秋季游泳有什么好处
虽然说已经入秋天气转凉了，但是游泳仍然是不少人运动的不二选择，因为其具有很好的减肥作用和塑身功能，那么秋季游泳有什么好处，秋季游泳要注意什么呢？下面养生之道网为您介绍秋季游泳有什么好处，看看吧 。
秋季游泳有什么好处？
1、秋季的太阳比较温和，游完泳时晒一晒感觉特别温暖舒适，老想多晒一会，这样可提高人体对钙的吸收 。
2、参加游泳锻炼，可以提高对水温、气温的适应能力，增强体质 。通过游泳锻炼，可以增强体质和对冷的抗御能力，还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能 。
3、游泳能够提高心肺功能游泳时，人俯卧在水中 。游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小，平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷，游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展，对防止驼背和脊柱侧弯的效果是很好的 。
4、游泳能增加呼吸系统的机能 。游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力，长期的游泳锻炼，可以使呼吸深度增加，肺活量提高 。
5、人到中年后容易患某些疾病，如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高胆固醇症、类风湿关节炎、骨质增生、支气管炎和肿瘤等等 。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系，而常年坚持游泳或冷水游泳（冬泳）是最有效的良方之一 。
6、游泳还有美容护肤的功效 。游泳是在水中进行，长期湿度较高的环境，对皮肤是很好的滋润与保养 。当皮肤的水份含量低于10％，皮肤呈干燥状态，变得粗糙 。游泳不仅可以增湿，水对皮肤还有按摩的作用呢！经常进行游泳训练的人都**肌肉丰满，肩部宽阔，体形肩宽窄臀，加上富有弹性的肌肉给人以健壮、匀称的自然美 。
7、游泳负荷强度比较低，是适合老年娱乐健身的好方法 。参加水中锻炼的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的 。因身体过胖在陆上活动不便的老人在水中可以借助浮力进行运动，达到增强肌肉力量，促进心血管机能，提高关节韧带的柔韧性、灵活性的目的 。同时，水中运动对老年慢性病的治疗和身体的恢复都有好处 。
【秋季游泳有什么好处】8、游泳是调节情绪的好手段 。人们在紧张的工作之际，情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中 。只要到水中游上几趟，通过水流对身体的摩擦和冲击，形成一种特殊的按摩方式，这种自然的按摩，不仅使肌肉得到放松，还会使紧张神经顿时松弛下来，把那些消极的，对身体产生副作用的心理因素排泄散发出去，恢复积极、健康的心理状态 。
秋季游泳要注意什么？
1、立秋后的天气明显有别于夏季，早晚偏凉，露天池水会比原来凉，如果体温无法适应，就容易抽筋和感冒，冷水泳应该在室内游泳场馆进行 。
2、随着气温的下降，游泳的时间最好选在每日中午气温较高时进行，出水后也要注意保暖 。
3、一些有较重疾病的人，如高血压病人、先天性心脏病人、癫痫病人等，则不宜进行冷水泳 。如果在游泳时出现寒颤、皮肤变紫、头晕等现象时，应立即上岸 。
4、游泳的时间也不能像夏天一样，时间宜短，主要根据个人的身体情况、当天的气温和水温的条件来决定 。初学者每次游3至5分钟即可上岸 。
5、有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜进行冷水游泳 。
6、不要一人单独在水中锻炼 。
7、天气凉时远游应穿上拖鞋，避免脚底着凉 。
8、下水前应适当活动一下全身，不要过量 。
9、运动前后一小时不要进食，可喝少量的水 。
10、有条件的应当在太阳出来时再下水游泳 。
11、感觉不好时不要下水游泳锻炼（包括感冒发烧等） 。
12、上岸后要迅速将身上的水擦干 。
13、天冷时游完后应多活动一下，如慢跑等 。
14、游泳是为了锻炼身体，一定要注意安全，以免适得其反 。
15、有心脏病、肝病、肾病和肺气肿等病情较重的患者，以及尚未发育完全的孩子，不适合秋泳 。
16、感冒（包括轻微感冒）的初期和中期不能下水秋泳，感冒后期和即将痊愈时可以秋泳，酒后严禁秋泳 。
17、秋泳一定要控制游量，水温有几度就在水里只能呆几分钟，一般情况下水温在10℃至14℃时游20分钟左右（约200至500米），水温在10℃以下时，应该每低1℃就少游1分钟，不要超量 。秋泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋**温不低于27.4℃，低于这个温度对身体不利，总之以不打寒颤为宜 。
18、下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦 。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋 。准备活动时间大约5至10分钟 。
19、对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病 。
20、当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水 。
21、游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温 。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤 。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢 。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复 。
22、泳前不要饱食 。饱食后胃部血供丰富，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，有沉重感，导致四肢活动不能顺畅，还可能出现呼吸困难、腿部抽筋的后果 。
23、秋泳体力消耗大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克，故可以随时补充一些碳水化合物的食物 。
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