午睡好处多多 了解午睡多长时间很有必要

春困来袭 , 经历了一上午忙碌的工作 , 大脑处于疲劳状态 , 每天抽出30分钟的时间来午睡 , 为下午的工作和学习做好准备 , 提高了其效率 , 但是要选择正确的午睡方式 。下面和360常识网一起来看看吧 。

午睡好处多多 了解午睡多长时间很有必要

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午睡的好处有哪些?
可以降低血压 , 保护好心脏
经历了一上午忙碌的工作 , 工作压力太大时会升高血压 , 每天抽出半个小时的时间来午睡就可以降低血压 。每天坚持午睡30分钟 , 能够降低患上心脏病猝死的风险 , 午休能够有效的舒缓心血管系统 , 同时降低了紧张感 。
提高免疫系统 , 增强记忆力
在下午1:00是睡眠的高峰期 , 午睡能够刺激淋巴细胞 , 提高了免疫细胞的活跃性 , 让免疫系统变得更加强大 。适当的午睡可以提高警觉性以及精力 , 不仅能消除身体的疲劳感 , 同时也提高了记忆力 , 让人们下午工作和学习时注意力变得更加集中 。
有很多人在晚上的时候睡眠时间比较短,白天感觉很累,所以就会选择睡午觉 。睡午觉的时候有不少的注意事项,不过很多人都不清楚,只是倒头就睡 。午睡多长时间比较好?午睡有哪些好处?如果你也是午睡爱好者 , 请仔细看下面的内容 。
振奋情绪
午睡之后人的体力得到了补充 , 紧张的情绪也得到了方式 , 因此会有振奋情绪的作用 。对于经常有不良情绪 , 甚至轻度抑郁症患者 , 经常午睡也是很好的 。这些好处都是经过美国哈佛大学和斯坦福大学的学者证实的 , 可不是空穴来风哦 。
放松大脑
午睡是舒缓神经的好方法 , 可以有效缓解身体疲劳 , 放松绷紧的神经中枢 , 休息疲惫的大脑组织 。午睡可以让大脑保持在放松愉悦的层次 , 适当的午睡不仅可以消除疲劳 , 还能提高记忆力 , 预防大脑过度损耗 。

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午睡要注意哪些事情?
1、午睡的时间不能太长
午睡时间控制在30分钟左右即可 , 人的睡眠分为两个阶段深睡眠和浅睡眠 , 如果睡眠的时间超过了半个小时 , 那么就会进入深睡眠状态 , 加深了大脑各个中枢神经的抑制过程 , 暂时关闭了脑组织里面的毛细血管 , 会减少脑组织里面的血液流量以及代谢过程 , 突然醒来时会引起全身不适感 , 增加了其困倦感 。
因为还没有解除被抑制的大脑皮层 , 被关闭的毛细血管也没有开放 , 大脑得不到充足血液的供应 , 会紊乱植物神经 。另外如果午睡时间太长的话 , 会影响到晚上的睡眠 , 时间长了会进入恶性循环状态 , 打破了生物钟 。
午睡多长时间好
对于多数人来说 , 午睡的时间都安排在午休的时候 , 不是看自己想睡多久时间 , 而是有多少时间可以睡 。不过在休息日的时候 , 午睡的时间是我们可以选择的 , 假如想达到比较好的休息效果 , 那么了解午睡多久时间好就很有必要了 。
6分钟:记忆开始增强 。一项德国的研究发现 , 6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用 。因为这么长的时间 , 已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆 , 进而腾出更多的“空间”盛装新知识了 。
20—30分钟:佳午睡时间 。美国太空总署科学家发现 , 午睡24分钟 , 即可使工作表现提高34% , 头脑的整体灵敏度提高54% 。此外 , 这个时长还有助于减缓心率 , 有保护心脏的作用 。
英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说:“即使你没有真的睡着 , 只要躺下 , 放松大脑 , 就会有好处 。”20分钟的类似瑜伽后的冥想也能达到同样的效果 。
40分钟:如果你前一天晚上没睡好 , 白天工作又需要特别集中注意力 , 那么一次40分钟的午睡 , 可以让你进入浅睡眠状态 , 帮你给大脑充电 。
此外 , 每天午睡45分钟还有降低血压的作用 , 并帮助调节免疫系统 , 提高身体体质 。如果要睡40—45分钟 , 好定个闹钟 。因为午睡超过45分钟 , 会进入深度睡眠 , 容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊 。
90分钟:如果你有足够的时间 , 一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期 , 进入深度睡眠 , 修复身体 。加州大学的马修·沃克博士在研究后发现 , 90分钟的午睡 , 可以对身体进行一次很好的修复 。
从上面的数据中可以看出 , 从六分钟到90分钟的午睡时间都是有一定的好处的 , 可以说只要有时间 , 哪怕只是十分钟 , 进行一次午睡也很有必要 。另外部分人在睡觉超过90分钟之后会有头晕的情况 , 因此小编建议午睡控制在20到40分钟直接比较好一些 。
2、不能趴着睡觉
一些上班族或者学生会趴在课桌上睡觉 , 这样会压迫到胳膊上的神经 , 睡不踏实而且让人们出现焦虑感 , 在趴着睡觉的时候会压迫到眼球 , 引起视力暂时性的模糊 , 久而久之增高了眼压 , 让视力受到侵害 。另外总是趴着睡觉时也会让眼球胀大 , 增长了眼轴 , 慢慢的形成高度近视 , 增加了患上青光眼的风险 。

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温馨提示
【午睡好处多多 了解午睡多长时间很有必要】 吃完午饭之后不能立马午睡 , 因为此时的消化系统正在工作 , 如果立马入睡的话会降低消化的功能 。如果有条件的话尽量在床上午睡 , 午睡时要把手机电脑全部关闭 , 减少对身体带来的辐射 。

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