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长寿秘诀 这3个是长命的征象长寿的人都有

长寿 生活百科

想要长寿的话平时是需要保持良好的生活习惯的 ， 那么怎么才能长寿呢？如何才能保持长寿呢？长寿的秘诀有哪些呢？今天就为大家介绍一下长寿的迹象有哪些吧！下面大家就跟着我一起来看一看吧！
这3个是长寿的征象看看你有没有
肺呼吸功能强易长寿
研究发现：肺活量对远期和近期死亡能作预告信息 。这种肺功能的测定 ， 可以用来判断一个人的健康状况以及寿命的长寿 。
当人们作最大深呼吸后 ， 再作最大呼气时所呼出的气量 ， 便称为“肺活量” 。成人的肺活量平均值 ， 男性为3500至4000毫升 ， 女性为2500至3500毫升 ， 而经常参加运动的人可达5000毫升 。肺活量随着年龄的增长而下降 ， 我们能够通过预测、考察自己的肺活量而对自己的健康与生命生存情况作出基本的估计 。
静息心率慢
慢心率使人长寿的开关 ， 身体健康的老人静息心率较慢是件好事 。静息心率越慢 ， 寿命越长 。静息心率每分钟60~75次是理想状态 。研究表明 ， 静息心率在60次左右 ， 人的寿命可达93岁 。相反 ， 静息心率大于80次 ， 寿命就会缩短 。这是因为心率越快 ， 心脏的舒张期就会缩短 ， 心肌供氧减少 ， 从而引起心脏供血不足、心肌缺血;同时 ， 心率增快也会直接导致心肌耗氧增加 。长此以往 ， 会增加心肌梗死、慢性心衰的发生率 。
手劲大
研究表明 ， 手劲大是更容易长寿的 ， 如手的握力、走路速度、从椅子上站起来的敏捷度、单腿平衡能力等 ， 这些都暗示着身体的健康程度 ， 在这些方面能力越强的人 ， 往往越长寿 。研究表明握力最弱者在跟踪调查期间的死亡风险比握力最强者高出67% 。据介绍成年男性握力在40公斤左右 ， 成年女性在27公斤左右 ， 握力会随着年龄的增大而减少 ， 握力每增加1公斤 ， 死亡风险就会减少3% 。
如何才能保持长寿
每周两次夫妻生活
研究人员曾对252名患者展开了为期25年的跟踪调查 ， 结果发现 ， 经常有夫妻生活是男性长寿的重要因素 。每周两次 ， 寿命可延长2年 ， 经常夫妻生活可使早亡危险降低50% ， 但不可纵欲过度 。
结婚
研究发现 ， 已婚男性比未婚男性死亡风险低46% ， 已婚男女心血管疾病风险降低5% 。
水果挑熟透的
最新研究表明 ， 完全成熟的水果更有益健康长寿 。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化剂 ， 有益抗癌、护心 。
每天5杯绿茶
绿茶富含强抗氧化剂儿茶素 ， 可以预防糖尿病和心脏病 。日本一项涉及4万多名参试者的研究发现 ， 每天至少喝5杯绿茶 ， 可以降低死亡率 。
每年休假
一项以冠心病高风险男性为对象的研究发现 ， 未休年假者心脏病发作死亡风险增加32% 。此外 ， 美国弗雷明汉心脏研究发现 ， 与每年休假两次的女性相比 ， 每6年才休假1次的女性罹患心脏病的风险高出8倍 。
经常吃辣椒
去年一项为期23年、涉及1.6万名参试者的研究发现 ， 爱吃辣椒的人死亡风险降低13% 。辣椒素的镇痛消炎作用对延年益寿具有关键作用 。
晚上9点后不进食
【长寿秘诀 这3个是长命的征象长寿的人都有】研究人员针对45~82岁人群的新研究发现 ， 晚餐太迟或夜间进食不仅容易发胖 ， 还会扰乱睡眠 ， 导致心脏病风险增加55% 。
少荤多素
一个权威刊登的一项大规模长期研究显示 ， 素食者总体死亡率比肉食者低12% ， 偶尔吃鱼的素食者死亡率最低 。
少开车
一项研究发现 ， 70岁以上的驾驶员发生致命车祸的几率显着增加 ， 85岁以上驾驶员危险最大 。如果老人感到自己开车不安全 ， 千万不要勉强 ， 最好停止驾车 ， 改乘其他交通工具 。
给生活找个目标
新研究发现 ， 生活有目标的人死亡风险低30% ， 经常做志愿工作等活动能够延寿7年 。
保证厨房清洁
食物中毒轻则致病 ， 重则致命 。保持厨房清洁、勤洗手、生熟食分开、烹调温度达标等 ， 都可以杀灭致病菌 ， 减少死亡风险 。
多爬山
一项研究发现 ， 70%的长寿社区位于山区 。除了环境因素 ， 经常运动也是长寿的重要原因 。
多交朋友
一项研究表明 ， 爱社交(含网络社交)且与家人朋友联系紧密的人 ， 死亡风险可降低50% 。不过 ， 网络互动不能完全取代面对面的社交互动 。
结语：长寿是需要保持正确的生活当时的 ， 那么怎么才能保持长寿呢？长寿的征象有哪些呢？相信大家看了上述小编的介绍都清楚了吧！希望上述小编的介绍都可以帮助到大家哦！想要长寿的人可以保持这些习惯哦！

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