秋季便秘中医帮你有效缓解
秋季天气干燥 ， 人们很容易出现便秘的现象 。今天 ， 就来为大家介绍一下中医缓解秋季便秘的方法 ， 千万别错过了 。
秋季便秘的缓解方法
猫步：也就是T型台上模特的走路方式 ， 行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置 。幅度可以适当大一些 ， 每天傍晚走500米以上 ， 可以有效增强腰部力量 ， 促进肠胃蠕动 。
船式：仰卧床上 ， 以臀为依托 ， 靠腹肌力量同时抬起上身和下肢 ， 保持一定角度 ， 坚持10秒 ， 然后再放下 ， 重复5次 。每天晚上睡觉之前坚持锻炼 ， 增加对腹部的刺激 ， 早晨排便会更加轻松愉快 。
夹腿：仰卧沙发上 ， 双腿抬起 ， 小腿与大腿成90度 ， 双腿打开、合拢 ， 通过腹部来控制身体的平衡和动作协调 。注意后背必须紧贴沙发或者垫子 。这一动作适合晚饭之后在电视前的沙发上做 。每次尽量做30次 。有效锻炼肛周肌肉群、刺激腹部 。
猫狗式：双手双膝撑地 ， 成四点支撑 ， 深呼气 ， 收腹弓背 ， 头向下低 ， 感觉像一只猫一样；然后放松 ， 呼气、抬头 ， 收紧下背部 ， 腰部成反弓 ， 感觉像是宠物狗一样 。交叉进行 。一次可做10个交替 ， 有效增强腹部肌肉 ， 促进胃肠蠕动 。
单腿单手支撑：双手双膝撑地 ， 保持脖子与背部成一条直线 。然后对侧单手手、单脚脚逐渐抬起伸直成一条直线 ， 持续数秒；再换另一对手脚支撑 。这个动作看似简单 ， 但其实对于腹部控制力的要求很高 。
提肛：平躺在床上 ， 收腹感觉下背部紧压床面 ， 连续做提肛动作 。有效增强肛门周围的肌肉力量 ， 增强排便能力 。
旋腹：仰卧垫上 ， 两腿自然伸展 ， 以脐下一寸处为中心 ， 用手掌作旋转运动按摩穴位；逆时针旋转30次 ， 再顺时针旋转30次 。
卷腹：跟我们平常做的仰卧起坐类似 。但是只做到上身与下身成45度角即可 ， 并保持10秒 ， 这样能够更好地持续给腹部以刺激 。
臀走：坐在垫子上或床上 ， 双腿伸直 ， 微微抬起 ， 左右挪动臀部带动身体向前 。从床头到床尾 ， 再回到窗头 。每天坚持2组 ， 就可收到很好的缓解便秘的效果 。
蹬车：仰卧位 ， 轮流屈伸两腿 ， 感觉正在踏脚踏车一样 ， 根据自身的柔韧度调整屈伸的范围 ， 最好运动到微微出汗 。可以每天早晨醒来后在床上运动30秒 ， 能有效促进胃肠蠕动 ， 也许立刻就会冲向马桶 。
中医缓解秋季便秘的食疗方
香蕉粥
材料：香蕉2个 ， 大米50克 ， 白糖适量 。
做法：将香蕉去皮 ， 捣泥 。取大米淘净 ， 放入锅 ， 加清水适量 ， 待熟时入香蕉、白糖 ， 再煮一二沸即成 。
功效：可清热润肠 ， 润肺止咳 。适用于大便燥结 ， 肺虚、肺燥咳嗽等 。
银菊粥
材料：金银花、杭菊花各10克 ， 大米50克 ， 白沙糖适量 。
做法：将金银花、杭菊花择净 ， 水煎取汁 ， 纳入淘净的大米煮粥 ， 待熟时调入沙糖 ， 再煮一、二沸即成 。
功效：可养血润燥 。适用于热结便秘 。
黄芪芝麻糊
材料：黄芪5克 ， 黑芝麻、蜂蜜各60克 。
做法：黑芝麻炒香研末备用 。黄芪水煎取汁 ， 调芝麻、蜂蜜饮服 。
功效：可益气养血 ， 润肠通便 。适用于气虚便秘、排便无力、便后疲乏、汗出气短等 。
糯米粥
材料：糯米100克 ， 槟榔炮制捣末15克郁李仁去皮研为膏15克 ， 火麻仁15克
做法：先以水研火麻仁滤取汁 ， 入糯米煮作粥 ， 将熟 ， 入槟榔、郁李仁搅匀 。
功效：可理气 ， 润肠 ， 通便 。适用于胸膈满闷、大便秘结 。
冰糖炖香蕉
材料：去皮香蕉2—3个 ， 冰糖适量 ，
做法：清水炖熟服用 。
功效：可清热润燥 ， 解毒滑肠 ， 补中和胃 。适用于虚弱病人的便秘 。
【秋季便秘中医帮你有效缓解】芝麻杏仁糊
材料：芝麻、大米各90克 ， 甜杏仁60克 ， 当归10克 ， 白糖适量 。
做法：将前三味浸水后磨成糊状备用 ， 当归水煎取汁 ， 调入药糊、白糖 ， 煮熟服食 。
功效：可养血润燥 。适用于血虚便秘 。
最后 ， 再来看看关于便秘的常见误区有哪些吧 。
秋季腹泻的认知误区
年龄大了必然便秘 。老龄化并不与便秘存在相关性 ， 更多的是与你所存在的健康隐患或服用的药物有关 。例如 ， 中风者、帕金森症患者和糖尿病人更容易便秘 。抗炎和抗高血压药物通常会有便秘的副作用 。
因为食用膳食纤维少 。毫无疑问 ， 纤维是大多数人饮食所缺乏的一个重要部分 。研究表明便秘患者与非便秘患者在膳食纤维摄入量方面并无差异 。
喝酸奶可以治疗便秘 。尽管酸奶中的益生菌有助于促进肠道中的健康细菌繁殖 ， 但要想达到缓解便秘的效果 ， 每天至少要食用2份酸奶 。建议患者每日服用含有益生菌的膳食补充剂 ， 而不是喝大量的酸奶 。
治疗便秘多喝水 。尽管喝大量的水的确有益 ， 但同时引发小便次数增多 。普拉瑟医生鼓励食用更多的果蔬和全谷物 ， 但生活方式改变并不一定总能起效 。
多运动 ， 肠道也就运动了 。数据资料并不足以证实增加体育活动量能改善胃肠运动 ， 运动的确对便秘患者有好处 ， 无论如何也应当运动起来；但并不能保证便秘肯定能得到缓解 。
便秘不是大问题 。便秘很容易让人忽视 。然而 ， 现实生活中便秘的确会对患者的生活质量、幸福感、日常功能和消化系统健康造成明显不良影响 。
生活方式改变和泻药是唯一方法 。除了改善饮食和换服药物以外 ， 患者可以服用具有渗透性的泻药 ， 因为它们能为粪便吸收更多的水分 。如果还不起作用 ， 建议患者服用具有刺激性的泻药 ， 但只能暂时性服用 ， 因为患者会形成耐药性 。
秋季便秘的缓解方法一定是科学有效的 。
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