含叶酸的食物有哪些，补充叶酸的最佳时间
一些正在准备怀孕的女性每天都要补充叶酸 ， 还要吃一些富含叶酸的食物 ， 以预防胎儿出现神经管缺陷的风险 ， 那么含叶酸的食物有哪些呢 ， 下面给大家介绍一下含叶酸的五类食物 。
一、含叶酸的食物有哪些 1、蔬菜
很多绿叶蔬菜都含有叶酸 ， 比如菠菜、莴苣、青菜、花椰菜和油菜 。除了这些绿叶蔬菜之外 ， 西红柿、胡萝卜和蘑菇也含有一定的叶酸 ， 孕妇经常吃这些食物可以补充一定的叶酸 。
【含叶酸的食物有哪些，补充叶酸的最佳时间】 2、水果
其实一些新鲜的水果中也含有一定的叶酸 ， 比如樱桃、草莓、香蕉、桃子、杨梅、石榴、葡萄、橘子、柠檬和猕猴桃 ， 孕妇可以适量的食用这些水果 。
3、动物禽肉
一些动物的禽肉也含有少量的叶酸 ， 比如鸡肉、牛肉、羊肉和猪肝 。另外 ， 蛋黄中也含有少量的叶酸 。
4、坚果
一些坚果中也含有叶酸 ， 比如栗子、杏仁、松子、核桃、腰果 。
5、谷类
一些谷类也含有一定的叶酸 ， 比如大麦、小麦胚芽和糙米 。
二、补充叶酸的最佳时间 补充叶酸的最佳时间应该是你准备怀孕的前三个月和整个孕早期 ， 大家最好在早饭后半小时到一小时补充叶酸 ， 因为早晨或者是上午吸收情况更好 。另外 ， 大家在计划怀孕的时候 ， 备孕中的父母都要补充叶酸 ， 这样对孩子更好 。
结语：含叶酸的食物有哪些 ， 很多食物中都含有叶酸 ， 其中绿叶蔬菜所含的叶酸最为丰富 。另外 ， 如果孕妇极度缺乏叶酸 ， 最好是去医院咨询一下相关的医生 ， 可以让医生开一些叶酸补充剂 。
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