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太极养生功帮你强身健体
1、野马分鬃
初式成右半马步 ， 左手在上、右手在下抱球 。左脚蹬 ， 右脚弓 ， 右手向右上侧掤出去 ， 左手往左下侧松开 。转为左半马步 ， 右手在上、左手在下抱球 。右脚蹬 ， 左脚弓 ， 左手向左上侧掤出去 ， 右手往右下侧松开 。左式、右式各练18遍 。
2、拳搓腰眼
身体自然站立 ， 两脚相距同肩宽 。两手握拳 ， 拳背轻轻贴在左右腰眼处 。身体稍微下蹲地上下抖动 ， 让拳背自然搓揉腰眼 。练36遍 。
3、捧球托上
身体自然站立 ， 两脚相距同肩宽 。身体下蹲 ， 两手在下抱球 。两脚蹬地而起 ， 两手捧球上托到胸前 ， 掌心向上 。身体再次下蹲 ， 掌心翻转向下下落 。身体蹲到合适高度 ， 掌心翻转向上在下抱球 。练18遍 。
4、沉提借力
初式成左丁虚步 ， 八分重心在右实脚 ， 两分重心在左虚脚 ， 心静体松地站桩1～2分钟 。左脚由虚变实下落 ， 脚底贴地 ， 左手往下落；右脚由实变虚提起 ， 脚尖点地 ， 右手往上举 ， 转为右丁虚步 ， 心静体松地站桩1～2分钟 。右脚由虚变实下落 ， 脚底贴地 ， 右手往下落；左脚由实变虚提起 ， 脚尖点地 ， 左手往上举 。左式、右式各练18遍 。
5、狮子摇头
马步站立 ， 两手分别在左右的软肋部位 ， 松腰往右下、左上旋转 ， 放松颈部 ， 向右调头 。转为松腰往左下、右上旋转 ， 放松颈部 ， 向左调头 。左式、右式各练8遍 。
6、开阔胸怀
初式成右半马步 ， 左手在外、右手在内 ， 两手交叉于腹前 。左脚蹬 ， 右脚弓 ， 两手分别向左前方、右前方挥出去 。转为左半马步 ， 右手在外、左手在内 ， 两手交叉于腹前 。右脚蹬 ， 左脚弓 ， 两手分别向左前方、右前方挥出去 。左式、右式各练18遍 。
7、大雁飞翔
身体自然站立 ， 两脚相距同肩宽 。身体下蹲 。两脚蹬起 ， 两手分别往上抬到与肩平 ， 掌心向下 。滚动手臂 ， 翻转掌心向上 ， 两手慢慢往头顶上方相合 。松腕 ， 手指下垂 ， 两臂屈肘放松下落 ， 身体下蹲 。练18遍 。
8、饿虎扑食
身体自然站立 ， 两脚相距宽于肩 。弯腰 ， 两膝微屈 ， 两手向裆下后面甩去；起身伸腰 ， 两手往上交叉于胸前之后向左右两边分开 ， 两手握拳向下变掌撒开手指 ， 马步下蹲 。练18遍 。
9、抱圆动桩
【太极养生功帮你强身健体】 马步站立 ， 两膝微屈 ， 重心分于两脚 。两小臂向前掤 ， 掌心向内置于胸前 ， 如轻抱一个较大的气球 ， 松肩垂肘 。当吸气肚腹向外鼓胀时 ， 两手抱圆同时向外鼓胀；当呼气肚腹向内凹缩时 ， 两手抱圆同时向内凹缩 。练36遍呼吸 。
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