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测一下你的生活容易致癌吗

癌症 生活百科

人们生活水平越来越高 ， 但是健康却不是越来越好 ， 很多人身上都存在一定的癌症的隐患 。那您知道如何测一下你的生活容易致癌吗？您知道生活中如何预防癌症吗？今天小编就为您介绍一下有关癌症的测试 ， 感兴趣的朋友们赶快来看看啊 。
我们都应该知道 ， 如果您一直都有一些不良生活方式的话 ， 是真的可能导致癌症的 。
英国《每日邮报》6月23日报道称 ， 英国国家统计局当日宣布的调查数据显示 ， 在英国 ， 与生活方式相关的癌症病例数急速攀升 。
2012年男女肝癌发病率分别比2003年增加了70%和60%;恶性黑色素瘤发病率分别增加了78%和48% 。
来自世界癌症研究基金会健康信息负责人凯特·曼多撒告诉大家 ， 目前还是会有很多人没有认识到一些健康问题 ， 比如说对早餐、运动程度等生活细节的正确对待 ， 是有利于降低患上癌症的风险 。
如果能够坚持做到多吃健康饮食 ， 积极进行锻炼 ， 保持合理体重等就可以使肠癌、乳腺癌及前列腺癌的发病率大幅降低 。
为此 ， 世界癌症研究基金会最近研究出一种简单的测试 ， 供大众自测生活方式的健康程度 。
健康饮食测试
1、你的早餐通常是_______
(A)一块面包和一杯果汁
(B)一碗稀饭或加入新鲜水果、干果的麦片粥
(C)煎蛋、培根和香肠
2、肉食在你的饮食所占比例为_______
(A)每周吃几次中等份量的红肉或加工肉食
(B)植物性食物(素食)占2/3 ， 瘦肉占1/3或更少
(C)每天都吃一大份红色或加工肉类
3、最近一周内正餐和零食中植物性食物(蔬菜、水果、谷类和豆类)包括_______
(A)10~20种
(B)20多种
(C)不到10种
4、你多久吃一次外卖或快餐食品
(A)每周几次
(B)偶尔犒劳一下自己
(C)几乎天天吃
5、每天蔬菜和水果摄入份数(1份水果为一个中等大小的水果 ， 如苹果、橙子)为_______
(A)2~4份
(B)5份或更多
(C)1份或更少
专家建议：以上题目 ， 最佳答案均为B ， 最差为C 。如果你选C较多 ， 说明生活方式不够健康 ， 急需调整 。在营养摄入方面 ， 应以果蔬、全谷食物和豆类为主 。
因为果蔬、全谷食物和豆类食物中含有的热量都是比较的低的 ， 并且含有一定的膳食纤维和水分也是更多的 ， 是可以做到长期的保持饱腹感 ， 而且这些素食富含一定的维生素和矿物质 ， 都是人体必不可缺的营养元素 。
身体活动测试
1、日常生活：工作中你的身体活动情况是_______
(A)不是非常活跃 ， 大部分时间都是坐着
(B)工作不需要太多身体活动 ， 但我会尽可能多地活动身体
(C)工作中身体活动不停 ， 总是走动或站立
2、目前健康水平：如果要求你客观如实描述你目前健康水平 ， 你会说_______
(A)眼下身体状况不是特别好
(B)就我的年龄段而言 ， 情况一般
(C)极佳
3、健康选择：如果你有机会选择爬楼梯或坐电梯 ， 你可能会_______
(A)选择电梯
(B)情况不紧急 ， 我会爬楼梯
(C)总是爬楼梯
4、运动：你多久进行一次游泳、散步、跳舞、慢跑或骑自行车等体育运动
(A)几乎从不运动
(B)大约每周一次
(C)一周几次
5、如果要去半英里(约合800米)外的商店购物 ， 你会_______
(A)开车或乘公共汽车
(B)如果天气好 ， 就步行去
(C)总是步行或骑自行车
专家建议：以上题目 ， 最佳答案均为C ， 最差为A ， 如果你选A较多 ， 说明生活方式急需调整 。
做锻炼时 ， 应多选择一些能够作为日常生活一部分的活动方式 ， 有助于长时间坚持 ， 达到消耗体内热量 ， 锻炼全身肌肉 ， 使关节更灵活、身体更强壮的目的 。
每天都应该适当活动身体 ， 刚开始可以活动10分钟 ， 之后逐渐增加到30分钟或更多 。上班族在午餐时间散散步或每周游泳一两次等都有不错的效果 。
世界癌症研究基金会给出防癌建议
1、保持健康体重 ， 尽量瘦点 ， 但不要体重过低 。
2、多运动 ， 每天至少30分钟 。
3、多吃植物性食物 ， 如各种蔬菜和水果、全谷食物及豆类 。
4、避免高能量食物 。避开含糖饮料 ， 少吃高能量食物(尤其是高脂肪低纤维和高糖的加工食品) 。
5、控制肉食 。为了降低癌症风险 ， 每周熟肉(牛肉、猪肉和羊肉等)摄入量最好不超过500克(约合生肉700~750克) ， 少吃加工肉食(火腿、培根、香肠、热狗等) 。
6、少饮酒 。男女每天饮酒分别不超过2杯和1杯 。
7、控盐 。英国14%的胃癌与吃盐过多有关 ， 每天吃盐不要超过6克 。
8、不迷信补剂 。切勿依靠所谓的补剂防止癌症 。
9、母乳喂养 。6个月以下的婴儿应尽量纯母乳喂养 。
10、癌症患者应严格遵循医生制定的抗癌建议 。
生活中如何预防癌症
注射疫苗 ， 有备无患
部分癌症与某些病毒的关联已经得到证实 ， 针对这些癌症 ， 注射疫苗是有效的预防措施 。除已经感染乙肝病毒的人外 ， 每个人都有必要接种乙肝疫苗 ， 特别是可能接触受感染血液或体液的医疗工作者等 。
拒绝烟草 ， 保护全身
吸烟已经被证明与多种癌症有关 ， 包括肺癌、膀胱癌、子宫癌、肾癌等 。不管是哪一种烟 ， 包括咀嚼烟草制品、吸二手烟等都有可能让你身患癌症 。如果自己实在戒不掉烟 ， 不妨请医生开点戒烟产品 ， 咨询些戒烟技巧 。
清淡饮食 ， 多吃蔬果
虽然无法保证一点垃圾食品都不碰 ， 但调整一下自己的膳食结构还是可以做到的 ， 包括每天食用足够的水果、蔬菜、全谷类食物和豆类食物 。少吃高脂肪食品 ， 特别是来自动物的脂肪 。
喝酒时不要贪杯 ， 饮酒量越大 ， 酒龄越长 ， 患乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾癌以及肝癌等各种癌症的风险就越大 。
经常运动 ， 适当减肥
保持健康的体重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结肠癌和肾癌等的风险 ， 经常让身体动一动 ， 除了能帮你控制体重 ， 其本身就能降低患乳腺癌和结肠癌的风险 。
总的来说 ， 每天至少保证30分钟的运动时间 ， 一周至少要有150分钟左右低强度的有氧运动 ， 或是75分钟中等强度的有氧运动 。
晒对太阳 ， 护好皮肤
晒太阳对身体有益 ， 但也要晒得对 。这对预防皮肤癌效果非常明显 。阳光强烈时 ， 在户外最好选择亮色 ， 宽松但编织紧密的衣服 ， 以反射更多的紫外线;多涂几次防晒霜 ， 戴上太阳镜和宽帽檐的帽子 。
平时要注意尽量躲开早上10点至下午4点这段时间的太阳;不要使用日光浴床和太阳灯 ， 它们也会带来过量紫外线照射 。
【测一下你的生活容易致癌吗】结语：看了小编上文的介绍 ， 您应该已经知道健康饮食测试和身体活动测试是如何测试的了吧 ， 您也应该已经知道生活中如何预防癌症了吧 ， 那小编希望你可以自己先测试一下 ， 然后在分享给身边的小伙伴们哦 。

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