老年人怎样养生才健康长寿
那么 ， 老年人怎样养生才能健康长寿、拥有幸福的晚年呢？浙江省东阳市中医院内科主任吴允华认为 ， 想健康长寿 ， 要从日常做起 。一是培养或发挥爱好 。以前没有爱好的老人 ， 可以重新培养 ， 如练字、绘画、集邮、收藏、种花、养鱼、喂鸟等等 。若老人以前有爱好 ， 可以根据自己的身体状况予以发挥 ， 这样能使老人更快乐 ， 生活更充实 。二是订阅喜欢的报刊 。报刊能够使人从中汲取精神营养 ， 丰富人生 。尤其是老年人易患慢性病 ， 更应注重心脑血管疾病的防治 ， 可以通过阅读书报增长健康知识 ， 丰富自己的业余生活 。三是安排适宜的劳动 。老人在离退休以后 ， 可以承担起一定的家务劳动 ， 如买菜、做饭、打扫、接送小孩等等 ， 这样既增加了对家庭的责任性 ， 又增加了自己的体能锻炼 ， 还可使生活更充实 。四是选择合适的运动 。运动能够促进生命的活力 ， 有益身体健康 ， 是健康长寿的一条有效途径 ， 是任何营养补品都无法替代的 。如慢跑、打拳、游泳、打门球等等 ， 都很适合老年人 。经常到大自然中去呼吸新鲜空气 ， 缓慢的有规律的深呼吸可促进肌体放松 ， 缓解精神紧张 ， 保持思维敏捷 。五是保持良好膳食习惯 。中国有句古话说得好 ， “民以食为天” ， 饮食结构不合理 ， 人的健康也会受到影响 。由于老年人大多脾胃虚弱 ， 运化无力 ， 机体的消化和吸收功能和年轻时相比都相对较差 。因此 ， 合理饮食对于老年人来说更具有重要的意义 。要定时定量摄取合乎营养的膳食 ， 提倡平衡饮食 ， 包括奶、肉、蛋、水果、蔬菜和五谷杂粮 ， 常吃低脂肪、少盐、高蛋白质食物 。这样有助预防老年易患的常见疾病发生 ， 如高血压、冠心病等 。饭菜要做得软一些、烂一些 。每餐应以八分饱为宜 ， 尤其是晚餐 。六是保证充足的睡眠 。定时入睡 ， 尽量不用安眠药 ， 睡眠时间因人而异不必固定 ， 以醒后感觉舒服为标准 ， 白天也要注意休息和放松 。如能养成睡午觉的生活习惯最好 。室内要经常通风换气 ， 不要抽烟 。要使生活环境充满新鲜空气 。七是结交知心的朋友 。老年人要有一个好的心态和稳定的情绪 ， 必需远离孤僻 。可结交一些知心的或相似的朋友 ， 以便有机会、有对象倾诉自己对生活感受 ， 相互分享喜悦和快乐 。吴允华还提醒 ， 老年人一定要保持精神愉悦 ， 乐观开朗 。她说 ， 老年人偶尔追溯往事 ， 怀古忆旧 ， 是人之常情 ， 无碍健康 。但不能过度沉湎于往昔 ， 否则容易增加寂寞、孤独、忧郁情绪 ， 使人茶饭无心 ， 夜不成寐 。这种消极的心理状态 ， 会导致神经系统机能紊乱 ， 出现焦虑、忧郁、自卑等 ， 内脏器官和免疫系统功能也会失调 ， 使机体免疫力、代谢力和抗病能力进一步下降 ， 各种病魔接踵而至 。老年人要善于在生活中寻找乐趣 ， 根据自己的精力、体力、爱好和兴趣 ， 做些力所能及的工作 ， 如参加一些社会公益活动等 ， 在老有所为中 ， 精神得以寄托 ， 乐以忘忧 ， 保持轻松、愉快的精神状态 ， 促进健康长寿 。
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