【《无肚一身轻 全方位减肚祛病最佳方案》】本文目录
作者简介肖强 ， 毕业于北京中医药大学 。近年来一直从事中医药临床研究和中医养生的课题开发 ， 他善于汲取中医秘籍之精髓 ， 精研中医学术 ， 并在长期的中医临床实践中 ， 逐步摸索并总结出一套符合中医发展并行之有效的医疗方法 。已出版《别让疼痛困扰你》等书籍 。内容简介《无肚一身轻:全方位减肚祛病最佳方案》为您独家献上：改掉坏的饮食习惯 ， 减腹将会“食”拿九稳；减腹从循规蹈矩开始：随心所欲只会让你大腹便便；好的运动项目是成功减腹的一半腹部运动：最“瘦”欢迎的肚腩体操；精选特效穴位减腹 ， 一招就灵；简单易行的疏通经络轻松减腹操；随时随地都可以进行的洗浴减腹、茶饮减肥和减腹体操 ， 让你拥有魔鬼细腰；告诉你哪些是错误的减腹方式 ， 错误观念“大扫除”；拒绝身体中段肥胖——分形化解形形色色的大肚腩；治疗大肚子疾病 ， 防止高血压、糖尿病与痛风 。目录上篇：方法篇Part 1 习惯减腹——肚好不如习惯好一、改掉这些饮食习惯 ， 减腹将会“食”拿九稳01 想喝咖啡 ， 先断是非减腹小贴士：咖啡浴减大肚子02 别让糖类喂胖你 ， 远离那些裹着糖衣的毒药减腹小贴士：扬长避短 ， 用蜂蜜提高患病者食欲03 让你飘飘欲仙的美酒 ， 实则是大肚腩的元凶减腹小贴士：醒酒推拿法04 加“油”声 ， 请不要在做菜时响起减腹小贴士：少油烹饪法05 碳酸饮料：液体恶魔减腹小贴士：喝酒时千万别喝碳酸饮料06 爱吃肉 ， 请吃少量优质肉减腹小贴士：对症吃肉胜吃药07 大胃王 ， 请向女士学习吃饭减腹小贴士：抑制暴饮暴食三个小技巧08 别做餐桌旁的“垃圾桶”减腹小贴士：剩菜的处理方法09 马因夜草而肥 ， 你还要消夜吗减腹小贴士：吃夜宵的原则二、减腹从循规蹈矩开始 ， 随心所欲只会让你大腹便便01 香烟：魔鬼的化身减腹小贴士：尼古丁用量依赖评分表02 你真的和运动绝缘了吗减腹小贴士：办公室里的减腹运动03 “夜生活”不正常 ， 肚腹终将“发扬光大”减腹小贴士：揉心包经、三焦经促睡眠Part 2 运动减腹——运动 ， “膘本兼治”的减腹大法一、好的运动项目是成功减腹的一半01 步行 ， 大步流星地完成减腹梦想减腹小贴士：缩腹走路让你拥有平坦小腹02 让你脱胎换骨、面貌一新的游泳减腹减腹小贴士：简单的水中有氧舞蹈03 可以随时随地体验“绳”奇减腹术减腹小贴士：花样跳绳跳掉腹部赘肉04 魅力肚皮舞 ， 你练了吗减腹小贴士：练习肚皮舞的注意事项05 慢跑 ， 减腹的黄金运动减腹小贴士：特殊环境下的可用原地跑减腹06 有氧搏击操 ， 与大肚腩对打减腹小贴士：搏击操注意事项07 拉丁有氧操 ， 让激情与脂肪一起燃烧减腹小贴士：女性练习拉丁操应注意的问题二、腹部运动：最“瘦”欢迎的肚腩体操01 “肠”通无阻的揉腹减肚法减腹小贴士：肠道四步保健操02 扭腰摆胯 ， 转出健康小腹来减腹小贴士：公车上的瘦腰保健操03 拍拍打打 ， 哪胖减哪减腹小贴士：循经摩擦拍打去脂法减腹04 巧捏腹肌 ， 挤走肥油减腹小贴士：人体重要的保健特区05 蹲墙面壁 ， 赶走“啤酒肚”减腹小贴士：上班族的下蹲法Part 3 推拿减腹——拿掉肚腩 ， 推出玲珑身段一、减腹的王牌军——特效穴位精选O1按揉中脘穴 ， 腹部不再坚挺减腹小贴士：腹部需要重点按摩的穴位及位置02 用好丰隆穴 ， 肚内废水一扫而光减腹小贴士：小腹的按摩手法03 便秘型腹胖者的天然“泻剂”——天枢穴减腹小贴士：便秘者的穴位疗法04 按压手背胸腹区 ， 远离暴饮暴食减腹小贴士：“十穴推拿法”治疗胃痛呕吐05 神奇的按耳穴控制体重法减腹小贴士：耳穴减肥的注意问题二、“堵”不如“疏” ， 疏通经络轻松减腹01 敲带脉 ， 敲掉腰腹游泳圈减腹小贴士：适合于敲带脉减腹的腹型肥胖者02 “吃不消者”请敲胃经减腹小贴士：经常动脚趾可健胃03 疏理脾经 ， 你将不再“食古不化”减腹小贴士：食疗是补脾的良药04 肝经：消解“肝郁”型肥胖的良药减腹小贴士：按摩肝胆理气机05 减腹治胆病秘招——敲胆经减腹小贴士：敲打胆经最好在清晨或上午06 腰为肾之府 ， 敲肾经可消除水桶腰减腹小贴士：消除水桶腰的运动处方07 循经按摩点穴减肥法减腹小贴士：推腹 ， 确保肠道畅通的妙招Part 4 生活中的减腹法——抵制啤酒肚 ， 从点滴生活做起一、洗浴减腹——随心所“浴” ， 我形我塑O1热水浴 ， 让身体即时沸腾减腹小贴士：热水泡澡注意事项02 半身浴 ， 为你的下半身松绑减腹小贴士：改善浮肿半身浴方法03 中药浴 ， 水中加点料效果更好减腹小贴士：中药减腹方锦集04 蒸蒸日瘦 ， 蒸桑拿拿走肚腩减腹小贴士：桑拿并非人人都能蒸05 其他泡澡方法减腹小贴士：泡澡小叮吁二、茶叶减肥：给自己的腰腹“找找茶”01 简单实用的绿茶减肥减腹小贴士：绿茶泡澡省钱瘦身02 花草茶减腹 ， 奇妙瘦身减腹小贴士：两款能降脂减肥的茶03 婀娜多姿的荷叶减肥茶减腹小贴士：荷叶减肥的窍门04 生姜红茶：冬天减腹的第一各减腹小贴士：喝生姜红茶的注意事项三、体操减腹：实用体操让你拥有魔鬼细腰O1哑铃操：还你一个美丽小腹减腹小贴士：练习哑铃的要领02 “拉拉扯扯”的毛巾操 ， 居家必备的减腹良药减腹小贴士：做毛巾操注意事项03 坐着瘦 ， 椅子操助你修炼魔鬼细腰减腹小贴士：一套行之有效的行为减腹操04 四式啤酒肚操 ， 炼出纤体细腰减腹小贴士：一套行之有效的啤酒肚健身操Part 5 走出减腹误区——更新减腹观念 ， 突破减腹瓶颈一、不能苟同的减腹观念一错误观念“大扫除”01 减腹在于运动 ， 锻炼在于坚持减腹小贴士：减腹锻炼的注意事项02 健康的生活方式 ， 纤腰平腹的根本减腹小贴士：肥胖诱因的解决办法03。极端主义是减腹的祸根减腹小贴士：4+1营养金字塔04 抛弃不切实际的减腹心态减腹小贴士：两类人无法成功减肥二、不切实际的减腹方法一一杜绝错误的减腹方式01 节食减腹 ， 不如少食减腹减腹小贴士：女性不宜束腰节食减腹02 抽脂减腹 ， 做的只是“表面功夫”减腹小贴士：哪些人可以做吸脂手术03 吃药减腹 ， 请三思而后行减腹小贴士：忌服减肥药的情形04 运动减腹 ， “靓”力而行减腹小贴士：肥胖的老年人运动的注意事项下篇：对症篇Part 6 将肥肉“绳之以法”——捞出苹果形肚腩中的油水 ， 让肚腩变“清水衙门”一、攘外还先安内 ， 关注危险的内脏脂肪01 内脏脂肪 ， 体内的“违章建筑”减腹小贴士：内脏性肥胖的判断标准02 助肝排毒 ， 内脏减肥事半功倍减腹小贴士：肝脏充满毒素的信争03 心脏是肥胖的直接受害者 ， 动静相济养心又养身减腹小贴士：跳绳可防病、治病04 腹式呼吸——按摩内脏的呼吸体操减腹小贴士：影响唱歌热量消耗的主要因05 强化内脏机能的穴位按摩法减腹小贴士：精油开背法调理内脏脂肪06 五脏六腑的保健体操——减轻内负荷以减腹减腹小贴士：自我塑身按摩的内脏运动二、享“瘦”美食：吃得饱不如吃得好01 吃饱撑的一多食让你肥肠满肚02 开启“细嚼慢咽”瘦身的秘诀03 不要随便“逃”饭 ， 少食多餐吃不胖04 能吃 ， 健脾和胃 ， “后天之本”养生要诀减腹小贴士：自五脏健身法三、血液变黏 ， 需有自“脂”之明——清除血液多余油脂01 “民脂民膏” ， 少食为妙减腹小贴士：防止食油变质的简易保存法02 好坏胆固醇 ， 别一棍子打死减腹小贴士：清除“坏”胆固醇的帮凶：三酸甘油酯Part 7 肥水当流外人田——污水处理专家教你祛除鸭梨形肚腩中的“一肚子坏水”01 水能载舟 ， 亦能覆舟——鸭梨形肚腩是脾肾两虚之祸减腹小贴士：两款健脾补肾粥02 “黑”五类补肾 ， 让你“肾”气凌人减腹小贴士：补肾益肾食疗方03 “盐”过其实 ， “腹水”难收减腹小贴士：含钾丰富的食物04 捏掉橘皮细胞 ， 向浮肉说拜拜减腹小贴士：拍打瘦腹操去浮肉05 改变寒性体质 ， 肚腩不药自消减腹小贴士：适合寒性体质人做的活动Part 8 无便一身轻——排出葫芦形肚腩中的“乌烟瘴气”与“废旧宿便”一、便秘：宿便也是“肥料”之一01 大便“便”不出来 ， 当心烂在肚子里减腹小贴士：通过大便审视肠道功能02 “憋”出来的毛病——憋便的危害不可小觑减腹小贴士：“随时随”地大小便的方法03 坐出“存货”来——千万不要“坐以待毙”减腹小贴士：选择椅子时最好选择硬板的04 女人是水做的 ， 男人也是——水是最好的通便药减腹小贴士：改善便秘的体操05 不吃纤维素 ， 宿便兜着走——“吃掉”宿便 ， 减少肠道负担减腹小贴士：女 ， 何“吃掉”“难产”的大便06 乳酸菌 ， 肠道健康守门员减腹小贴士：改善便秘的技巧07 适度腹部按摩 ， 便秘不再来减腹小贴士：排解便秘的运动二、“屁大的事”其实是天大的事01 放屁也减腹——去掉大腹便便减腹小贴士：利用“压”、“扣”诊断腹中之气02 教你如何“不生气” ， 小腹“涨停”的秘籍减腹小贴士：“不生气”菜单Part 9 拒绝身体中段肥胖——分形化解形形色色的大肚腩01 上腹部肥胖——P形肚腩的按摩技巧减腹小贴士：上腹部运动02 三节肉形肚腩——三个游泳圈的除去方法减腹小贴士：有益于减腹的食品03 胃腩凸出——请拯救你下垂的胃减腹小贴士：拯救胃下垂的生活习惯Part 10 病从腹中来——治疗大肚子疾病 ， 降低大肚腩风险系数一、防止高血压偷袭 ， 拉低血压有方法01 减少无知率 ， 认识高血压减腹小贴士：高血压患者的生活方式02 从“心”开始 ， 防治高血压病减腹小贴士：坏情绪的处理办法03 戒烟限酒：酗酒是治疗高血压的绊脚石减腹小贴士：饮酒的四个“最佳”04 从“盐”要求自己 ， 盐是高血压患者的“秘密杀手”减腹小贴士：少盐烹调法二、防治糖尿病 ， 单枪匹马不如并驾齐驱O1单枪匹马不如并驾齐驱减腹小贴士：糖尿病患者的心理调适小方法02 饮食之马：糖尿病饮食控制减腹小贴士：糖尿病食疗二则03 运动之马：运动治疗降“糖魔”减腹小贴士：糖尿病运动处方三、高血压与痛风 ， 大腹便便者的患难之交01 高血脂——肥胖的难兄难弟减腹小贴士：5种症状自测高血脂02 拒绝当现代皇帝——痛风减腹小贴士：富含嘌呤的食品
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