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上班族如何养生 春季上班族养生做好15点

生活百科 上班族

上班族是一群压力非常大的群体 。因为她们长时间坐在电脑面前 ， 所以特别容易造成各种慢性病 。那么上班族如何养生呢？白领养生需要注意一定的方式和方法 ， 上班族调理的食疗方法有哪些呢？
春季上班族养生做好15点 ， 下面小编为你详细介绍 。上班族整日都埋首在电脑前 ， 几个小时下来 ， 不但眼睛容易酸涩 ， 肩颈也会紧绷僵硬 。春季上班族养生要做到：
1、午休时间按摩一下睛明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等面部及头部穴道 ， 有助于放松肌肉 ， 且可以明目 。
2、到公司附近的美发沙龙洗个头 ， 享受10分钟的头部按摩 ， 顺便放松心情看看杂志 。
3、如果肩颈酸痛 ， 可搭配使用具有松弛、舒缓效果的按摩油稍微揉捏按压 。
4、趁午休时间到室外散散步、活动一下筋骨 ， 不但脂肪比较不容易囤积 ， 还有助于放松心情、连带放松身体 ， 让筋络畅通、气血运行更顺畅 。
5、如果上午在大太阳下东奔西跑 ， 觉得脸部晒得有点红热时 ， 可以在午休时间用沾冷水的手帕或小毛巾短暂敷脸几分钟 ， 脸部温度降低后 ， 出油情况也会减缓 。
6、男性脸部容易出油 ， 记得午休后洗脸 ， 女性如果嫌重新上妆太麻烦 ， 也可以用面纸轻轻按压脸部出油部位 ， 再重新补妆 。
7、冬春交接之时 ， 气温仍然寒冷 ， 人体内消耗的热量较多 ， 所以宜于进食偏于温热的食物 ， 在气温较高时可增加青菜的食量 ， 减少肉类的食用 。
上班族早春饮食最好做如下安排：
①早春白领菜谱
早餐：牛奶1袋 ， 主食100克 ， 小菜适量 。
午餐：主食150克 ， 猪牛羊瘦肉(或豆制品)50克 ， 青菜200克 ， 蛋汤或肉汤适量 。
晚餐：主食100克 ， 蛋鱼肉类50克 ， 青菜200克 ， 豆粥1碗 。
②晚春白领菜谱
早餐：豆浆250毫升 ， 主食100克 ， 小菜适量 。
【上班族如何养生 春季上班族养生做好15点】午餐：主食150克 ， 鱼蛋肉类(或豆制品)50克 ， 青菜250克 ， 菜汤适量 。
晚餐：主食100克 ， 青菜200克 ， 米粥1碗 。
8、右手捂住腹部 ， 左手捂住胸前 ， 用力做深呼吸 ， 做到吸气的时候胸腔扩大 ， 吸入更多的空气 ， 然后呼气的时候 ， 将腹部也收拢起来 ， 做到吸吐彻底 ， 可减压 。
9、使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草各50克 ， 用滚水冲泡 ， 在午间休息过后喝一杯 ， 可以清醒头脑 ， 清新口腔 ， 同时还能缓解紧张绷紧的神经 ， 同时也可以配备红茶 ， 有减压作用 。
10、在压力大头痛的时候 ， 可以按摩太阳穴 ， 或者按摩内关穴都可以宁神静心 ， 舒缓自己觉得紧张的情绪 ， 尤其是对于一紧张就会肚子痛的人们 。按摩太冲穴 ， 改善因压力引起的忧郁 。按摩三阴交就可以排解压力 。
11、春季容易感染流感 ， 要多吃黄色蔬菜 ， 如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等含丰富的胡萝卜素 ， 具有提高免疫力作用 ， 很适合上班族食用 。
12、为了让臀部肌肉得到放松 ， 恢复臀部肌肉的功能 ， 可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动 。当网球碰到疼痛部位时 ， 将球握住 ， 轻柔地按向痛处1分钟左右 ， 直到压痛感减轻 。每隔5—10分钟按摩一次 ， 每周5天 ， 直到臀部肌肉放松 。
13、按摩能刺激血液循环 ， 有助于减少臀部中过多的水分 。可以用一个按摩刷 ， 从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩 ， 在每天淋浴前按摩两分钟即可 。
14、适度调低温度空调 ， 当室内温度处于18℃~25℃ ， 湿度为45%~65%时 ， 人的身体、思维会处于最佳状态 ， 如果过冷可以披件外套 。在办公桌上养一些小植物 ， 如水仙等水生植物 ， 或者放个鱼缸 ， 帮助保持空气湿度 。
15、保持办公室里的通风 ， 经常开窗换气最重要 。每两个小时抽出几分钟时间出去走走 ， 到有窗户的房间 ， 或者到楼下的小花园 ， 呼吸一下新鲜空气 ， 减压放松 ， 让肌肤透透气 。
上班族护脾补虚防便秘的食疗方法
韭菜炒猪肝强脾健胃
李时珍在《本草纲目》中说：“韭叶热根温 ， 功用相同 ， 生则辛而散血 ， 熟则甘而补中 ， 乃肝之菜也 。”因此 ， 适量吃些性温的韭菜 ， 可起到补人体阳气、增强肝和脾胃功能的作用;而猪肝和猪血富含维生素和铁质 。韭菜与猪肝中和 ， 吃起来非常爽脆 。
原料
猪肝400克 ， 韭菜100克 ， 料酒、葱、姜、豆芽、甜椒、蚝油、植物油、蒜片、盐、胡椒粉、白糖、水淀粉、麻油适量 。
做法
猪肝洗净后 ， 在放有料酒、葱、姜的开水锅内烫一下 ， 以去血污;起油锅 ， 放入蒜片爆出香味后 ， 下豆芽和甜椒略炒 ， 倒入猪肝一起翻炒 ， 加盐、胡椒粉、白糖、料酒、蚝油调味 ， 用水淀粉勾芡 ， 然后下韭菜段炒均匀 ， 淋上麻油即可出锅 。
荷塘小炒营养滋补
荷塘小炒由藕、百合、木耳、胡萝卜炒制而成 ， 是老幼妇孺、体弱多病者上好的食品和滋补佳珍 。在清咸丰年间 ， 莲藕就被钦定为御膳贡品了 。而百合性甘、平、无毒 ， 具有补中益气、润肺止咳的功能 。再加上木耳、胡萝卜的防癌抗癌功效 ， 是上好的营养补品 。
原料
水发木耳150克 ， 胡萝卜1根 ， 莲藕1节 ， 大蒜2瓣 ， 百合、色拉油、料酒、盐、鸡精、水淀粉适量 。
做法
将胡萝卜片、木耳、莲藕片和百合倒入开水锅中焯片刻 ， 锅中倒入色拉油 ， 待油温至七成热时 ， 放入蒜片爆香 ， 再放入木耳、莲藕片、百合 ， 加少许料酒 ， 迅速翻炒两分钟 ， 加入胡萝卜片 ， 继续翻炒几下 ， 放盐、鸡精翻炒 ， 加水淀粉勾芡 ， 出锅 。
结语：对于上班族来说 ， 每天一定要注意运动和饮食健康 。有些人因为工作比较忙碌 ， 所以就长时间坐在电脑面前 ， 这样对身体健康是非常不利的 。在工作了一个小时的时候 ， 就要站起来走动一下！

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