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洗澡水温多少度最解乏

生活百科 冷水浴

忙碌的一整天过去了 ， 回到家里相信很多人都希望可以泡上一次舒舒服服的热水澡吧 。但是你知道吗？洗澡水温是非常有讲究的哟 ， 如果水温控制的好 ， 那么解乏效果就会大大提升哦！那么究竟多少度的水温才最解乏呢？下面就由小编为大家介绍吧 。
【洗澡水温多少度最解乏】经常有朋友一天工作忙完了 ， 回到家就倒头就睡 ， 但是体力仍然没有得到恢复 ， 这样就非常容易引起腰酸背痛 。这个时候不妨洗个澡 ， 水温调好了 ， 解乏的效果会大大增加哦 。
早淋浴晚泡澡
早晨起来最适合淋浴 ， 这样可以唤醒身心 ， 让人精神饱满地投入到工作和学习中去 。如果是晚上感到疲累 ， 可在晚饭后1小时、睡前1~2个小时泡个澡 ， 能加速血液循环 ， 提高体内新陈代谢 ， 让人精力充沛 。如果没有条件泡澡 ， 可以调大淋浴水流 ， 利用水柱的力量拍打身体 ， 放松肌肉 。如果是运动后的疲乏 ， 应在半小时到一小时后洗 ， 否则会使心率加快 ， 血液大量流向皮肤 ， 造成心脏和大脑供血不足 ， 严重时会虚脱 。
水温40度
一般来说 ， 人的体内温度是40℃ ， 因此用40℃的温水洗澡消除疲惫效果最理想 。假如水温过高 ， 消耗的热量多 ， 反而会让人更难受;水温过低 ， 血管收缩 ， 也不易消除疲惫 。三伏天可以适当调低水温 ， 不低于35℃即可 。
每次15分钟最佳
洗得时间长了 ， 就会造成浑身无力 。我们机体的疲劳是跟血液里面的乳酸浓度是有关系的 。
有研究显示 ， 剧烈运动后 ， 洗澡5分钟 ， 血液中的乳酸浓度几乎没有变化;而洗10分钟 ， 乳酸浓度会降低7~8毫克;洗30~60分钟 ， 乳酸浓度就基本恢复到疲劳前的水平了 。对一般的上班族或轻微劳动者来说 ， 洗澡15分钟 ， 体内的乳酸浓度就可以恢复正常水平 ， 否则时间长了 ， 会消耗体力 ， 反倒使疲劳感卷土重来 。
洗澡别忘搓搓脸
面部分布着很多表情肌和敏感的神经 。洗澡时 ， 热水能刺激这些神经 ， 如果再辅以搓脸 ， 就能加速血液流动 ， 放松表情肌 。搓脸的速度以每秒一次为宜 ， 双手覆盖在面部 ， 上下连搓3~5次 ， 再用温水冲 ， 总共做3分钟 。此外 ， 揉肚子、深吸气 ， 也会令人精神加倍 。用手掌在腹部按顺时针方向揉搓 ， 同时用鼻子吸气 ， 让腹部鼓起 ， 然后从口呼出 ， 可以促进胃液分泌 ， 改善因疲乏导致的食欲大减等现象 。
需要提醒的 ， 洗澡时的一些错误行为会让人越洗越累 。例如用力搓擦 ， 会消耗大量体力;门窗紧闭 ， 不注意通风 ， 容易导致缺氧;酒后洗澡 ， 血糖得不到及时补充 ， 容易发生头晕、眼花、全身无力等症状 ， 严重时还可能出现低血糖昏迷;每天洗澡次数过多 ， 对皮肤不利 ， 即使在炎热的夏季 ， 每天最好也不要超过两次 。
哪种水温洗澡最养生
随着大家生活水平的不断提高 ， 大家越来越最求更高水平的生活质量 ， 那么如何才可以活的更健康、怎么通过最简单的方式获得健康才是人们最关注跟追求的 。
这方面除了科学平衡饮食、积极调整心态外 ， 合理的健身方法和生活方式是最重要的 。“生命在于运动”、“不通则痛”是永恒的道理 。洗澡并不只是清洁身体 ， 同时也是一种身体保健养生 。
唐代着作《天隐子》中描述：“斋戒者 ， 非蔬茹饮食而已;澡身者 ， 非汤浴去垢而已 。益其法在节食调中 ， 摩擦畅外者也 。”意思是吃斋不只是戒荤吃素 ， 通过节食还有调和脾胃的作用;洗澡也不只是用热水洗去污垢 ， 它还可通过摩擦皮肤 ， 使人体肌肤通畅、血脉流通 。充分点明了沐浴去垢、保健养生的双重作用 。
健美强身冷水浴
冷水浴是指用10～20℃之间的冷水洗澡 ， 可以促进皮肤新陈代谢 ， 使皮肤的营养得到增强 。长期坚持冷水浴的人 ， 皮肤嫩滑、红润、富有弹性 ， 显示出健康之美 。
冷水浴时 ， 血管还会把血液大量推入内脏血管 ， 稍停后皮肤血管再扩张 ， 大量血液又从内脏血管流向体表 ， 这样一张一缩 ， 就提高了血管的承受能力 ， 使血管弹性增强 ， 有助于预防血管硬化 。
此外 ， 冷水浴还能增强呼吸器官、消化器官的功能 ， 对预防上呼吸道感染、风湿病、关节炎等病症的发生 ， 均有积极作用 。
洗冷水浴应采取循序渐进的方法 。不要一下子就用很凉的水 ， 水温可逐渐降到不低于10℃ ， 这样使身体有个适应的过程;可先从夏天开始 ， 一直坚持到冬季 ， 终年不断 。最好选择在早晨 ， 有助于消除睡眠后的抑制状态 ， 使人精神焕发 。也可以选择在中午 ， 但晚上一般不太适宜 。洗的时间不宜过长 ， 短者几十秒 ， 长则数分钟即可 。可采取从局部到全身 ， 即先脸头浴、足浴 ， 然后再作全身的擦浴、淋浴 ， 体质好者还可进行冬泳 。
冷水浴并非对每个人都适合 。有些人的皮肤对冷水敏感 ， 遇到冷水会产生荨麻疹、血红素尿和紫斑;患有严重高血压、冠心病、急性肝炎、空洞性肺结核、活动性风湿病、坐骨神经痛、关节疼痛及高热的病人 ， 都不适合洗冷水浴 。
镇静止痒热水澡
热水浴的水温在38～40℃之间 ， 可引起血管扩张 ， 促进血液循环 ， 减轻肌肉痉挛 ， 并具有镇静作用 。失眠者睡前进行热水浴 ， 对睡眠有帮助 ， 还可减轻皮肤痒感 。热水浴可清除皮肤上的污垢 ， 使毛孔、汗腺通畅 ， 提高皮肤的代谢能力和抗病能力 。
实验表明 ， 把伤寒杆菌分别种在清洁的皮肤和肮脏的皮肤上 ， 10分钟后采样化验 ， 清洁的皮肤上细菌已死亡 ， 而肮脏的皮肤上细菌依然存在 。在医疗中 ， 热水浴可用来治疗慢性关节炎、骨折愈合和其他一些慢性疾患 。
健肺愈伤温水浴
温水浴指介于冷水浴和热水浴之间 ， 水温在34℃左右的洗浴 。正常人的体温是36 。5℃～37℃之间 ， 皮肤的温度在32℃～33℃之间 。34℃的温水比皮肤温度略高 ， 但比体温低 ， 用手摸有点微温 ， 泡进去后 ， 体温不会改变 ， 不会觉得冷 ， 也不会觉得热 。
若希望有水疗的效果 ， 但又不希望像冷水浴和热水浴那样刺激大时 ， 就可以选择温水疗法 。譬如心肺功能不好的病人、烫伤的病人就应选择温水浴 。
强身健体的冷热交替浴
冷热交替浴是从热水浴开始 ， 热水的温度约在38℃～44℃之间 ， 洗的时间约为4～6分钟;再进行冷水浴 ， 冷水的温水在10～16℃之间 ， 时间约为1～2分钟 ， 最后仍是热水浴 。
至于交替几次并没有限制 ， 一般可两三次 。冷热交替浴能消除体弱者或怕冷者在生理和心理上的压力 ， 视自己的体质情况决定冷水浴时间的长短和次数 ， 随时可转入热水浴使身体迅速回暖 ， 而且锻炼价值比单纯冷水浴更大 。
结语：通过对上文的阅读 ， 相信大家已经对“洗澡水温多少度最解乏”和“哪种水温洗澡最养生”这样的问题都有所了解了吧 ， 洗澡虽然是我们生活中一个非常平常的行为 ， 但是如果会洗澡 ， 那么也可以达到养生的效果哦 ， 希望小编今天的分享能够给大家带来帮助 。

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