返老还童自古以来就受很多人的追捧 ， 想必看过《天龙八部》的朋友都知道 ， 里面有个天山缥缈峰灵鹫宫主人 ， 年龄96却有着少女般的容颜和身材 。那么现实生活中 ， 到底有没有这种人呢？
上一年 ， 一位名不见经传的“小”演员李楠在微博上迅速走红 ， 47岁的他依然有着17岁的容颜 ， 被网友戏称为“天山童姥爷” 。李楠的事情令人惊叹 ， 但实际生活中 ， 他远不如镜头上那样皮肤细嫩 。许多人想看起来年轻 ， 通过高超的化妆技术和整容手术完全可以达到效果 ， 但健康美丽的容颜必须是从内到外的 。只有拥有健康的身体才能拥有傲人的容颜 。那么 ， 如何才能做到所谓的“逆生长”呢？这里给大家主要从饮食上支几招！
衰老的原因不明确 ， 所以就没办法对症下药 。目前 ， 关于衰老有几种假说 ， 分别是端粒假说、蛋白质废物差错堆积假说、DNA损伤修复假说、基因表达调控假说、自由基假说等等。有人说 ， 这些假说太深奥 ， 我们不懂 。那么没关系 ， 吃 ， 你总会了吧 。通过以上假说 ， 我们可以看出来衰老和蛋白质、基因、自由基等都有很大关系 。很多人都知道 ， 体内自由基增多会加速衰老 ， 便秘会导致毒素增多 ， 吃烧烤致癌等等 。那具体该注意什么 ， 我们慢慢道来 。
一、食物多样 ， 不挑食
很多人这不吃 ， 那不吃 ， 结果还一身病 。生活中这样的人很多 。有人说 ， 多吃水果好 ， 那我天天就吃水果 ， 别的都不吃 ， 不是更好吗？其实不然 ， 我们身体需要40多种营养素 ， 没有任何一种食物能满足我们一天所需 ， 通常都是某些突出 ， 某些含量很少甚至不含有 。食物多样 ， 才有利于我们摄入充足的营养 ， 来供自身需要 。除此之外 ， 食物多样有利于降低食物中毒风险 。如果你每天吃的鸡是速成鸡 ， 那岂不是遭了秧 。如果你平时鸡鱼肉蛋都吃一些 ， 都吃少一些 ， 是不是就可以规避中毒的风险了呢？
二、挑选蔬菜水果 ， 要好色
我们说做人不可好色 ， 但挑选起蔬菜、水果来一定要好色 。这是因为深色的蔬菜、水果中含有的抗氧化物质丰富 ， 如紫黑色的桑葚中含有花青素 ， 南瓜、橙子中胡萝卜素丰富 ， 绿叶菜中VC ， 葡萄中的多酚、单宁等 ， 都是很好的抗氧化物质 。深色果蔬中的这些天然色素和物质 ， 可以起到清除自由基、延缓衰老的作用 。不仅利于健康 ， 防止器官的衰老 ， 还可以淡化色斑 ， 起到美白的效果 。建议深色果蔬占菜篮子的一半左右 。
三、要想气血足 ， 红肉不可少
红脸蛋一般是气色年轻的体现 ， 每天补充点含铁丰富的食物 ， 有利于造血 。哪些食物含铁丰富呢？动物肝脏、动物全血、红肉等(例如猪肉、牛肉、羊肉) ， 每天一掌心的肉就可以了 ， 大约1~2两 。如果是素食者 ， 建议吃些绿色和红色的蔬菜、水果 ， 蔬菜吃前焯下水 ， 并和富含VC(如猕猴桃、柿子椒、西兰花、鲜枣)的食物一起吃 ， 铁的吸收更好 。
四、每天一杯奶一个蛋 ， 养颜又健康
很多爱美的女士青睐于富含胶原蛋白的食物 ， 比如猪蹄和凤爪等 。众所周知 ， 胶原蛋白是构成皮肤的主要成分 ， 要想皮肤好 ， 胶原蛋白不可少 。但是我们人体是一个神奇的世界 ， 不是说吃啥补啥 ， 吃胶原蛋白就补胶原蛋白 。吃猪蹄、凤爪美容的效果甚微 ， 倒不如每天300ml牛奶、一个鸡蛋效果明显 。牛奶和鸡蛋都是完全蛋白 ， 蛋白质有利于人体的吸收和利用 ， 同时还能够提供强壮骨骼的钙、预防皮肤干燥的VA和VB等矿物质和维生素 。
五、清淡饮食 ， 健康又年轻
有人说 ， 油少的食物不香 ， 试问健康重要还是满足口腹之欲更重要呢？长期重口味的饮食会升高心脑血管疾病的风险 ， 爱吃油炸食品的人群很多都会肥胖 ， 而且有的人会出现“上火”的现象：嘴角起泡、口腔溃疡、脸上爱出油等等 。而且吃油多的食物还有一个问题 ， 你确定吃的不是地沟油吗？你确定油温可以控制的很好？一般会存在的问题是 ， 油温过高或者吃到了地沟油 ， 里面不仅可能含有致癌的苯并芘等致癌物质 ， 同时产生的自由基也足以让色素沉积、加速面部衰老、让脏器受损等 。前面提到衰老的自由基假说 ， 一、就是和这方面有关 。清淡饮食 ， 有利于减少食用油的摄入 ， 进而减少高温下的油脂有害产物(如自由基、苯并芘等) 。同时还可限制能量的摄入 ， 对于预防心血管疾病具有积极作用 。
六、暴饮暴食 ， 肥胖又伤身
生气郁闷了狂购物 ， 零食敞开吃;自助餐为了吃够本 ， 扶墙进扶墙出;为了减肥 ， 一顿不吃 ， 饿了又海吃海喝 ， 这些场景不足为怪 ， 特别是在年轻人身上 。殊不知 ， 这种饮食方式反而更容易引起肥胖 ， 而且进食过快会增加急性胰腺炎的风险 ， 一旦出现了呕吐、发烧、腹泻等症状 ， 一定要及时就医 。有人说 ， 我腹泻还可以减肥 ， 有啥不好呢？实际上 ， 腹泻拉出去的主要是水和消化液 ， 不是减的脂肪 ， 同时还会造成吸收不良等副作用 。面色蜡黄、无血色 ， 何来精神而言 ， 更何来年轻之说？
七、不渴也喝水 ， 甜饮料莫碰
都说女人是说做的 ， 其实所有人都是水做的 。水占到体重的60%左右 ， 人体轻微的缺水就会造成严重的后果 。每天至少1200ml的水 ， 基本能够满足一天身体所需 。平时会用水嫩这个词来形容皮肤 ， 如果平时不爱喝水 ， 或者等到渴了才喝 ， 身体缺水 ， 会导致皮肤干燥、起皮等 ， 也容易加速衰老 。对于甜饮料 ， 很多成分表中可以看到各种甜味剂、香精、色素等等 ， 不仅没有什么营养 ， 还会增加肥胖的风险 ， 可能造成龋齿、糖尿病、痛风等疾病 。最健康的饮料是白开水 ， 如果想来点别的 ， 可以选择牛奶或豆浆 。
八、吃新鲜卫生的食物 ， 拒绝路边摊
早晨懒得起 ， 在路边买个早点凑合吧！晚餐没吃饱 ， 吃个麻辣烫吧！好友相聚 ， 去吃个烧烤吧！这些在我们生活中都不少见 ， 路边饮食已经成为了都市生活的一部分 。先不看营养 ， 光那过来过去的车辆就让你吃进了很多灰尘 。再来看看烧烤类食物 ， 烧烤类食物最大的安全隐患就是其致癌性 。特别是当烤的油滋滋往下滴、肉被烤焦的时候 ， 就会产生致癌物质 。导致衰老的其中一个假说是DNA损伤修复假说 ， 致癌物质可能引起基因突变 ， 基因突变对人体一般带来的是严重的后果 。有的人就是嘴馋怎么办？给大家一个小建议 ， 在烧烤的时候可以用柠檬汁、番茄酱做调料 ， 或者有人喜欢吃大蒜 ， 都是减少危害的小妙招 。烤肉不要烤焦 ， 最多一个月吃一次 。关于麻辣烫 ， 有的是以香辛料为主的底料 ， 以它作为晚餐会刺激胃肠 ， 也容易上火 。建议吃麻辣烫的时候 ， 选择以蔬菜为主 ， 到正规干净的店面 ， 用麻酱做调料就好 ， 不要放太多的辣椒 。在路边的麻辣烫 ， 有的时候为了延长串的保质期 ， 会将一部分泡在福尔马林里面 ， 福尔马林是泡标本或尸体的试剂 ， 人吃了会怎样自己去想吧！再来看看路边的早点 ， 有人说 ， 这个可没有什么致癌的了吧！可是1块钱一杯的粥或者豆浆你敢喝吗？回收的废塑料做成的劣质包装盒 ， 里面各种有害物质会溶解在水中 。鸡蛋灌饼、炸油条的油用到黑了才去换 ， 危害程度可与地沟油“媲美” 。新鲜的食物其中的营养物质损失较少 ， 同时也不会因为储存的不当造成有害物质的堆积 ， 例如久放的青菜不仅水溶性维生素流失 ， 同时亚硝酸盐的含量也会升高 。
九、戒烟限酒很关键
烟的危害不说都知道 ， 大黄牙、肺癌等等 ， 同时吸烟时产生了大量的自由基 ， 也会对身体带来不利影响 ， 加速衰老进程 。所以 ， 烟是必须戒掉 。在我们这个酒文化盛行的礼仪之邦 ， 缺少了酒总有一些不完美 。其实 ， 少量的酒对人体影响不大 。那么每天最多喝多少酒才不至于损害身体呢？对于酒精量 ， 男性最多25g ， 而女性最多15g 。如何计算多少量呢？男性每天的限量(ml)=2500/酒精度数 ， 即一瓶50度的白酒 ， 每天最多喝一两 。女性同理 ， 每天饮酒限量(ml)=1500/酒精度数 ， 即一瓶10的葡萄酒 ， 每天最多3两 。喝多了伤肝不说 ， 还易成瘾 ， 造成精神麻痹 ， 萎靡不振 ， 同样和咱们的“年轻”也是背道而驰 。
说了那么多饮食方面的建议 ， 那么除了饮食外 ， 还需要注意哪些呢？适量的运动、良好的生活规律和积极阳光的心态也是必不可少的 。从运动角度 ， 过激烈的运动或者强度较低的运动 ， 都不是很理想的健身方式 。世界卫生组织推荐了三种有氧运动：快走、慢跑和游泳 。坚持有氧运动 ， 对于减肥和维持健康能够起到良好的作用 。从生活方面 ， 良好的作息是维持健康和延缓衰老的保证 。长期的熬夜、不规律的饮食 ， 严重影响着我们的健康 。坚持做到早睡早起 ， 每天三餐定时定量 ， 起床养成排便的习惯等等 。
【逆生长 如何让自己更年轻】最后 ， 积极阳光的心态是决定年轻与否的重要条件 。由内而外的年轻才是真正的年轻 ， 所以合理膳食 ， 适量运动心理平衡 ， 良好习惯一个都不能少 ， 保证了健康才能保证年轻的容颜！(原文作者：李纯)
推荐阅读
- 电脑平方米符号该如何才可以打m2
- 电脑该如何才可以切换窗口
- 小米手机如何打开风险授权
- 不规则户型开间如何测定
- 4月06日最新整理发布 支付宝中怎样查看蚂蚁庄园 支付宝蚂蚁庄园 如何查看信件
- 如何快速戒烟 男性的保健须知
- 老年人如何保健 先做好老年生活
- 燕窝怎么分辨真假好坏 燕窝如何分辨真假好坏
- 姜是怎么种植的 姜是如何种植的
- 圆葱怎么种植 如何种圆葱