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健康养生小常识 10个绝佳养生时间

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我们很多人都注重养生 ， 而且养生的方式也是越来越多 ， 但是有的人抱怨自己做了啊 ， 可是没有什么效果呢？这是为什么呢？其中我们身体每个部位养生的最佳时间是不一样的 ， 就连散步、吃水果、健身等这些养生方法的最佳时间也不一样 ， 下面我们就来看看如何抓紧最佳的养生时间吧 。
10个绝佳养生时间
懂得养生的人都知道 ， 养生保健是我们每天都需要坚持做的 ， 那么养生的最佳时间段体现在哪里呢？其实 ， 不管我们做什么都是有个最佳的时间的 ， 这个时间段里面做适合的事情这样才会有更好的效果的 。下面小编从运动、饮食、美容、洗澡、散步等方面给大家讲下它们的最佳时间段 。
1、锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益 。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力 ， 均以下午或接近黄昏时分为最佳 。此时 ， 人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感 ， 全身协调能力最强 ， 尤其是心律与血压都较平稳 ， 最适宜锻炼 ， 帮助你安然入睡 。
2、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时 。因为水果属生食 ， 吃生食后再吃熟食 ， 体内白细胞就不会增多 ， 有利于保护人体免疫系统 。
3、美容的最佳时间
我们的肌肤新陈代谢在每天的24点到第二天早上6点这个时间段是最旺盛的 ， 所以我们晚上睡觉之前用化妆品进行美容护肤是最好的 ， 这样能够起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效 。
4、晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时 ， 是晒太阳养生的最佳时间 。此时日光以有益的紫外线A光束为主 ， 可使人体产生维生素D ， 从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力 ， 并减少动脉硬化的发病率 。
5、散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟 ， 以每小时4.8公里的速度散步20分钟 ， 热量消耗最大 ， 最有利于减肥 。如果在饭后两小时后再散步 ， 效果会更好 。
6、洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃) ， 能使全身的肌肉、关节松弛 ， 血液循环加快 。
7、刷牙的最佳时间
我们吃完饭过三分钟之后是漱口、刷牙的最好时间 ， 因为这个时候 ， 口腔的细菌就开始分解食物残渣 ， 它产生的酸性物质易腐蚀 ， 溶解牙釉质 ， 是牙齿受到很大的伤害 。
8、睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始 ， 这时人体感觉已下降 ， 很容易入睡 。晚上则以22点至23点上床为佳 ， 因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点 ， 而人在睡后一个半小时即进入深睡状态 。
9、饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后 。不少人喜欢饭后马上饮热茶 ， 这是很不科学的 。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐 ， 干扰人体对铁的吸收 ， 时间一长可诱发贫血 。
10、喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙 ， 中老年人睡觉前饮用 ， 可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼 。同时 ， 牛奶有催眠作用 。
以上十种绝佳时间就是养生的妙招 ， 大家都牢记了吗？其实养生无处不在 ， 就让我们从身边的点点滴滴注意起吧 ， 那每次体检将不用在愁啦！
5个小妙招教你在冬季怎么快速养生
第一招：少辛增酸 忌寒凉
冬天要多吃些滋阴润燥的食物 ， 避免燥邪伤害 。少摄取辛辣、多增加酸性食物 ， 以加强肝脏功能 ， 因为中医认为“肺气太盛可克肝木 ， 故多酸以强肝木 。”
从食物属性解释 ， 少吃辛 ， 以免加重燥气 。多吃酸食有助生津止渴 ， 但也不能过量 。
有些人爱吃酸梅止渴 ， “其实酸梅属于碱性 ， ”吃多了影响肠胃道消化机能 ， 容易发生溃疡 ， 一旦天气更冷 ， 罹患消化性溃疡的机率大增 。
至于脾胃保健 ， 多吃些易消化的食物 ， 少吃生菜沙拉等凉性食物 。就太阳能量来说 ， 秋天阳气渐收 ， 阴气慢慢增加 ， 不适合吃太多阴寒食物 。“菜最好过个火 ， 烫一烫再吃 。”
尤其应避免瓜果 ， 像是西瓜、香瓜易损脾胃阳气 。不妨适量吃苹果、柿、柑桔、梨、葡萄和龙眼 。
“顺着大自然节气吃当令水果最好了 ， ”现代人因为运输方便、科技发达 ， 可以轻易吃到其它季节盛产的水果 ， 反而容易吃错食物 ， “你想想 ， 古人的冬天哪有西瓜？”
贴心小秘方
可滋阴润燥：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、藕等 。
偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂等 。
辛辣食物少吃：姜、蒜、韭、椒、葱等 。
第二招：养阴补气
中医师认为冬天是非常时候进补的 ， 但了解自己是哪种体质很重要 ， 因为“补”的内容也各异 。
有时出现上呼吸道毛病 ， 以为感冒 ， 其实不然 。而是有些年纪大的人唾液腺分泌较少 ， 容易眼睛干涩、干咳舌燥 ， 并没有出现红肿痛的发炎现象 ， 中医称为“阴虚” ， 要适度服用养阴药 ， 以改善体质 。
如果属于过敏体质 ， 着重“补气” ， 要偏向温补 ， 忌吃寒凉食物 。
在门诊中会发现 ， 病人经常“补错药” 。有一次 ， 医生发现怎么都控制不好过敏体质患者病情 ， 经询问后才知道 ， 病人私下吃蜂胶 。
很多人以为蜂胶对过敏性疾病很好 ， 其实蜂胶在中医属于寒性 ， 刚好与治过敏体质温热药相冲 。病患一停用蜂胶 ， 症状立刻改善 。
另外 ， 经常腹泻等肠胃功能不好的人 ， 建议多补鳗(最好清蒸) 。
贴心小秘方
常见的养阴药：枸杞、玄参、玉竹、麦冬 ， 可促进唾液腺体的分泌 ， 可润喉 ， 也具有免疫调节的作用 。
常见的补气药：人参、黄耆、白朮、茯苓(不过 ， 在剂量上难以拿捏是否适合自己体质 ， 不论食补或药补 ， 最好找专业中医师问诊 。)
第三招：情绪保守 ， 收敛元气
依照自然界律则 ， 冬天阴气增、阳气减 ， 对应人体的阳气也随着内收 ， 为了贮存体内阳气 ， 要早睡早起 。
在冬主“收”的原则下 ， 情绪要慢慢收敛 ， 凡事不躁进亢奋 ， 也不畏缩郁结 。“心要清明 ， 性保持安静 ， ”在时令转变中 ， 维持心性平稳 ， 注意身、心、息的调整 ， 才能保生机元气 。
第四招：适当的运动
冬天空气品质较佳 ， 不妨多接近自然、多运动 ， 吸收天地精华 。尤其伸展动作 ， 可帮助拉身 ， 维持身体灵活度 ， 滋脾补筋 ， 强化循环 。
伸展具有“运化作用” ， 能收敛心神 。运指呼吸 ， “运之始畅” ， 意思是呼吸一旦舒畅开来 ， “化之始通” ， 从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统 ， 一路顺畅 ， 气血循环自然活络 。
要注意的是 ， 早晚较冷时 ， 不要在外面运动 。尤其老年人 ， 容易受寒 ， 需调整运动方式 。
贴心小秘方
早晚天冷：建议在室内运动 ， 如气功、太极拳、八段锦或瑜伽等 。
白天户外：建议老年人多缓步走 ， 年轻人可快步走 ， 走到微喘或微微出汗 。可增强心肺功能、调整气血 。
第五招：穿明亮衣服
有种说法 ， 秋天要多吃白色食物 ， 这是延伸自五行理论(“木火土金水”对应“青赤黄白黑”再对应“肝心脾肺肾”) 。然而中医师有另番诠释 。
尤其白色食物多偏寒凉 ， 像白菜、萝卜这类 ， “吃吃当然不错 ， 可是如果属于过敏体质 ， 会愈吃愈严重 。”显见中医理论绝非一板一眼 ， 必须适个别体质而异 。
另外冬天万物枯败 ， 充满萧瑟肃杀气氛 ， 情绪容易受影响 。五行中既然秋天对应白色 ， 代表清爽、明亮 ， 表示要多穿白色、亮度高的衣服 ， 让心情更愉悦轻快 ， 别人看起来也较有生气 ， 不致死气沉沉 。
【健康养生小常识 10个绝佳养生时间】结语：所以说 ， 不要怪自己选错养生方式 ， 其实是你没有搞懂它们最佳的养生时间而已 ， 对着上文大家是不是已经都掌握了哦 。同时 ， 在现在这样寒冷的冬天 ， 我们也要注意养生 ， 而且小编告诉大家 ， 这时候养生是最适合也是最好的 ， 不要因为天气冷就忽略养生 ， 这样是非常不科学的 。

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