简单瑜伽动作锻炼颈、肩、腰
现代白领们长期坐办公室 ， 最容易造成颈椎、肩周和腰部出现毛病 ， 症状轻的可能只是肌肉和韧带感觉到酸痛 ， 严重的会疼痛难当 ， 行动不便 ， 甚至产生晕厥 ， 给平时的工作和生活带来极大的麻烦 ， 下面给朋友们介绍几个能在办公室练习的瑜伽动作 ， 对于预防颈、肩、腰部的毛病有着良好的效果 。
简单瑜伽动作锻炼颈、肩、腰
头部扭转式
这个动作虽然称为头部扭转 ， 其实锻炼的主要是颈部 。坐在椅子上 ， 头部按照上、下、左、右的顺序尽量伸展 ， 注意动作要舒缓 ， 伸展到极限时停顿三秒钟 ， 共做六次 ， 然后头向左转的同时 ， 吸气 ， 转回至头朝向前方时呼气 ， 头向右转时呼吸同左转 ， 这一左一右的转头动作共做六次 。头部扭转式主要是锻炼颈部的肌肉、韧带和骨骼 ， 促进颈部血液循环 ， 可以有效预防颈椎病 ， 并对神经系统也有较好的锻炼作用 。
耸肩摇膀式
坐在椅子上 ， 双臂自然下垂 ， 先尽力提起双肩 ， 让肩头尽量靠向耳部 ， 到极限时停顿三秒钟 ， 然后放松恢复正常 ， 这样共做六次 。双臂不动 ， 肩部按照向上、向后、向下、向前这样的顺序用力 ， 使肩部肌肉和骨骼做摇动 ， 共做六次 。耸肩摇膀式主要是锻炼肩膀部位 ， 能够预防肩周炎 ， 缓解肩部肌肉僵硬 ， 同时对颈部和背部脊椎都有一定好处 。
展臂式
【简单瑜伽动作锻炼颈、肩、腰】采取站姿 ， 在吸气的同时 ， 双臂抬起向上伸直 ， 然后随着双臂向后伸展 ， 身体脊柱相应的向后方弯曲 ， 在伸展到极限时停顿三秒钟 ， 然后呼气的同时脊柱复原 ， 双臂返回至身体两侧 。这样共做六次 。这个动作主要是扩胸和反向伸展脊柱 ， 对颈部、肩部和腰部的健康都能起到促进作用 。
前屈式
采取站姿 ， 两腿膝盖保持挺直 ， 在吸气的同时 ， 身体向前向下弯曲 ， 让头尽量去靠近腿部 ， 手指去尽量靠近脚部或地面 ， 达到极限时 ， 停顿三秒钟 ， 然后恢复正常站姿 。这样的动作共做六次 。这个动作看似是对腿部的肌肉和骨骼进行锻炼 ， 其实做得时间长了 ， 对腰部的锻炼最强 ， 古人使用这个动作来强肾 ， 说明这个动作对内脏器官也有保健作用 。
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