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运动养胃法 五大运动助人们养胃

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运动对增强消化系统功能有很好的作用，它能加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能 。在一定程度上有养胃的作用，那么做什么运动有助养胃呢？接下来为大家详细介绍，供大家参考 。
做什么运动能养胃 养胃运动有哪些 日常生活中如何养胃
1、散步
(1)、快速散步
【运动养胃法 五大运动助人们养胃】快速散步时昂首阔步、健步快走，每次30至40分钟 。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者 。
(2)、逆向散步
逆向散步又称倒退散步 。散步时膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多次，以不觉疲劳为宜 。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱 。
(3)、摩腹散步
摩腹散步是中医传统的运动养生法 。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40至60步，每次5至10分钟 。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人 。
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2、伏地挺身
俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下 。
双手支撑，抬起头、**，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开，保持该姿势约10秒钟 。
重复做3~5次，这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助 。
3、跪姿前倾
双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂 。
缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸 。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾 。
重复做3~5次，该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等)，还可强化大腿肌肉 。
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4、腹式呼吸运动
腹式呼吸运动不仅能扩大血液含氧量，让机体主动地排除废物，同时腹肌的收缩和放松对胃部也是一种良好的按摩，能促进胃腹运动，改变消化机能 。
做法：吸气时要尽量深吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息几秒，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟 。可以每天晚上睡前平躺在床上进行 。
5、站立弯膝
双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯 。
深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服 。
保持该姿势5~20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉 。
重复4~7次，这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助 。

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