很多人都会为不能安然入睡而苦恼 ， 明明每天都是很早上床 ， 可是怎么都睡不着 ， 睡着了也不是很安稳 ， 第二天总是顶着两个大大的熊猫眼 。长此以往 ， 身心俱疲 ， 下面 ， 小编给大家介绍8个能让你们拥有优质睡眠的方法 ， 一起来看看吧 。
吃点醋
醋酸能中和导致人体疲劳紧张的乳酸 ， 晚餐时吃点食醋 ， 或洗完澡后喝点果醋 ， 有助放松 ， 帮助安眠 。但是要记得睡前漱口刷牙 。
洗个温水澡
晚上花10分钟洗个温水澡 ， 可促进血液循环 ， 缓解肌肉紧张 ， 能自然而然地迎来睡意 ， 帮助睡个好觉 。但要注意的是 ， 洗澡水温度最好不要超过40℃ ， 否则会适得其反 。
闻芳香精油
薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果 。但如果用量多、香气浓 ， 会起反效果 ， 建议睡前在枕巾上点几滴即可 。醒来后可以闻闻柑橘类精油 ， 有助头脑清醒 ， 闻柑橘类水果也有类似效果 。
床头放杯水
睡前用保温杯装一杯热水放在床头 ， 早上醒后喝下去 ， 能刺激休息了一夜的胃肠开始工作 ， 发出进食讯号 ， 人体也会随之清醒 。注意不要喝凉水 ， 久之不利胃肠 。
设个音乐闹铃
起床铃声除了要选用平时爱听的音乐 ， 推荐那些节奏欢快的音乐 ， 能刺激大脑加快清醒 。
睡前关手机
很多人上床后还用手机发短信、刷微信 ， 这样会令大脑得不到放松 ， 影响快速入睡 。睡前半小时就应关掉电子设备 。
起床坐两分钟
醒来不要急于起床 ， 先坐起来伸展下身体 ， 坐两分钟 ， 让被窝外的冷空气刺激头脑清醒 ， 然后再起床 。秋冬季节注意披上外衣 ， 以免着凉 。
起床玩会手机
醒来后打开手机摆弄会儿 ， 顺便检查下短信、邮件或行程安排等 ， 液晶屏幕有醒目醒神的效果 ， 一举两得 。
睡眠不好如何调理
1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办 ， 首先可从睡眠环境动手 ， 有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽 ， 当然 ， 还要不易被打扰 。因此 ， 卧室必须要安静 ， 还要保持黑暗 ， 气温在18℃至20℃左右 。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好 ， 可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物 ， 如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等 ， 也有助于入睡和提高睡眠质量 。
3、严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯 ， 结果一到周末或者放假 ， 就完全打破了 ， 这种做法不好 。应该严格遵守好的睡眠习惯 ， 晚上按时睡 ， 早上按时醒 ， 可视情况安排午睡 。
【春季养生 8种事助你拥有优质睡眠】结语：通过上文的介绍 ， 相信大家对于如何拥有优质睡眠有了新的了解 ， 如果你现在也是每天都睡不好觉 ， 每天顶着熊猫眼上班 ， 还在等什么 ， 赶快去试试吧 。
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