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长寿方法 老人长寿有秘诀慢性子不易老

生活百科 长寿

健康长寿是每个人的心愿，中国人自古就喜欢寻找各种长寿方法，你们知道长寿怎么做才有效吗？长寿秘诀都有哪些呢，不管是什么样的长寿方法都需要根据每个人的体质来进行 。今天就给大家详细介绍一下究竟怎么做才能做到健康长寿呢！
老人长寿有秘诀 慢性子不易老
长寿，需要一生持续不懈的努力 。在每个年龄阶段，努力的方向也各有侧重 。
【长寿方法 老人长寿有秘诀慢性子不易老】一种性格不易老，更长寿
年岁大仍青春常驻的，往往都是气定神闲的慢性子 。事实上，“慢性子不易老、更长寿”确有科学道理 。
说话慢
老年人特别需要保持一个平和心态来养生 。语速太快，很容易使老人情绪变得激动和紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等的复发 。
“火”得慢
发泄不良情绪虽然有利健康，但“火”来得太急也不好 。不少老人都有心脑血管疾病，一旦动起火来，很危险 。遇到让人恼火的事，不妨学学慢性子的人，先别急着做出反应，深呼吸，心里反复想想，再发表意见 。
起得慢
老人早上起床时如果动作太快太猛，容易导致大脑供血不足，发生眩晕 。清晨人体的血管应变力最差，骤然活动也易引发心血管疾病 。早晨起床前，不妨先躺在床上闭目养神5分钟，伸伸懒腰，用双脚互相搓搓脚心，用手做个干洗脸，缓一缓，再慢慢起床 。
吃得慢
唾液中含溶菌酶，可杀灭口腔病菌，预防感染 。细细咀嚼能促进唾液分泌，提高免疫力，吃东西时，最好咀嚼30秒再咽下 。
排得慢
排便不畅是不少老人的烦恼，如果过于着急，经常用力排便，会使直肠黏膜及肛门边缘出现损伤 。特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人，排便时太急，屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血 。
警惕体重悄然增长
步入中年，人体的能量需求减少，新陈代谢开始变慢，所以体重很难下降 。在饮食方面，要限制对含糖和脂肪的加工食品的摄入，研究显示这类食物很容易让人上瘾 。
平时如何做才能长寿
1、每周进行2—3次力量训练 。从中年开始，肌肉的重量会逐渐减轻，力量训练有助于避免这一现象发生 。
2、补充钙质和维生素D 。这两种营养元素都能促进骨骼健康 。这个年龄段的男性每日应当补充1000毫克的钙质，女性应补充1200毫克，维生素D的每日补充量男女均为600国际单位 。
3、每年一次眼科检查 。65岁以上的老人每年要做一次全面的眼科检查，与老龄化相关的眼病发展缓慢，很容易被忽视 。
4、防止跌倒 。它是65岁以上老年人因为受伤而死亡的首要原因 。老年人可以采取一些积极的预防措施，多进行平衡功能的练习，如打太极拳;对房间做一些实用的改造，如在淋浴间等容易滑倒的地方安装扶手 。
5、坚持进行体育锻炼 。如果感到每周2.5小时的体育锻炼量让自己有些吃不消，可以将它分割为10分钟一段的短时间练习，每天3次，每周5天锻炼即可 。
6、积极防癌抗病 。老年人应积极进行癌症筛查，如结肠镜检查;气候寒冷时进行免疫接种，如注射流感和肺炎疫苗 。
长寿经典秘诀
基因对一个人寿命长短的影响，我们无力改变，但后天生活方式对长寿的作用功不可没 。今天，小编就来和大家分享一些经典的长寿秘诀 。希望可以帮助大家活出自己的百岁人生 。
能站着就别坐着
越来越多的研究发现，久坐会增加肥胖症、糖尿病、心血管疾病及早亡危险 。研究还发现，每天锻炼2小时无法抵消22小时久坐的危害，所以，尽可能地减少久坐 。
裸体照镜子
光着身子在镜子前好好检查一下身体，这有助于及早发现皮肤癌等疾病的早期症状 。自我检查应涵盖从头到脚全身各部位，包括头发、指甲和口腔 。
别吃得太多
食物的种类很重要，但饮食的量同样重要 。过度饮食给身体增加了负担，并导致肥胖(公认的健康杀手之一) 。我们中的大多数吃得大大超标—特别是在冬天 。过多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意识不到问题的严重性 。吃得太多使人迟钝和容易疲劳 。当你准备下筷的时侯，问问自己：“我真的需要吃那么多吗？”如果回答是“不”，就需要减少食物的分量 。
适量饮酒
少量酒精可增进健康 。但大量酒精则会损害健康 。
尽可能地独立
别让其他人支使你做这做那 。做你自己的主人 。你越是能掌握自己的命运 。你的身体就越健康 。显而易见 。老板所受到的精神压力远比为他工作的雇员小得多 。
尽量少吃药
经常吃药(不管是医生的处方药还是从药房购买的药物)都将给你的身体带来损害 。
别对你的健康问题过度担心
如果你老是认为自己得了病 。那么你可能会真的得病 。在健康长寿的人群中 。很少有人担心疾病或者死亡—他们总是以积极的态度面对生活 。
避免频繁节食
体重经常处于波动状态对你的健康极其不利 。
别吸烟
与吸烟的人保持一定距离，被动吸烟对健康的影响是很大的 。
发展一种真正适合你自己的嗜好，并以极大的热情投人进去
或许有些事情是你向往已久的 。那么开始做吧 。比如上夜校、从图书馆借书和参加相应的学习班 。一个新的爱好将给你的生活带来乐趣和喜悦 。
多吃蔬菜和水果，少吃那些袋装的方便食品
如果用10分钟仔细阅读食品包装袋上的说明文字 。你可能会被里面所含有的化学物质的种类吓坏 。当然，每日的饮食也应包含一定量和种类的脂肪和化学物质 。但吃那些袋装的方便食品会使人感觉自己成了一个方便垃圾袋 。
少吃肉
过量肉类会引起癌症，而且肉类对于你的身体来说并非一定是必要的 。
常跟和你关系密切的人一起交流你的想法
别把你的念头封闭在脑海里 。如果你认为哭一场对自己有好处，那就哭吧;要是你感到愤怒，那就放声嚷嚷，宣泄你的情感吧 。
每天对自己的至爱至少说一次”我爱你”
如果能得到同样的回报就再好不过了 。这简单的3个字会使你觉得在这个世界上你不显得多余 。我们正生活在一个充满愤怒和憎恨的世界里，对他人的漠不关心和冷血的残酷几乎是司空见惯的 。认识到爱在你生命中的存在，将使你免受生活毒素的腐蚀 。
结语：长寿似乎是所有人都重视的事情，民间有许多的长寿方法，但其实生活中的许多小细节就能够帮助我们达到长寿的目的哦！希望上述介绍的这些长寿方法能够帮助大家哦，也要记得分享给身边的好朋友们哦，希望每个人都可以健康长寿！

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