什么瑜伽姿势可以治疗失眠？缓解腰肌劳损的瑜伽方法
我们都知道经常练瑜伽可以给我们身体健康带来很多好处，瑜伽是现在很流行的一种健身运动，练瑜伽不仅可以改善我们人体的亚健康状态，还可以减肥瘦身 。那么什么瑜伽姿势可以治疗失眠？缓解腰肌劳损的瑜伽方法
什么瑜伽姿势可以治疗失眠练瑜伽的时候，身心要跟随瑜伽的音乐节奏动作，并调整呼吸 。治失眠最好选择能让身体微微发热效果的动作 。
风吹树式
动作要点：为避免**凹陷，上半身不要前倾 。要提升并拉长脊椎，收缩臀部增强支撑力 。吸气时伸展上臂，呼气时加深侧弯 。主要是舒展腰腹，增强双肩灵活性 。
第一步：双脚分开与肩膀同宽，吸气，左臂举至耳边，掌心朝右 。呼气，向右弯腰，左臂和手指向外伸出，掌心朝下 。
第二步：屈右膝盖，进一步侧弯 。右臂向下延伸，保持15秒，缓慢均匀地呼吸 。
第三步：吸气伸直膝盖起，呼气放下左臂，另一侧重复 。
经典猫式
猫睡觉醒过来的时候总是前腿蹬直，伸一个大大的懒腰，猫式就是模仿的这个动作 。这个动作能舒展腰背，缓解腰背部肌肉紧张 。
第一步：屈膝跪在瑜伽垫上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴瑜伽垫，脚板朝上，双手垂放在身侧 。
俯前趴在地上挺直腰背，大腿与小腿成直角，腰背平直与地面呈一定角度 。双手举过头顶手掌贴在瑜伽垫上，手臂肩膊同宽向前伸展，指尖指向前方 。
第二步：吸气时将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线 。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高 。
第三步：呼气时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿，感到背部有伸展的感觉 。配合呼吸，重复以上动作6至10次 。
第四步：变化动作，完成步骤3后，挺直腰背，抬起右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展 。抬头望前方，伸展背部 。伸直手和脚与地面保持平行 。
缓解腰肌劳损的瑜伽方法眼镜蛇式
跪在地上(双腿并拢，脚心向上)，屁股坐在脚上，上身趴在膝盖上，手臂向前伸 。双手撑地，然后额头、下巴、胸、肚子依次轻擦地面(不是真的擦，只是很接近地面)向上扬起上半身 。这个时候是靠手臂支撑着身体的
猫式
跪在地上，脚心向上双手也是撑在地上(手臂打直，指尖向前);脊柱想下，屁股上翘，吸气，背和脊柱、屁股慢慢的形成一个u型弯，头后仰;以相反的方向运动，呼气，背尽量往起拱，屁股内收，头低垂 。
束角式
坐在地上，脚心相对，两手抓住两个脚跟往会阴方向拉，谈后分开大腿，让膝盖尽量的去接触地面，用手肘部抵住大腿下压 。呼气，身体前屈，然后把头，鼻子，最后下巴放在地面上 。然后吸气，上身起 。
温馨提示：根据专家介绍发现，腰肌劳损患者是可以练瑜伽的，但是选择的瑜伽方式要正确，以免加重腰肌劳损的病情 。
腰肌劳损怎么锻炼恢复仰卧保健法
方法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息 。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次 。
俯卧保健法
患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头**和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止 。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次 。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展 。
腰背部叩击按摩保健法
患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下 。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次 。然后反过来用右手同左手运动法 。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比 。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好 。
转胯运腰
站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次 。
旋腰转背
取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对 。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次 。
双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开 。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位 。如此为1次，可连续做10—15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果 。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些 。
倒走法
有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的康复;此外，倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用，故而坚持下来对改善腰背疼痛的症状可起到一定的作用 。
练瑜伽能治失眠吗瑜伽是一项有氧运动，睡前练瑜伽可以增强身体的疲劳感，释放精神压力，对治疗精神紧张性失眠大有益处 。但是练习的时候一定要注意下面这些细节，否则治失眠的效果会大打折扣 。
冥想治失眠
集中意念冥想能更快的产生困意 。练瑜伽结束后要用冥想的方式释放自己，不去想脑海中恼人的烦心事，让自己心态更平和 。想象自己置身于大自然的森林中，身旁有溪水流淌，感觉全身都很轻盈，想象自己正飘在云端，慢慢的身心放松，自然就能悄无声息的进入睡眠了 。
练瑜伽前洗澡
【什么瑜伽姿势可以治疗失眠？缓解腰肌劳损的瑜伽方法】练完瑜伽会出汗，正常的情况下是练完瑜伽再洗澡，但这种方式不适合失眠的人 。失眠的人应该在练瑜伽产生困意的时候直接入眠，如果起来洗个澡，整个人又都清醒了，这样就失去了练习的意义 。
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