上身胖的人应该这样减肥
上身胖的人应该这样减肥：
1、增加膳食纤维的摄入
仅靠节食是不能够消除腹部肥胖的，必须增加纤维素丰富的食物如魔芋、玉米、燕麦片、洋葱、绿豆芽等，促进肠蠕动，增加排泄，才有利于消除腹部脂肪 。
2、控制高脂食物和糖
如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等 。要减少精糖的摄入精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪 。
3、不吃夜宵
如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人 。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油 。
4、规律运动
【上身胖的人应该这样减肥】通常人们认为，采用仰卧起坐能消腹部脂肪，这并不完全正确，因为仰卧起坐只进行了局部肌肉的训练，并不能直接消除脂肪；只有全身的运动，才能消除全身包括腹部的脂肪 。每天进行半小时的散步、慢跑、游泳、骑车或练拳等有氧运动是最好的减脂方法 。
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