主气 ， 肺功能强了 ， 能更好地呼出浊气 ， 吸入清气 ， 让人神清气爽 。
4、促进消化 。
走起路来 ， 能促进肠蠕动 ， 最立竿见影的效果就是排便通畅 。脾胃是后天之本 ， 有了良好的脾胃功能 ， 身体才能更好地消化吸收 ， 并且益寿延年 。
5、减轻体重 ， 降低血糖 。
如今患糖尿病的人越来越多 ， 这跟吃得多、动得少的生活方式有关 。
6、缓解精神紧张 ， 消除疲劳 。
很多人成天抱怨压力大 ， 没时间锻炼 。实际上 ， 走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂” 。
【评论: 秋季怎么散步才有效? 正确散步讲究多】7、调节免疫功能 。
散步能提高机体的免疫功能 ， 使机体自身素质提高、抗病能力增强 。
正确散步讲究多
1、要把握散步的运动量 。
最快的是疾步快走 ， 和小跑差不多 ， 步速可在5公里/小时左右 ， 这种步速仅适合年轻人 。
散步时应量力而行 ， 循序渐进 。在状态好的情况下 ， 原先每天走5圈 ， 今天可以多走两圈；原先用15分钟走完全程 ， 今天可以稍微加快速度 ， 用12分钟走完 。
反之亦然 。标准运动量是微微出汗正好 ， 如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了 ， 必须调整 。
2、注意散步姿势 。
要抬头挺胸 ， 微微收腹收臀 ， 两肩放松 ， 手臂自然下垂 ， 前后摆动 。走路时足跟先着地 ， 再过渡到前脚掌 。
步幅因人而异 ， 个子高、年轻、身体素质好的 ， 可以大步走 ， 反之则步幅减小 。如果步速较快 ， 可以加上屈肘摆臂的动作 。
3、配合体操等项目 ， 让全身都得到锻炼 。
散步主要锻炼的是下肢 。走了一半距离 ， 肌肉、韧带都热了 ， 这时候找个空地做做操、压压腿 ， 或是利用路边的健身器材活动一下 ， 既能调节心率、运动强度 ， 还能兼顾上肢及全身多个关节的运动 。
散步间歇时可以做些扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等 ， 然后再接着走路 ， 身体得到的锻炼更全面 。
4、散步时避开污染区 。
散步要远离空气污染重的地区和时间段 ， 清晨污染重 ， 应在太阳出来以后再走 ， 最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方 ， 结伴同行 。雾霾天就不要出门散步了 。
5、散步要选好鞋子 。
散步时可选一双鞋底较软、较厚的旅游鞋或慢跑鞋 ， 鞋底薄走路硌脚 ， 鞋底硬走路会累 ， 太窄的鞋会挤脚 ， 甚至造成运动伤害 。
6、饭后20分钟再散步 。
饭后散步要在吃完饭20分钟后进行 ， 以免血液从胃肠过多地跑到肢体 ， 影响消化和吸收 。特别是心血管不好或胃下垂的患者 ， 千万不要吃完饭立刻走 。

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