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跑步瘦腿拉伸动作有哪些跑步瘦腿注意事项有哪些

生活百科

一、跑步瘦腿的注意事项有哪些呢一、速度太快
如果你练跑步只是为了塑身 ， 并没有运动员般的目标 ， 那么放慢你的速度 。具体速度因人而异 。最简单的方法就是找个伴一起跑 ， 能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断 ， 这个速度就合适了 。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长 。
二、步幅大 速度慢
经常参加马拉松的跑者的长距离训练 ， 他们通常都会保持180BPM的步频 ， 同时将步幅控制的比较小 。步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力 ， 会将肌肉纤维变长 ， 有利于形成好看的比目鱼肌 ， 就是让小腿看上去更细 。而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗 。
三、脚掌着地位置不对
不要前脚掌着地 ， 这对你的小腿力量要求会很高；也不要脚跟着地 ， 这会给你的膝盖带来很大负担 。着地时 ， 利用脚掌中部位置着地 ， 然后迅速抬升 ， 将力量过渡到全脚掌 ， 即能保护膝盖 ， 又可以节省力量 。
二、轻松塑造纤细美腿的拉伸动作讲解1.在安静的地方轻微弓步向前 ， 双手贴近地面(双腿可适当弯曲) 。
2.右腿向后迈一大步(以肩宽的2.5倍为准 ， 尽量舒展) 。
3.向后伸的右腿用脚趾支撑 ， 前弓的左腿用脚跟支撑 。
4.吸气的同时将放在地面的双手向头顶伸展 。
5.后面的右腿像靠着墙一样脚跟呈直角上提 ， 一直到膝盖部分也用力上提 。
6.前面的左腿膝盖向内侧收 ， 沿脚的食指方向用力 。
7.重复呼吸5次 ， 吸气时上半身沿脊椎伸展 ， 呼气时后脚用力 。
8.重复呼吸5次 ， 换脚重复动作 。
一边刺激大腿根部的淋巴 ， 一边沿膝盖方向活动股关节 ， 能够有效减轻下半身浮肿 。而且 ， 后腿用脚趾支撑 ， 能够恢复平时蜷缩在高跟鞋中的脚趾的知觉 。当然 ， 为了保持平衡 ， 双腿的肌肉也要用力 。
从早上开始活动睡眠时浮肿的双腿 ， 就能让双腿匀称纤细 。今年夏天就通过弓步向前来塑造纤细美腿吧!
三、快速瘦腿食物有哪些呢1、海苔
海藻类食品富含维生素A、B1、B2及矿物质和纤维素 ， 对调节体液的平衡好处多多 ， 纤细玉腿千万不能没有它 。
2、芝麻
芝麻除了可以提供人体所必须的维生素E、B1、钙质外 ， 特别值得一提的是它的“亚麻仁油”成分 ， 可去除附在血管壁上的胆固醇 ， 可预防静脉曲张喔！
3、香蕉
卡路里有点高的香蕉 ， 是减肥美眉最好的代餐；富含钾质 ， 但是脂肪与钠含量却超低 ， 绝对负荷雕塑完美下半身的营养需求 。
4、苹果
苹果所含的钙质比一般水果多 ， 有助于代谢体内多余盐分及热量 ， 防止水肿及下半身肥胖 。
5、红豆
红豆含“石碱酸”成分 ， 可增加肠胃蠕动 ， 减少便秘促进排尿 ， 消除心脏或肾脏病所引起的浮肿 。另含有纤维素 ， 帮助排泄体内盐分、脂肪等废物 ， 瘦臀效果极佳 。
四、五个瘦腿必杀技必杀技一：脚掌轻刮腿部
正坐在椅子1/3处 ， 双腿微开 ， 小腿垂于地面 ， 将左腿略微向上抬起 ， 利用腿部的力量将右腿膝盖顶着左腿脚踝 ， 而后由下向上轻轻刮腿部 ， 直至腿部略为发热 ， 双腿交替练习上述动作 。
这样能使腿部脂肪加速燃烧 ， 让腿部更显优美曲线 ， 以练就纤长美腿 。
必杀技二：站立瘦腿
双腿一前一后站好 ， 挺直身子 ， 双手自然垂放 ， 利用腿部的力量 ， 将后面一条腿呈跑步后蹬状 ， 保持该姿势15秒 ， 而后缓慢恢复原状 ， 双腿交互练习后蹬状 ， 直至腿部感到酸累 。这个动作能使你的腿部得到拉伸 ， 常这样练习就能练出纤细美腿 。
必杀技三：卧姿瘦腿
仰卧床上 ， 双手伸直放在身体两侧 。双脚踝交叉 ， 膝盖弯曲 。抬起双腿 ， 伸直膝盖 ， 双脚踝保持交叉 ， 尽量伸直双腿 ， 收缩大腿肌肉 。保持数秒 ， 然后放下 。重复练习3组 ， 每组练习15-20次 。
必杀技四：按摩消肿
尽量抬高双腿 ， 保持2~3分钟 。或对以下几个部分进行按摩：
【跑步瘦腿拉伸动作有哪些跑步瘦腿注意事项有哪些】(1)膝关节 ， 双腿弯屈 ， 按摩膝关节内侧褶皱处 。
(2)小腿 ， 双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处 。
(3)脚腕 ， 按摩脚腕内侧踝骨向上方 ， 大约两指宽的地方；用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法 。
必杀技五：饮食瘦腿
瘦腿食物必备的营养素：维他命A  ， 维他命E、钾、钙 、维他命B群、纤维素 。这些营养物质以及成分或有利于排毒活促进脂肪燃烧 ， 都有瘦腿功效 。水果类的葡萄柚、苹果、猕猴桃、香蕉；蔬菜类的冬瓜、菠菜、黄瓜、芹菜等可谓蔬菜界的瘦身能力者；豆类的红豆、绿豆、黑豆、黄豆都是脂肪的克星 ， 尤其是红豆 ， 消肿利尿 ， 能够帮助消除腿部浮肿 。

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