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健康心脏离不开的17个新招

心脏 生活百科

随着我们生活、工作脚步的加快 ， 人们注意自己身体的时间也就越来越少了 ， 那么去医院检查身体的时间也越来越少了 ， 那我们要怎么保护我们的心脏呢？不过没关系 ， 今天360常识网小编就为您带来了有关保护心脏的新方法和心脏病人饮食准则 ， 感兴趣的朋友们赶快来看看啊 。
保护心脏的新方法
细节决定成败 ， 我们的健康也是如此 ， 保护心脏 ， 要从细节做起 。可能改变一下您的生活方式就有利于减少心脏病的概率 。来自美国《男性健康》杂志最近很流行的一个刊文是有关“保护心脏的17个新招”的 。
1.每周同房两三次
《美国心脏病学会杂志》刊登一项研究发现 ， 每月同房不足1次的男性比每周同房两三次的男性心脏病危险高出45% 。与运动一样 ， 同房能对心血管系统起到保护作用 。
2.每天半杯核桃
加州心血管疾病专家拉里·桑特拉博士表示 ， 核桃中富含的α亚麻酸(一种欧米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效 。耶鲁大学研究发现 ， 每天吃半杯(约半个拳头大小)核桃可改善血管功能 。
3.关注起床心率
来自美国的心脏病的专家皮埃尔·西奥多博士给大家一些建议 ， 在您早上醒来还没有下床之前 ， 可以先通过测试您脉搏测测每分钟心跳次数才判断您的心脏是否健康 。
健康人群心跳次数应该小于等于70次/分钟 。如果心跳过快持续一周或更长时间 ， 应该看医生 。
4.避开污染空气
华盛顿大学研究发现 ， 吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚 ， 诱发心脏病 。《大气环境》杂志刊登一项研究发现 ， 空气中污染颗粒在冬天清晨达到峰值 ， 因此 ， 下午室外跑步或骑车锻炼更好 。空气污染严重时 ， 最好在室内运动 。
5.每天吃1杯豆类食物
美国《内科医学档》杂志刊登一项新研究发现 ， 每天吃1杯富含膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆等豆类 ， 坚持三个月可使收缩压降低4毫米汞柱 。
6.常捏握力器
来自美国《高血压杂志》的刊文的一项新的研究结果可知 ， 人们可以通过握力器训练一个月可以降低10%的血压 。就是需要您每周手捏握力器至少四次 ， 并且每次捏握力器训练时间至少两分钟 。
7.每天跑2英里
每天跑步2英里 ， 每周坚持 。如果跑步后心跳由平时的165次/分钟 ， 增加到185次/分钟 ， 可能是动脉阻塞或者心衰的迹象 ， 应向医生咨询 。田纳西大学研究发现 ， 每天多走4000~5000步 ， 血压可降低11毫米汞柱 。
8.半分钟6次深呼吸
研究发现 ， 深呼吸锻炼几分钟 ， 血压可降低4毫米汞柱 。
9.每周两三次有氧运动
美国《身心医学》杂志刊登瑞士一项研究发现 ， 运动过量伤害心脏 。每周做2~3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57% 。
10.接种流感疫苗
美国《心脏》杂志刊登一项研究发现 ， 接种流感疫苗可以使心脏病危险降低一半 。
11.每天补钾1000毫克
美国疾控中心一项研究发现 ， 每天多摄入1000毫克钾可以降低收缩压 。一根香蕉含钾约420毫克 ， 一根中等大小的红薯含钾540毫克 。
12.每周晒太阳20分钟
苏格兰科学家发现 ， 晒太阳20分钟可促进体内一氧化氮的产生 ， 进而降低血压 。每周晒太阳两次 ， 每次10分钟即可 。
13.常做蹲伏锻炼
力量训练有助于提高好胆固醇水平 ， 降低心脏病危险 。蹲伏运动可训练最大肌肉群 ， 效果最佳 。
14.多吃橙色食物
芬兰一项研究发现 ， 血液中β胡萝卜素水平最低的男性参试者患阻塞性心衰危险增加3倍 。多吃橙子、胡萝卜、南瓜等橙色食物有助补充胡萝卜素 。
15.多吃牛排
牛肉富含硒元素和B族维生素 ， 前者可以抗压 ， 后者可以清除血液中的高半胱氨酸(破坏动脉血管内壁的元凶) 。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单不饱和脂肪 。
16.每天冥想20分钟
托马斯杰弗逊大学研究发现 ， 每天冥想打坐20分钟可使焦虑抑郁降低至少25% 。而减轻压力有助降低冠心病死亡危险 。
17.击打沙袋
哈佛大学研究发现 ， 通过击打沙袋等发泄的男性 ， 心脏病危险可降低一半 。
心脏病人饮食准则
食盐的限制
当某些病人发生心力衰竭 ， 出现全身浮肿 ， 血压升高以及心脏扩大伴心功能不全的情况下 ， 体内水份和钠离子潴留 。
此时 ， 如不忌盐 ， 钠离子增加 ， 加重水的潴留 ， 使浮肿更明显 。因此限制盐的摄入是防止体内水份潴留的关键 。心脏病人应当注意像调味品、腌制品、腊味、罐头以及速食面等食品 。
进食量宜少
老年人由于机体衰败 ， 消化系统大不如以前 ， 所以一天之总热量应限制 。每天饮食量应该要平均适宜、亦或者采用少量多餐的进食方法 ， 减轻身体负担 。
“每餐七分饱 ， 健康活到老” ， 也不是没有道理 ， 吃七分饱就可以保证营养摄进 ， 只要长期坚持 ， 不仅有助控制体重 ， 还有利于头脑保持清醒 。
高胆固醇、油脂的限制
高胆固醇、油脂等食物选择不当或进食过量都会增加心脏病发病风险 。肉类尽量用瘦肉部份 ， 勿食肥肉、家禽皮以及动物性内脏 。避免像油炸、油煎的食物 ， 烹饪时最好采用植物油 ， 比较健康 。
均衡的饮食
均衡饮食 ， 全面满足身体需要 ， 维持正常生理功能 ， 促进生长发育和健康 。这不仅仅是心脏病人需要 ， 想拥有健康身体正常人都应该均衡饮食 ， 摄入食物像蔬菜、水果、五谷类、鱼肉(瘦)、蛋、奶以及豆类等 。
用芹菜、草莽、西红柿等食物 ， 可降低血压 。心脏病患者宜多食山渣、金樱子、草萄果等水果 。
预防肥胖
肥胖的时候 ， 外周的脂肪组织对胰岛素的敏感性降低 ， 容易诱发高胰岛素血症 ， 同时还容易发生高脂血症 ， 所有这些因素都是冠心病的发病因素 。避免摄取过多的醣类及淀粉 ， 注意食物如砂糖、糖果、馒头、面包、蕃薯、芋头以及玉米等 。
多摄高纤维的食物
心脏病人便秘是相当危险的 。心脏病发作时主要症状为胸闷和胸痛 ， 有些人还会出现呼吸困难、头晕、昏迷 ， 甚至发生抽搐 。而解决这样的办法 ， 可以多吃蔬菜 ， 水果 ， 玉米 ， 红薯等食物 ， 增加膳食纤维摄取量 ， 
心脏病人吃什么好
黑芝麻
含有丰富的维生素E ， 对维持血管壁的弹性作用巨大;另外 ， 其中含有丰富的α-亚麻酸 ， 也能起到降低血压、防止血栓形成的作用 。
燕麦
含有丰富的亚油酸和B族维生素 ， 可以防止动脉硬化的粥样斑块形成;同样含有大量的水溶性纤维素 ， 能降低血中胆固醇含量 。
鱼类
比大多数肉类所含的脂肪和饱和脂肪酸都低 ， 能增加血液中“好”的胆固醇 ， 协助清除“坏”的胆固醇 。
黄豆及其制品
含多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸 ， 能促进体内脂肪及胆固醇代谢 ， 保持心血管通畅 。
菠菜和胡萝卜
菠菜中富含叶酸 。有研究表明 ， 服用叶酸可以降低25%罹患心脏病的风险;而胡萝卜中的胡萝卜素可以转化成维生素A ， 保持血管畅通从而防止中风 。
黑木耳
由于黑木耳具有独特的止血和活血双向调节作用 ， 所以又有“天然抗凝剂”之美称 ， 对防治冠心病和心脑血管病十分有益 。
【健康心脏离不开的17个新招】结语：看了小编上文的介绍 ， 您是不是已经知道保护心脏的新方法有哪些了呢？您是不是也已经知道心脏病人饮食准则有哪些了那？那您一定知道心脏病人吃什么好了吧 ， 那小编希望您可以把今天学到的有关心脏的知识分享给身边的小伙伴们哦 。

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