绝经后如何才能延缓衰老 绝经后吃什么食物才好呢
一、绝经后如何延缓衰老才更好保持乐观的心态
以乐观心态对待女性一生必经的这一阶段，保持心理健康，做好心理调适 。可适当培养兴趣爱好，陶冶情操，转移注意力，保持心情愉快 。最重要的是要控制好自己的情绪，学会在逆境中安慰自己，遇到不顺心的事主动向身边的亲人、朋友倾诉，不能解决的应寻求心理医生的帮助 。
经常运动和锻炼
适当运动和锻炼，如广场舞、爬山、慢跑等，多参加团体运动，能改善睡眠质量，促进血液循环和呼吸功能，延缓衰老，减低老年痴呆、女性乳腺癌、宫颈癌、心脑血管疾病的发生，对女性心理健康有极大的促进作用 。
合理饮食调节
绝经后女性饮食要清淡，少食高脂肪、高胆固醇食物，多吃水果蔬菜，还应摄取足够的含维生素B的食物，如玉米、麦片、燕麦等五谷杂粮 。此外，绝经后要预防骨质疏松，因此要多吃含钙高的食物，如豆类制品、牛奶等 。
生活方式调理
平时要注意劳逸结合，适当休息，不要熬夜，生活有规律，早睡早起，一日三餐规律饮食 。
二、绝经会有哪些症状和表现月经改变
大多数妇女月经变化从40岁左右开始，绝经年龄平均为49.5岁 。少数妇女出现功能性子宫出血，甚至造成严重贫血 。
泌尿生殖道改变
生殖器官开始萎缩，粘膜变薄，易发生老年性**炎，憋不住尿等 。
神经精神症状
主要为潮红，阵阵发热，出汗等血管舒张症状 。情绪不稳定，激动易怒，抑郁多烦，记忆力减退，工作能力下降等 。
皮肤方面
皮下组织及水份减少，变乾变薄，失去光泽，皱纹逐渐增多，有的出现瘙痒，毛发开始变白脱落 。腹部和臀部脂肪增多，容易发胖 。
心血管系统变化
血压易波动，常出现高血压，心前区闷痛不适，心悸，气短，动脉硬化发生率增加，冠心病发病率也上升 。
骨质疏松
从40岁左右起，女性骨质开始脱钙，每年钙丧失1％，如不补钙，可导致骨质疏松 。其后果是脊柱的压缩，身材变矮，脊柱后突和行走困难，严重时产生脊柱压缩性骨折，容易发生骨折，常见于上肢桡骨远端及下肢股骨 。女性骨折的发生率为男性的6～10倍 。
三、如何才能够推迟绝经期增加营养
有资料表明，现在的女性月经初潮的年龄比半个世纪前有了提前，与此同时绝经的年龄却推迟了 。原因是现在的营养状况比以前有了明显的提高 。因此，欲想推迟绝经期的到来，就得增加营养，尤其要增加蛋白质的摄入量，不仅要多摄入些瘦肉、牛奶，还要多吃些新鲜的绿叶蔬菜和水果 。
保持良好的心态
一个人如果长期抑郁不欢，忧心忡忡，就会显得憔悴、苍老；相反，总是嘻嘻哈哈的做个“乐观派”，就不大会见老 。人生活在社会中，矛盾随时会产生，不随意的事情经常会发生 。因此，不断进行心理自我调节，始终保持良好的心态，对保持青春常驻、延缓衰老是十分重要的 。
【绝经后如何才能延缓衰老 绝经后吃什么食物才好呢】体育锻炼
一个多病多灾、病魔缠身的“老病号”，会显得苍老；一个无病少痛的人，外貌就会显得比实际年龄小 。人吃五谷杂粮，难免不生病，但增强体质少生病，还是能做到的 。这就要求人们根据自己的体质和兴趣爱好，选择适合自己的锻炼项目，如球类活动、散步、太极拳、跳舞、气功等，可以增强体质，增强抗病御病能力 。
四、女性绝经后应该多吃哪些食物1，多吃一些黄豆和豆制品 。因为黄豆含有丰富的优质蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素 。
2，多食粗粮（小米、玉米）、蘑菇、动物的肝、肾、瘦肉和牛奶、绿叶菜及水果，可以增加食欲、帮助消 化 。
3，多吃新鲜水果和绿叶菜，如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣及油菜、西红柿、胡萝卜等，这些食物对贫血有较好的治疗作用 。可用桂圆、大枣、红小豆、糯米、莲子等煮粥吃 。同时多吃一些含 铁、钙和纤维素的食物，以弥补血液的流失和降低骨质疏松 。特别是纤维素，能刺激肠的蠕动，防止便秘，降低对胆固醇的吸收
4，如头晕目眩，甚至耳鸣，烘热，出汗，口干心悸，血压升高等可用以下饮食调治：
枸杞子百合粥：百合40 。50克，枸杞子50 。60克，粳米适量，三者均淘洗干净，放入沙锅，加适量水，熬煮成粥食用 。有滋阴养血生津之功效 。
淡菜皮蛋粥：谈菜20克，皮蛋1个，大米适当，文火煮粥服用 。
首乌粥：首乌20克（用布包好），大米适量 。首乌加适量水，下入沙锅熬成首乌汁，去药包以首 乌汁与大米同熬制粥，服食 。
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