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拉筋的好处 晚上做这姿势越到位身体越强健

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大家知道晚上经常做那些姿势可以让身体变得更加强健吗？其实就是拉筋 ， 拉筋的好处不言而喻 ， 对于身体的好处是很大的 ， 而拉筋的方法也是多种多样 ， 掌握好了好处很多 ， 下面我们就来看看拉筋养生应该怎么做才比较好吧 。
常言道“筋长一寸 ， 寿长十年” ， 每天坚持拉拉筋 ， 保持腿部经络通畅、气血运行通达 ， 让你永葆青春 ， 每天都能体会到身轻如燕的感觉 。
接下来介绍几种在办公室、公园都可以随时活动随时舒坦的简单舒筋方式 。每个人在运动时都可以根据个人的身体素质 ， 每个动作不限制次数 ， 觉得舒服就行 。
一、一手抓着另一只手的胳膊肘 ， 向着头部方向缓缓内拉 ， 千万不要猛拉 。动作中配合做均匀呼吸 ， 停留时间15-20秒 ， 然后换另一侧进行重复动作 。
二、两手放到被收互抓 ， 慢慢将手臂往上抬高到舒服的部位 ， 然后保持这个姿势 ， 动作中配合做均匀呼吸 ， 停留时间10-15秒 。
三、两脚打开与肩同宽 ， 膝盖微弯 ， 一手向上伸直衡越头部向外伸展 ， 另一首自然放于腹前 ， 腰部向外弯曲伸展 ， 动作中配合做均匀呼吸 ， 停留时间10秒 ， 然后换另一侧进行重复动作 。
四、单脚站立 ， 抓住另一脚的脚踝 ， 然后慢慢往后拉到臀部 ， 注意骨盆不要倾斜 ， 同时保持躯干的直立 ， 动作中配合做均匀呼吸 ， 停留时间15-20秒 ， 然后换另一侧进行重复动作 。
以上几个动作运动的具体次数可根据个人的身体素质 ， 每个动作不限制次数 ， 觉得舒服就行~
【拉筋的好处 晚上做这姿势越到位身体越强健】1.对于有一定年龄的人来说拉筋有利腰腿痛 ， 排毒素 ， 正所谓“骨正筋柔 ， 气血自流 ， 就是通过拉筋来达到的 。而拉筋是可以通过怕打来实现的 。
2.对于成长期的人来说拉筋可以巩固身体的各方面发展 ， 还有利于身体的韧带的调节 。
3.对于年幼的人来说可以提高身体的素质和身体的成长 ， 对于身高的发展也是有一定的影响的 。
拉筋与压腿、瑜珈、牵引、舞蹈的区别
1、 其最大区别是 ， 拉筋简单、有效 ， 即学即会 ， 对绝大多数各类腰、背、腿痛症患者 ， 可一次性当初见效 ， 可谓立竿见影 。
2、 适用面、普及面很广 ， 男女老少皆宜 ， 家里、办公室皆可 ， 防病、治病、健身皆有效 。
3、 牵引、跳舞、压腿、瑜珈均处动态 ， 容易失控受伤 ， 惟拉筋处于静态 ， 且拉筋时间和强度可自己掌握 ， 无论仰躺还是站立式拉筋都不会转动腰部和关节 ， 所以不易拉伤 ， 安全指数较高 。
4、 拉筋法将筋拉得更彻底 ， 将从颈椎到腰背、膝后、脚跟、髋关节及大腿内侧的筋全部拉开 ， 对全身病灶和不通的经络有“地毯式轰炸”的扫荡作用 。而其它运动多只拉开局部的筋 。
5、 拉筋时既可闭目养神 ， 又可听音乐、冥想 ， 可谓养生娱乐等均不误 。
拉筋与其它中医外治法的比较优势
6.拉筋人人都可以练 ， 因为它简单易学、疗效显着 ， 绝大部分人可以在一分钟之内学会 。
我研究、尝试过各种中医外治手法后 ， 发现无论是针灸、点穴还是按摩、推拿 ， 都必须对中医经络、穴位有一定的了解 ， 如果不花相当的时间 ， 掌握经络的走向和原理对于一般人有难度 ， 要记住常用穴位都不易 ， 掌握几百个穴位就更难了 。
7.其它外治法对于手法、力度、用具等等都有更严格的要求 ， 稍不注意就会出错 ， 而且没有一种方法可以像拉筋这样男女老少皆宜 。
中医一直没有一种像西医那样普及的保健用具 ， 如听诊器、体温计等等 ， 拉筋凳的出现则弥补了这一空白 ， 并能让任何人籍此生动地体会中医和经络的原理和疗效 。
注意事项
凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等 ， 一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法 ， 因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛 ， 忍受疼痛时心跳加快、血压升高;有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂;体弱者也可能因疼痛而晕厥 ， 所以不要“好心做坏事！”凡老人、病人都不宜操之过急 ， 可放一小枕头将头稍稍抬高 ， 以避免血冲脑部 。只要长期坚持 ， 就会日久见功夫 。
如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗 ， 西医称之为过度呼吸综合症 。处理办法是 ， 用纸袋或者塑料袋罩住口鼻 ， 形成封闭系统 ， 约5分钟后症状会消失 ， 恢复正常 。
对腿部进行拉筋有利于身体的健康
对于有一定年龄的人来说拉筋有利腰腿痛 ， 排毒素 ， 正所谓“骨正筋柔 ， 气血自流 ， 就是通过拉筋来达到的 。而拉筋是可以通过怕打来实现的 。
对于成长期的人来说拉筋可以巩固身体的各方面发展 ， 还有利于身体的韧带的调节 。
对于年幼的人来说可以提高身体的素质和身体的成长 ， 对于身高的发展也是有一定的影响的 。
其实早在我国经典名着《黄帝内经》中就已明确记载：骨正筋柔、气血自流 ， 筋长一寸、寿延十年 。《道家养生论》写到十二筋经的走向与十二筋络相同 ， 故筋缩处筋络也不同 ， 不通则痛 。拉筋能使僵硬的筋脉变柔 ， 令脊椎上的错位得以复位 ， 腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、涨等病症可以缓解、消除 。
拉筋既是治疗 ， 也是诊断 。拉筋的原理说白了就是疏通经络 ， 通过筋 ， 把堵塞的经络疏通了 ， 让气血通畅了 ， 吸收消化都正常了 ， 身体也就健康了 。中医学来说 ， 筋络和气血循环是相辅相成 ， 筋络健康气血就会顺畅 ， 五脏六腑也会跟着活动 ， 拉筋是一种自主健康的管理方法 。通过正确的拉筋 ， 可疏通经络 ， 加强气血循环 ， 从而改善各种急性、慢性病症 ， 如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛 ， 延年益寿 。
筋缩是健康警示信号
拉筋 ， 是因为人们会出现筋缩 。在医学古籍中 ， 古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等 ， 筋缩就是筋的缩短 ， 因而令活动受限 。
从出生时候 ， 可以随随便便啃啃自己的脚趾 ， 到最后弯腰拉住脚都显得困难 ， 就是一种老化 ， 这其中筋的老化是很大的原因 。人老了 ， 眼花、耳聋、腰驼、背弓、腿僵、浑身没劲 ， 还会出现筋缩 。
俗话说：“老筋太短 ， 寿命难长！”从前筋缩多数发生在老年人身上 ， 但近十几年间电脑普及 ， 中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象 。
无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳 ， 还是现代的体操、健身操 ， 甚至如今流行的瑜伽 ， 都有很多拉筋健身的步骤 。
因为 ， “筋乃人身之经络 ， 骨节之外 ， 肌肉之内 ， 四肢百骸 ， 无处非筋 ， 无处非络 ， 联络周身 ， 通行血脉而为精神之外辅 。”每天花上几分钟“拉筋”锻炼 ， 有助于让血脉畅通 。
许多伏案工作者容易出现颈痛、腰背痛的症状 。在医生指导下患者工作之余进行“小燕飞”锻炼即适当的腰背肌拉筋 。经过一段时间的锻炼 ， 患者的腰背痛症状能够得到很好的缓解甚至可以消失 。
拉筋看似简单实有讲究
步伐轻盈 ， 总会给人年轻的感觉 ， 哪怕你已经六七十岁;关节僵硬 ， 总会给人未老先衰的感觉 ， 哪怕你才二三十岁 。现在很多人是30岁的年纪 ， 60岁的身体 。一动不动的工作姿势又让自己的肌肉长期处于紧张状态 ， 韧带也随着老化 。
很多人第一次做的时候自信满满 ， 觉得这两个姿势很简单 ， 找个家里对着电视的门框 ， 一边做一边看电视 ， 应该很惬意 。没想到 ， 几分钟后就会感觉后面这条腿酸疼 。
有人急于求成 ， 可能会造成腿窝受伤 。不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤 。尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差 ， 更容易造成不必要的损伤 ， 跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位 ， 严重时会出现肌腱部分撕裂 ， 造成肢体肿胀、皮肤淤斑 。
每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间 ， 进行柔韧性拉伸之前先要热身(慢跑)使体温升高 ， 有助于提高拉伸幅度 。
拉筋 ， 也讲究原则
1.在拉筋之前必须先热身 ， 比如说 ， 利用小跑步使体温增加 ， 提高拉筋的成效 ， 减少受伤的机会 。
2.拉筋的动作要缓慢而温和 ， 千万不可猛压或急压 ， 或别人施加外力帮忙 。只要用力不当 ， 都会造成伤害 。
3.拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸” ， 但一般别到“痛”的程度 。拉筋到“痛” ， 濒临受伤的程度便十分接近了 。
结语：经常拉筋的话 ， 对于身体的好处是很大的 ， 所以人们也都颇为关注这样的事情 ， 学会拉筋可以帮助我们缓解很多身体不适 ， 所以大家对此一定要多加慎重 ， 这个可以帮助我们缓解很多身体不适 ， 希望能够对你们有所帮助 ， 好好关爱自己的身体 。

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