最适合懒人的快速瘦腿法
垂直抬腿
如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼 。在这项练习中，平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿 。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿 。尝试保持这个姿势尽可能长的时间 。
“M”字运动
【最适合懒人的快速瘦腿法】M字运动 。双脚打开到比肩膀宽，脚尖尽量朝外，程度视个人能力，不需要太勉强 。身体慢慢下降至与膝盖同高，脚尖与膝盖方向一致；开始每天做5分钟，之后视状况延长时间 。从侧面可看到腰部必须挺直，不然容易伤到髋关节 。做完可做拉筋动作放松 。
靠墙下蹲
找到一面墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米，然后做下蹲 。如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离 。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小双腿之间的距离 。
扎马步
扎马步是最简单的瘦腿方法 。扎马步的时候，脚朝向正前方，呈“11”字状，背挺直，此时大腿内侧会有酸酸的感觉 。维持这个姿势1分钟左右 。
按摩足三里穴
足三里穴就在你膝盖三根手指的无名指的地方 。这穴位很好找，压下去有个凹槽，就是足三里穴，压下去停留五秒在放开你会觉得酸酸的，但很舒服 。这穴位是非常的滋润身体，也就万能滋润穴，每天分三次每一次按摩三分钟即可 。
按摩法
需要身体乳或是精油的帮助 。你可以选用功效是标明紧肤或燃烧脂肪，或者对抗橘皮组织的产品 。每天在沐浴后花五分钟，以局部划圈圈的方式，按摩腿部产生橘皮组织的地方 。还有一个按摩法则，就是用手心向上拍打腿部皮肤，向上拍打有助於加速乳液渗透进肌肤中，产生滋润和紧实的功效 。
抱球抬腿
站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行，在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹 。把腿放下，但脚不要着地 。右腿反复做10次，左手抱球，重复上面右腿的动作 。左右腿各做10下，练习2次 。
拉伸大腿前部
跪坐于地板上，脚背贴于地面，背部挺直，两手在身体后方支撑地面上，保持两膝盖贴于地面，然后身体慢慢向下躺，保持仰躺姿势1分钟 。如果身体僵硬的人，可以选择单膝折叠 。
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