现在已经处于大雪节气了 ， 冷空气活动会变得越来越频繁 。气温也是下降地特别明显 ， 这个时候我们需要做好各种御寒保暖工作 ， 以避免感冒 。下面小编给大家来介绍六个冬季养生的小常识 ， 帮助大家健健康康过冬天 。那么 ， 具体的都有哪些呢？感兴趣的朋友一起来看看吧！
冬天的时候 ， 外面天气寒冷 ， 但是屋内燥热 ， 人又穿得严实 ， 这样很容易导致体内的热气散发不出去 ， 引起上火的情况 。大家要注意哦！
1、多吃叶酸食物防抑郁
冬天是抑郁多发的季节 。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜 ， 因为这些食物中都含有叶酸 ， 可以帮助抵抗抑郁 。
全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物 ， 对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益 。吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情 ， 虽然效果慢一点 ， 但更合乎健康原则 ， 还有助于御寒;香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质 ， 这种物质类似化学“信使” ， 能将信号传送到大脑的神经末梢 ， 促使人的心情变得安宁、快乐 。
2、防寒保暖要做好
现在处于严冬 ， 但是有很多人不太注意戴帽子、围巾 ， 这样会很容易遭受风寒的 ， 因此 ， 一定要注意防寒 。
添衣与否应根据天气的变化来决定 ， 只是不宜添得过多 ， 以自身感觉不冷为准 。常言道：“若要安逸 ， 勤脱勤着” ， 因此应多备几件冬装 ， 做到酌情增减 ， 随增随减 。在干燥季节 ， 室内应保持一定的湿度 ， 必要时可用加湿器 ， 对于老年人 ， 应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤 ， 尽量不穿化纤类衣物 ， 以使静电的危害减少到最低限度 。
3、多喝水防内热产生
多饮水可以促进新陈代谢 ， 缩短粪便在肠道停留的时间 ， 减少毒素的吸收 ， 溶解水溶性的毒素 。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水 。此外清晨饮水还能降低血液粘度 ， 预防心脑血管疾病 。
冬天多喝水也可防内热产生 ， 缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适 。蜂蜜水可润燥解毒 ， 白萝卜水能清热利尿 ， 梨水可以润肺止咳 。
4、早睡晚起 ， 睡前泡脚
冬天要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力 。首先 ， 要保证充足的睡眠 。冬季应该早睡晚起 ， 最好不要迟于22点休息 。如果超过1点还不休息 ， 人的免疫力容易下降 ， 加之小雪节气后气温下降明显 ， 太晚休息更易生病 。
每晚用热水泡脚 ， 用热水泡脚能刺激足底穴位 ， 或者抽空做做暖脚操 ， 增加腰腿部力量 ， 促进下肢血液循环 ， 防止冻伤 ， 并能提高机体抗寒能力 。
5、多食热粥
冬天在饮食方面可以多吃以下食物：保护心脑血管的食品 ， 如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品 ， 如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品 ， 如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等 。
食物烹调可以多采用炖食 ， 这样营养流失较少;多食热粥有益健康 ， 如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等 。
6、黑色食物补肾防感冒
预防感冒是贯穿冬季养生的主题 ， 而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒 ， 还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤 。
黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用;黑豆则含有丰富的蛋白质 ， 其不饱和脂肪酸含量达80% ， 除能满足人体对脂肪的需要外 ， 还有降低胆固醇的作用 。此外还有黑米、黑枣、黑木耳等 ， 都具有很好的保健功能 。
【冬季养生 六个养生小常识伴你健康过冬】结语：上述内容就是关于冬季养生的一些小常识的介绍 ， 大家看完之后对于在冬季如何进行养生应该都有了一定的了解了吧？冬天的时候 ， 气温低 ， 是各种疾病的高发期 ， 为此大家一定要做好各种御寒保暖等养生工作 ， 这样才不会被疾病侵入哦！
推荐阅读
- 秋季养生 秋季穿衣切记五大禁忌
- 吃姜的时间 晚上养生为什么不可以吃姜
- 三伏天养生 重点在于防范湿热
- 女性养生密语:最经典的抗衰老食品
- 《枸杞养生》
- 体弱过冬的五大防病养生要点
- 《养生保健按摩术》
- 现代人为什么需要做养生
- 科学养生 如何让喝茶为你健康保驾护航
- 怎样洗热水澡养生 热水澡这么洗才算洗对