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健康管理 7个指标看你是否真健康

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正常情况下 ， 我们都感觉自己是健康的 ， 其实不知道 ， 自己是处于亚健康的状态的 ， 那应该如何对身体进行健康管理呢？第一步肯定是从健康饮食做起的 ， 吃饭是健康的基础 ， 所以带给您七个指标看看自己是否真的健康 ， 健康养生就从现在开始 ， 赶快一起来吧 。
指标一：正常的体重
这不但指体重指数BMI保持在理想的18.5-23.9之间 ， 不过瘦更不超重 ， 而且还要相对恒定 ， 也就是在没有减肥等情况发生的情况下不发生剧烈变化 。
假如在您自己不知道什么原因的情况 ， 您的体重突然增加了很多或者是突然瘦下去非常多的话 ， 那就一定要注意了 ， 最好是去医院检查一下的哦 。
指标二：清澈的尿液
我们身体的各个部位都是可以看出您的健康情况的 ， 就连尿液也是可以的 ， 一般健康的正常成年人的尿量是在一千到两千毫升之前的 ， 颜色是淡黄色的 ， 如果不是的话 ， 您就是危险的 。
颜色过深的尿液提示水分摄入不足 ， 而如水般无颜色的尿液则可能水摄入过多 ， 喝水并不是越多越好 ， 会带走大量的电解质等 。
如果24小时尿量在500毫升以下 ， 甚至只有一二百毫升 ， 可能是严重疾病的信号 。此外 ， 尿液颜色发白、发红、有泡沫 ， 或是气味异常 ， 比如有水果的甜味儿 ， 都需要及时检查 。
指标三：“黄香蕉”大便
虽然说到便便是比较恶心的 ， 但是也是可以看出您的健康情况的 ， 不管是颜色还是想形状都是您身体的写照 ， 所以说它也是一面最真实的镜子 。
最正常的大便应该是黄色、香蕉状的条形便 ， 但是 ， 这样的大便属于“理想状态” ， 受饮食等影响并非每天都能如此 。
退而求其次 ， 不便溏、不干硬 ， 便中不带鲜血 ， 在没有吃猪血、鸭血、桑葚的情况下颜色不发黑(柏油便) ， 肠道就基本处于健康状态 。此外 ， 排便有规律 ， 不费劲 ， 也是消化系统健康的指标 。
指标四：良好的睡眠
人这一辈子 ， 1/3的时间用来睡觉是正常的也是正确的 ， 欠身体的睡眠债 ， 它迟早会让你还 ， 而且可能代价很高 。
失眠是最常见的睡眠障碍 ， 偶尔失眠一下无关大局 ， 但长期失眠则严重影响健康 。正常睡眠时间在6-8小时之间 ， 醒来后感觉身体轻松、精力充沛 ， 期间无频繁起夜、无盗汗、无早醒的 ， 就是良好的睡眠 。
指标五：亮泽的头发
中医认为“发为血之余” ， 头发的荣润有赖于肝肾所藏精血 ， 如果身体气血不足不能上达头部就会导致白发或脱发 。此外 ， 头发还可以提示是否存在用脑过度、精神紧张 ， 或体内营养素缺乏等问题 。如果突然发生大量脱发 ， 也最好及时到医院进行检查 。
指标六：粉润的指甲
健康的指甲应该是：甲色均匀 ， 呈淡粉红色;甲质坚韧 ， 厚薄适中 ， 软硬适度 ， 不易折断;表面光滑 ， 有光泽 ， 无分层、纹路;甲缘整齐 ， 无缺损;指甲根部的甲半月(月牙)呈乳白色并占指甲的1/5左右 。
指甲易折断 ， 颜色变白、变红、变青黑 ， 或是失去光泽 ， 或是出现匙状甲等 ， 都提示身体可能存在某些疾病 。
指标七：损伤修复快
轻轻地磕碰一下皮肤就一片淤青 ， 或是剌个小口子却很长时间才愈合 ， 都提示最好是去看看医生了 。这是因为 ， 如果身体对各种损伤的修复得很快 ， 说明凝血能力正常 ， 白细胞抵抗外来侵害的能力也在正常运行中 。
女性专属指标——“亲戚”很友善
从十一二岁到四五十岁 ， 大姨妈这个亲戚要跟随我们三四十年 ， 所以对女性来说 ， 月经是否规律、正常是判断健康与否的重要标准 。正常的月经周期为28天 ， 每次持续2-7天 ， 无强烈的痛感 。
如果每次大姨妈光临时都疼痛难忍 ， 月经量过少或过多 ， 颜色发黑或有大量血块 ， 都应及时到妇科、中医科咨询 。
如何让自己身体健康
适当运动
适当运动对身体健康是很有必要也是很有效果的 ， 所以 ， 每天给自己留一点时间去进行体育锻炼 ， 你可以是跑步也可以走路漫步散步 。
不熬夜
熬夜真的对身体很不好 ， 所以能不熬夜的时候尽量别熬夜 ， 早睡早起 ， 对身体很有帮助的 ， 熬夜会导致外分泌失调 。
多吃水果蔬菜
水果蔬菜中含有各种维生素维他命 ， 多吃些水果蔬菜肯定是有好处的 ， 对身体健康有利
多喝水
喝水可以及时补充人体的水分 ， 多喝水不仅有益于身心健康 ， 同时还有美颜的功能 。
中午午睡
午睡一小会 ， 再忙也得睡一下 ， 睡过后你会更加有精神 。
饮食规律
一日三餐必吃 ， 不可不吃 ， 最好要有米饭 ， 饮食规律 ， 身体状况也会改善 。
养成良好的饮食习惯
锻炼身体 ， 培养健康的生活方式 。为了拥有强健的体魄 ， 我们不能懒惰嗜睡 。我们需要在生理和心理上都进行积极的锻炼 。锻炼身体和健康饮食对于提高体质是非常重要的 。广告
避免垃圾食品
垃圾食品会让我们困倦疲乏 。查阅健康体重水平表 ， 以之为标准 ， 将体重保持在最高体重范围之内 ， 这样才能保持健康 。如果你超重或者肥胖 ， 你遭受健康问题的可能性更大 。
健康饮食
如蔬菜、水果、鱼、坚果、瘦肉 。不要忘记喝8杯水 。服用矿物质和维生素补充剂 ， 以及其他你喜欢的健康食谱 。在正餐之间吃一些健康的小吃 。亚健康和疾病的主要来源是不健康的饮食习惯 。
很多人因此遭受糖尿病、癌症、肥胖症等疾病的困扰 。改变不良的饮食习惯在短时期内就会产生很大的作用 ， 极大提升健康状况 。尽量避免吸烟和酗酒 ， 少量饮酒有益健康 。
每周五天 ， 每天锻炼30分钟
在早晨锻炼身体可以让你一整天心旷神怡 ， 保持健康心态 ， 更容易使你有积极的思想和更好的食欲 。你也可以参与游泳、骑行、散步等活动 ， 或进行自己最喜欢的运动来保持健康体魄 。
参与你喜欢的活动 ， 不要勉强自己参与不喜欢的活动 ， 不然你会失去兴趣停止锻炼 ， 尽量在户外锻炼身体 。这样 ， 你更会觉得充满活力 。你应该在开始阶段做出较小的改变 ， 确保自己享受这样的改变 。不应该在短时间内对自己的生活方式进行大改变 。
尽量在一段时间内做出一些较小的改变 ， 让这些改变成为习惯 ， 才能在长期阶段获得成功 。除了锻炼 ， 你需要良好的睡眠和休息以保持健康状态 。良好的睡眠能使你心旷神怡 ， 让你感觉更加健康 。
要意识到积极的心态在保持健康方面是很重要的
将所有消极的思想从头脑中清理出去 ， 让头脑充满积极的思想 。你必须将所有沮丧和消极的情绪和思想从头脑里清理出去 ， 以健康和积极的思想来代替 。这些积极的思想极具活力 ， 总能在生活中促成美好的事物 。
你可以练习冥想和瑜伽等来消除消极思想 ， 迫使自己进行积极的思想 。
【健康管理 7个指标看你是否真健康】结语：我们的健康是不可以忽视的 ， 因为所有的事情都是建立在健康的身体之上的 ， 所以说您赚再多的钱也是没用的 ， 没有一个好的身体 ， 怎么才能去享福呢？所以看看这个7个指标 ， 您的健康状况是如何的 ， 不好的话 ， 就赶快调理起来哦 。

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