早餐要有“蛋白质”，以让你远离细菌！饭桌上必备这3种食物

在任何关于 "健康" 的话题上，其实我们应该关注控制问题，可靠的吃早餐肯定会促进身体的健康，这是不争的事实，然而，许多人在吃早餐这件事上并没有小的误解，总是认为 "早餐只能吃主食和素食，而不是吃肉"，但是，这是一个误解。" 为了帮助身体补充高质量的蛋白质，以使我们的身体变得更强壮（帮助防止来自外界的有害物质），动物食品，包括肉，鸡蛋和牛奶，。每天早餐时应适度进食。吃一顿快乐的早餐，恢复一天的健康生活，让早餐给每个人的生活带来美好，让每个人都尽可能地享受它。

早餐时，我们可以用这些食物补充 "优质蛋白质"：

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鲜鱼、虾、水产品、去皮家禽、瘦肉

以鸡蛋为代表的鸡蛋食品

牛奶、羊奶和其他乳制品。

早餐补充蛋白质是很重要的：

在今天的 "更特殊的阶段" 中，保护身体的 "免疫能力" 是非常重要的。我们身体的免疫细胞都是由 "蛋白质" 组成的；此外，抗体、溶菌酶和 C 反应蛋白等免疫分子的性质也是蛋白质，蛋白质的重要性是可以想象的。

具体来说，当我们的身体抵抗有害物质的入侵时，免疫系统的成分就会被大量激活和消耗。如果我们不能及时补充，身体的免疫能力和抗感染能力就会下降，这可能会导致病毒感染等问题。

具体来说，无论是我们的头发或指甲，还是皮肤和其他部位，基本物质都是蛋白质，没有蛋白质就没有身体。

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可靠地选择动物食品和补充蛋白质：

从科学的角度来看，肉类蛋白质的消化率可达 92%≤94%，牛奶蛋白的吸收率为 97%≤98%，鸡蛋的蛋白质吸收率甚至可达 98%，而蔬菜、谷类和水果中植物蛋白的吸收率仅为 80% 左右，食用动物食品对补充蛋白有很大的益处，值得大家品尝。

我每天应该吃多少动物食品？

蛋白质和其他营养素是一样的。如果你不吃它，你就不能吃太多。" 中国居民饮食指南（2016) 就蛋白质摄入量给出了明确的建议：每人每天 40 克肉类，40 克水产品，40 克鸡蛋食品（一种），300 克乳制品，25 克大豆和坚果食品。

特别是早餐，建议每天吃 30%；早餐加肉，更美味；用肉品尝，一定要更好。

愉快的早餐 " 应该是这样的：

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一碗粥（杂粥），一片全麦面包或一小碗两米

一个鸡蛋，一杯牛奶

一盘冷拌蔬菜，一盘蒸肉。

丰盛的早餐，美味的营养，快乐的流露出快乐。一天的计划是在早上，一天的饭从早餐开始。我们可以做好每一顿饭，并与你最应该重视的早餐相匹配。祝大家幸福幸福。

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