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晚餐吃什么能达到减肥的目的 晚餐吃错不如不吃

生活百科

一、减肥晚餐怎么吃1.晚餐尽量少吃
俗话说，“早餐吃得想皇帝，午餐吃得想平民，晚餐吃得像乞丐”，这话并非无道理的 。营养师建议，一天的饮食热量摄入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例来进食 。
2.晚餐尽量吃早
到了晚上，人们活动少，身体代谢就变得“懒惰起来”，晚餐摄入的热量需要较长的一段时间消耗 。因此我们需要把晚餐的时间提前一些，尽量在7点前吃完晚餐 。晚餐后，先不要急着洗澡或者躺下歇息，先站立一会儿 。
3.晚餐要以清淡为主
晚餐要少盐少油少糖，另外尽量少肉食，以素食为主，多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果和粗粮 。
4.调整进餐顺序
饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收 。并且汤里大部分是水分，饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感，降低人们对高热量食物的食欲 。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜，再吃些肉和主食 。
5.晚餐要细嚼慢咽
肚子饱和大脑饱是两回事 。当你大脑感觉饱了，你才会真正想要停止进食 。一般来说，开始进食20分钟以后，大脑才能感知到饱的感觉，从而发出饱的信息，让人停止进食 。如果吃得太快，在大脑还没感知到饱，你已经摄入了大量的热量，怎能不胖?所以，建议要减肥的话，一口饭要咀嚼22次以上 。
二、瘦子都在用的减肥秘籍TIPS 1. 晚上8点过后不进食
虽然我们都知道晚餐要尽早吃完，到了8点特别是9点过后，此时再吃东西的话，食物无法及时消化，热量更容易积聚，每晚如是的话，你的身材很快就hold不住了!
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，这是饮食减肥的基本规则 。蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳 。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢低下 。
TIPS 2. 搞清楚哪些是“易胖”食物
根据每个人的体质，对自身身材带来影响的食物也存在差异，要精明地选择适合自己的减肥食物，从内到外，切实改善体质，这样才能吃出要挑身材 。
例如寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重哦!
TIPS 3. 砂糖的选择，黑糖比白糖好
我们也知道，在减肥的时候，要适度地控制糖分丰富的食品，可如果完全不吃，反而会形成压力，暴饮暴食、反弹等减肥难题正等着你 。
所以，选择甜食的时候，尽量选择以黑糖为原材料的食品，这样糖分与热量就能大大降低，如果能在自己烹调的时候，用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖来替代砂糖，那么效果就更好了 。
TIPS 4. 每日注意多收腹
腹部是众多肥胖部位中最头痛的，腰腹容易有赘肉，内脏脂肪积聚后，又会形成小肚腩，肠道不畅，便秘排毒问题接踵而来，所以，只要搞定小肚子，很多肥胖问题就能迎刃而解了!
多做些腹部运动，提高腹肌的肌力，平时坐好站直，多收腹多呼吸，洗澡后按摩一下腰腹，这样对于促进全身循环都很有帮助哦!
TIPS 5. 饭前先喝1杯水
饭前喝一杯水，最好是温水，可以中和空腹感，适度地填饱肚子，防止饮食过度，同时激活肠胃，让机能快速开启，进食后的食物就能更有效地消化，不积聚在体内，排毒便秘都能得以改善 。
但值得注意的是，尽量避免喝冰水，冰水会令体温急剧下降，甚至会令新陈代谢减缓，对于想要改善体质的你，会带来不好的影响哦!
TIPS 6. 快步走消耗热量
我们都说走路能减肥，也有人说效果不大，其实这里存在一个误区，所谓的“走路减肥”并不是单纯散散步，虽然散步也能消耗卡路里，可真正的走路减肥也是很有讲究的!
想要通过步行来减肥，关键在于走路的速度，要比平时走路要快一点，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳 。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上 。
TIPS 7. 按摩减肥改善第一印象
有的人在减肥过后，体重的确有降下来，脂肪率也下降，可是看上去还是很浮肿，此时不妨通过按摩来改善体态 。
通过手指的指腹、手指全体、手掌等部位，着重按摩、轻擦、按压腹部、双腿、手臂、面部等部位，是能让全身恢复平衡，消除水肿，看起来更瘦 。
TIPS 8. 坐在椅子上也能减肥
现代女性的工作环境一般都是办公室，每天8-10个小时坐在办公桌前，水肿脂肪很快就会找上你 。
三、吃香蕉减肥很给力1、早餐只吃香蕉，要细嚼慢咽
早餐只吃香蕉，想吃多少根就吃多少根 。如果不喜欢香蕉，也可以用其他水果代替，但是请保证每餐食用单一品种的水果 。肚子实在饿的话，可以先吃根香蕉，隔15—30分钟再吃其他东西 。
2、饮料是白开水，要大量地喝
早餐吃香蕉时搭配常温的白开水，吃完香蕉后15—30分钟喝也可以 。没有规定的量，只要记住勤快地喝 。因为白开水不需要肠胃消化和分解，所以可以让肠胃得到充分的休息 。
3、午餐正常进食，没有限制
午餐可以选择任何自己喜欢的食物，和早餐一样要细嚼慢咽 。有人为了减肥会节制午餐，饿了吃一堆零食，这只会对减肥造成反效果，想要早点看到减肥成效，建议午餐吃常规的饭菜，可以米饭多一些，配菜少一些 。
4、下午课间点心，放心食用
想吃零食的话，也可以 。不过为了防止吃太多，规定自己一天只吃一种，哪怕吃掉一整袋也没关系 。特别想吃甜食的话，可以选择种水果来吃 。
5、晚餐早点吃，吃什么都可以
很多明星说到自己的减肥方法，都会提到20点以后不再进食 。减肥晚餐的进餐时间很重要 。尽量安排在18点左右，最晚也不要超过20点 。早点吃晚餐的话，就算吃多点也没关系，吃什么都可以 。不过要戒掉晚餐后吃甜点的习惯 。
6、午夜之前进入睡眠
一定要养成最晚在零点前上床睡觉的习惯 。我们的身体进行排毒等自我调整是在熟睡中进行的，睡得不好，体质难以改善，再好的减肥方法也不会起作用 。
想让香蕉减肥法成功，必须要遵守的就是用餐时间和晚上零点前睡觉 。
上午只吃香蕉，喝白开水，可以让肠胃的工作量控制在最低限度，有助肠胃恢复其功能 。中午体温高，肠胃功能活跃，胃不容易下垂，吃得多些也不容易胖 。晚餐要在20点之前结束，是为了让胃清空 。时间晚了还是想吃东西的话，建议吃能迅速消化、几乎不会影响睡眠的水果 。
22点之后的两个小时，是我们的身体进行自我修复调整最主要的阶段 。不但体质的改善主要是在睡眠中进行，基本上排泄物也是在睡眠中被制造出来的 。所以，在晚上零点以前睡觉很重要 。
香蕉可以作为平时的零食来吃，比如在工作过程中感到了饥饿感，就可以吃香蕉 。吃香蕉减肥不需要特意控制饮食，所以很适合馋嘴的mm们 。
四、女性慢跑减肥需避开四大误区误区一：每天只慢跑20分钟 。很多人认为每天只需要慢跑20分钟，就可起到减肥效果，其实不然 。因为人体内脂肪在运动时间超过半小时以后才能被调动出来，30分钟的慢跑只是达到了有氧锻炼的目的，减肥效果却不明显;要坚持跑40分钟以上，才能充分燃烧脂肪，而且在跑的过程中不能求快，慢跑完以后最好不要立即坐下休息，要适当再走5分钟路，压压腿或拉伸一下，这样可防止形成肌肉腿 。
误区二：跑步方法只有一种 。每天都做着同样的慢跑，在短期内可见效，但是长期之后，身体已经适应了，效果就不明显了 。因此，跑步方法一定要多样化，可以快慢结合，交替进行 。
误区三：晨跑最好 。有些人认为早上跑步最能减肥，因为早上空气好，而且还没吃东西，能把体内的脂肪迅速燃烧掉，这是错误的 。早上的空气不是最好的，而且空腹跑步对健康不利，最好应在饭后两到三小时进行慢跑，这样的减肥效果才明显 。
【晚餐吃什么能达到减肥的目的 晚餐吃错不如不吃】误区四：跑步一味求快 。当我们跑得很快时，体内氧供应容易不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分燃烧，因此也不能消耗掉脂肪 。慢跑顾名思义就是慢慢地跑，跑步时呼吸均匀协调，不要出现上气不接下气的情况 。

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