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短期便秘怎么调理 这些方法帮你解决便秘烦恼

生活百科 香蕉

便秘已经成为了困扰很多年轻人的一项难以启齿的事情 。得了便秘怎么办，很多人都觉得特别的迷惘 。其实我们只要注意一些生活小细节，就能很好改善便秘 。到底短期便秘怎么调理才好呢？对于便秘吃什么好呢？
短期便秘怎么调理
生活治疗
1.分析便秘的原因，调整生活方式 。养成定时排便的习惯;戒烟酒;避免滥用药 。有便意时需及时排便，避免抑制排便 。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘 。
2.提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水 。
(1)高纤维饮食
我们都知道膳食纤维是不被我们的身体利用的，但是它能够附肠腔水分来提高粪便容量，以此来增加肠道动力 。
【短期便秘怎么调理 这些方法帮你解决便秘烦恼】含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘) 。
(2)补充水分
多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出 。
(3)供给足量B族维生素及叶酸
用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便 。如粗粮、酵母、豆类及其制品等 。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用 。
(4)增加易产气食物
可以多吃点容易产气的食品，能够提高肠道的蠕动，对于排便有利;例如，洋葱等 。
(5)增加脂肪供给
适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用 。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用 。
运动疗法
(1)医疗体操
主要是增强腹肌及骨盆肌力量 。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动 。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下 。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动 。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等 。
(2)快步行走和慢跑
可促进肠管蠕动，有助于解除便秘 。
(3)深长的腹式呼吸
呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动 。
六种食物能改善便秘
1、熟香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠功能 。不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用 。
2、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽、腰痛脚弱、小便频繁、大便干燥等 。长期服用，疗效更佳，且无副作用 。患有便秘的老年人不妨一试 。
3、柚子、葡萄柚
午、晚饭后，吃半个柚子或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止 。
4、地瓜(红薯)
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气 。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，起到通便的作用 。
5、糙米
糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便 。
6、苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维果胶 。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘 。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄 。另外，苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便 。
便秘吃什么好
1、菠菜猪红汤
原料：猪血250g，菠菜500g 。
制作：猪血切成块状，新鲜菠菜洗净切成段，加水适量煮汤，调味服用，每日或隔日1次，连服2到3次 。
功效：滋肾补肺，润肠通便 。
2、冰糖炖香蕉
原料：香蕉1只，冰糖20g 。
制作：香蕉去皮加冰糖，隔水炖服，每日1到2次，连服数日 。
功效：滋阴养血，润燥滑肠 。
结语：现代人生活压力大，很多快节奏的都市白领对于饮食都存在着不规律的现象，越来越多的人被便秘所困扰，这其实是非常不好的一件事 。定期排便可以有利于我们排毒养颜，所以我们更应该正确的对待便秘现象！

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