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研究证明,90%以上的女孩身高增长最快的年龄在11-13岁之间,男孩为13-15岁之间,一年之中孩子长得最快的月份是春天的4~5月 。孩子的饮食,一定要做到多品种,注意主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配,不挑食不偏食,保持饮食均衡 。其中要特别保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给 。因为蛋白质、维生素和钙等都是帮助孩子长高的主要营养素 。
7种食物帮助孩子长高
增高食物1:黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物,其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了,而且黑大豆的热量低,多吃不怕发胖 。可以和大米一起煮成饭,或者磨成黑豆浆 。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生 。
增高食物2:鸡蛋
一般孩子都不会抗拒鸡蛋,尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白) 。鸡蛋是高蛋白质食物,对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了 。尽管蛋黄的胆固醇较高,但是只要控制每天食用鸡蛋的数量,不会有太大的问题 。每天吃鸡蛋控制在1-2个 。
增高食物3:牛奶
想要孩子长高,牛奶是不可缺少的食物 。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙 。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质 。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味,如果家中孩子不喜欢喝牛奶,不妨让他和酸奶,吃奶酪 。
增高食物4:菠菜
菠菜中富含铁和钙,正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙,可以多吃菠菜 。但是许多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不爱吃 。所以可以把菠菜切碎,混到饭团里面 。
增高食物5:沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙 。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助 。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物 。
增高食物6:胡萝卜
富含维生素a,能帮助蛋白质的合成 。但是胡萝卜有股特殊的味道,尤其是大块的胡萝卜,味道更浓,孩子不爱吃 。所以,如果想让孩子吃胡萝卜,可以考虑混合苹果榨成汁 。还可以把胡萝卜切成小丁,假如其他配料,做成炒饭 。
增高食物7:橘子
橘子酸酸甜甜的,相信没有孩子不爱吃橘子 。橘子富含维生素C,可以帮助钙的吸收 。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果,也富含维生素 。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃 。
增高食谱推荐:
食谱一
早餐:豆浆250毫升,面包两片,奶酪1片,拌黄瓜豆腐丝,五香鹌鹑蛋5个 。
加餐:苹果1个 。
午餐:米饭,蒸玉米,熘肝片配柿子椒,番茄菜花,虾皮紫菜鸡蛋汤 。
加餐:橙子1个,核桃2个 。
晚餐:银耳红枣粥,花卷1个,洋葱牛柳,蒜茸木耳盖菜 。
加餐:酸奶250毫升 。
食谱二
早餐:牛奶250毫升,豆包1个,小西红柿5个,煮鸡蛋1个 。
加餐:香蕉1个 。
午餐:八宝粥1碗,小枣玉米面发糕100克,酥鲫鱼,草菇芥兰 。
加餐:猕猴桃1个 。
晚餐:红豆米饭,虾仁豆腐,蒜泥茄子50克,西红柿鸡蛋汤1小碗 。
加餐:酸奶250毫升 。
【让孩子多吃可以长高的食物有哪些?】青春期孩子长高,除适当的运动、充足的睡眠等因素外,调整日常饮食结构也是相当重要的一环 。以上是营养专家推荐的可长高的食谱,不妨一试 。
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