生活当中由于各种各样的因素很多人晚上睡得并不是很好，而这些睡眠不好的人调整好睡眠质量的话就要注意自己平时的习惯，那么高质量睡眠应该怎么做呢？下面大家就一起来看一看吧！
1、去洗手间尽量不要开灯
有些人半夜上厕所，喜欢把所经之处的灯全部开下来 。但专家表示，光线具有刺激性，身体和大脑会把任何光线视为潜在的威胁，从而保持警惕 。晚上太亮会导致睡眠质量变差 。
2、避免夜尿，可以这样做
如果你每晚起夜2-4次，那就说明你睡前喝多了 。人体会尽量保持体内水和电解质之间的平衡，喝太多水会促使身体排出一部分多余的水分，也就是夜尿 。
可以在睡前约30分钟喝一小杯加了少量盐的水，有助于保持身体内部的水盐平衡 。
3、第二天不要补觉
“昨天熬夜了，今天要睡晚一点 。”如果你放任自己这样做，只会让大脑和身体形成在半夜保持清醒的模式——反正第二天可以睡懒觉，今晚可以熬一下 。
因此如果在睡了一觉之后还是很累，第二天最好还是不要睡过头或者希望午睡睡久一点 。
4、阅读，阅读，阅读……
都说书是人类催眠的阶梯……噢不，进步的阶梯 。如果你难以入睡，那就翻看一下身旁的书本或杂志 。但千万别看一些恐怖、惊悚的小说，不仅起不到催眠作用，反而会更加兴奋 。可以在床头装一个小的阅读灯 。
5、睡前玩手机，记住这个距离
老是睡前玩手机、电脑等电子设备可能会干扰你的睡眠 。夜晚眼睛暴露在光线中会阻止人体的睡眠激素——褪黑素的分泌 。
如果可以，把房间的灯光调暗些 。玩手机时与脸保持30厘米以上的距离 。
6、中途醒来最好不要吃东西
“偷偷吃一小口，不会怎样吧 。”实际上半夜吃东西会造成更多的睡眠中断，让你更难入睡 。更可怕的是，这样很容易让大脑和身体形成半夜进食的习惯，进而又会导致半夜易醒 。
如果你真的真的需要小吃一番，请务必一定要用最坚强的意志力避免放开肚皮大吃 。
7、逐步放松全身的肌肉
这常见于医生用来帮助病人减少肌肉紧张，而让其专注于放松某一块特定肌肉组织 。
【高质量睡眠 这些方法助你天天有好睡眠】保持肌肉紧张会使大脑保持清醒 。在放松身体的同时能放松头脑 。有意识地减少肌肉压力，是在给身体发送信号：该睡了 。
深呼吸，然后开始放松你最大的肌肉群，如大腿和背部肌肉，然后慢慢地放松较小的手部和脸部肌肉等 。
8、做一些脑力锻炼
做一些脑力锻炼，比如可以数水饺，也可以在脑中想象骑自行车的 。
保证睡眠质量的方法
戴耳塞睡觉
耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声 。
睡觉不要吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态 。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑 。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安” 。
戴眼罩睡觉
眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓镇静的功效 。
睡觉时枕头别太高
从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜 。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背 。
下午三点后别摄取咖啡因
避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不着 。
睡前三小时别喝酒
虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏 。
结语：生活当中很多人的睡眠质量并不是特别的好，这些人睡眠质量不好通常和自己的生活习惯有很多的关系，所以要从生活习惯上面改善，那么具体应该怎么做呢？大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！
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