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伤身的饮食习惯 你都知道吗

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伤身的饮食习惯 你都知道么？要想有一个健康的身体，这与合理的饮食是密不可分的 。然而一些生活中不正确的饮食习惯，常常是被人们所忽略 。你现在的饮食习惯真的是正确的么？
1.别一个人吃饭
单独的进行饮食，一个人吃闷饭，是不健康的 。单独进餐容易产生不良情绪，而且饮食单调，健康饮食提示会造成营养失衡 。和同事、家人一起吃饭，心情舒畅，胃液的分泌也相对旺盛，可使食物尽快地消化和吸收 。此外，多人一起吃饭，食品种类也多，每种吃一点容易达到营养平衡 。
2.吃饭时挺直腰背
吃饭时挺直了身体，也是有利于肠胃的消化 。人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背 。殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化 。此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能 。正确的进餐姿势是挺直腰背，让胃部不受任何压迫 。
3.吃饭环境要安静
英国曼彻斯特大学研究健康饮食显示，随着噪声增大，受试者感受食物甜味和咸味的敏感度降低 。研究还表明，嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝 。专家建议吃饭时不要选择环境嘈杂的餐馆，有轻柔音乐做背景，可以让人吃得更香 。
4.多嚼硬的食物
【伤身的饮食习惯 你都知道吗】根据年龄不同，可适当补充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黄瓜等 。这是因为较硬的食物要费劲去嚼，当咀嚼的次数增多或频率加快时，大脑的血流量明显增多，活化了大脑皮层，可以起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用 。
5.先吃爱吃的食物
桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个？专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足 。愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多 。
6.特别饿时喝点粥
人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃 。其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞 。特别饿时，应少量进一些半流食，然后再慢慢恢复正常饮食 。尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题 。
7.饭后别马上用脑
饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血 。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率 。因此，一定要在饭后休息半小时以上再开始工作 。饭后听听音乐、散散步都是不错的选择 。
8.吃饭时不谈扫兴的事
吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能 。美国一项最新研究则指出，就餐时讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题 。
9.两餐间隔4至6小时
伤身的饮食习惯中，暴饮暴食是比较严重的 。两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率;间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，会影响食欲和消化 。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4至5小时，因此，两餐间隔4至6小时比较合适 。
10.早饭吃热的
清晨，人体内的神经及血管都还处于收缩状态，此时如果吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛 。中医认为，早餐应该吃热食，保护胃气 。建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等，再配上包子、面包等主食 。

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