男人pc肌锻炼方法
PC肌是男人生殖系统软件的关键构成部分，关键遍布在男性生殖器一部分，又被称为耻骨肌，对男人性功能有显着危害 。以便提升她们的性功能并融洽她们的夫妻生活，很多男士会在PC全身肌肉上健身运动一些全身肌肉 。那麼，男士怎样锻炼PC全身肌肉?这里有一些健身运动PC全身肌肉的方式 。
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高級训练方法
1、高級训练方法会十分累，但实际效果会好很多 。而坚持不懈训练一段时间的繁杂方法后，大部分人，都是回应到简易的方法上去 。简易的方法简易合理 。能操纵小便的，便是PC肌 。古代中国也称这一训练为“缩肛” 。
2、刚开始先做10-20个收拢姿势，看一下实际效果怎样 。假如你干了20个收拢姿势就觉得太累了，那么你可真要好好地练了 。做20个收拢姿势后，再牢牢地地收拢PC肌，尽量地维持这一情况，越久越好 。
3、热身运动 。依照固定不动的节奏感，收拢释放压力PC肌，做30个，随后歇息30秒 。再一样做2套 。每一次歇息30秒 。进行后，由于血夜的总流量提升，因此 你也就会觉得能不错地操纵PC肌了 。
4、PC肌夹持训练：一次又一次地夹持释放压力 。刚开始做三十次一套，再渐渐地刚开始做100次一套 。有些人早已能保证700次一套，每一次都保证力竭才行 。那样，PC肌迅速就能练取得成功 。
5、长期迟缓地收拢：先做30个收拢训练，热身运动一下 。再维持收拢的情况，数20下，释放压力，歇息30秒 。反复5次 。历经几个月的训练，你也就能在一次维持收拢的情况达数分钟之久 。
简易训练方法
1、坐下来、站着、平躺着做好100-300下就可以了，不管速度，要是坚持不懈，就象自我控制小便一样，慢慢缩紧PC肌，坚持不懈缩紧5秒左右，随后，释放压力PC肌5秒种，那样就完成了一个训练 。训练时，从10个刚开始，慢慢提升到50个，这就称为一个连击 。提议每日训练2-3个连击，即100-150个缩紧—释放压力姿势 。
2、PC肌训练何时都能够做，由于那仅仅缩紧——释放压力他人看不到的全身肌肉，能够 站着、坐下来、平躺着都能够训练，而且他人没办法察觉 。如果你能随便保证收拢100-300个后，创建有规律性的象常规企业一样的训练是很重要的 。
PC肌阶梯性训练
这一训练便是逐渐提升收拢和释放压力PC肌频次的训练 。刚开始，先收拢PC肌，维持住，再收拢得紧一点，维持住，再紧一点，再维持住20秒，随后放松一点，再放松一点，维持住，再放松一点，再维持住，再放松一点，直至彻底释放压力 。持续做5套 。
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