简单快速的减肥方法快速减肥的方法都有哪些？

2022-09-28 生活百科

简单快速的减肥方法（快速减肥的方法都有哪些？）
大家都想要快速瘦身，但也有很多人说快速瘦身一定不好。可是，现在其实已经越来越多研究指出快速瘦身在某些情况下可以比慢慢减更有利于减脂和维持体重。
我不是要说快速减脂比较好或所有人都该快速减脂，我只是想指出快速减脂不一定是完全不可取或没有利用价值。
这次就来跟大家分享什么是激烈减脂（aggresive dieting）。我会讲解什么人可能适合和不适合这种方式，以及可以怎么在饮食和训练方面正确执行。

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至于抗阻力训练该该如何安排，需要根据你的能力和喜好去安排，但是，有几个指引是可以参考的：

训练量：通常都会因为恢复能力下降而下调到维持肌肉量的程度，或者刺激肌肉成长的最少训练量（这通常会落在大概每个肌群10个训练组左右）。
训练频率：每周训练每个肌群至少两次似乎会比较有利于肌肉成长。但如果这不是你的优先考量，而你只希望维持肌肉量，较低的训练频率也可行的。
【简单快速的减肥方法快速减肥的方法都有哪些？】训练递进：跟平时一样，渐进式超负荷训练还是对肌肉成长很重要。
休息日与减量周：由于你现在的恢复能力很可能下降了，所以每周安排至少一天休息日，还有穿插减量周会很重要。
依从性：和饮食一样，训练依从性也非常关键。再好的训练计划如果无法开心地持续下去也不会带来很好的效果。

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