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夏天如何减肥 夏天有哪些减肥方法

生活百科 减肥方法

又是一年夏天 ， 炎炎夏日让人产生懒散的感觉 。也有很多人因为夏天而迫切的希望能够减肥成功 。那么夏天应该如何减肥呢？减肥的方法有哪些呢？又有哪些注意事项呢？下面就让小编给大家介绍一下吧 。
目录
1、夏天瑜伽减肥方法 2、夏天减肥吃什么
3、夏天中医减肥方法 4、夏天吃喝减肥方法
5、夏天减肥运动有哪些 6、夏天减肥吃哪些水果
7、夏天减肥的注意事项 8、夏天减肥的饮食注意事项
夏天瑜伽减肥方法
瑜伽减肥的功效能帮助我们拯救因为腰上的“救生圈”而被冷落的比基尼 。
时间到了！让我们开始 ， 爱上清凉瑜伽 ， 爱上繁荣的季节 ， 爱上汗水流过身体的感觉 ， 爱上自己的魔鬼身材！
清凉作用：简单易学的姿势 ， 练习过程心平气和动作缓慢 ， 将注意力集中在身体的运动和伸展上 ， 逐渐平息心中的烦躁情绪 。
靓作用：增加全身的灵活性 ， 调节内分泌 ， 治疗痤疮、热疥等皮肤疾病 ， 使皮肤红润光洁 。
姿势：直立 ， 双腿尽量分开 ， 左脚尖向前 ， 右腿尖向右 ， 双臂向两侧打开 ， 与地面平行 。吸气 ， 向右侧伸展腰部 ， 同时缓缓向下 ， 右手接触右脚背或地面 。左臂向上 ， 手心向前 ， 双目注视左手 。双臂在一条直线上 。尽量扭转腰部 ， 使胸部向前 ， 保持自然深长的呼吸 。
鱼式
清凉作用：增加肺部弹性 ， 使呼吸更加深长 。调节甲状腺分泌 ， 促进背部及脊柱周围神经的血液循环 ， 神清气爽 。
靓作用：保持背部和胸部的挺拔 ， 修正下巴轮廓 ， 美化脸形 。
姿势：双腿坐成全莲花坐 。呼气时身体慢慢向后 ， 手肘撑地 。身体完全下去后 ， 抬高胸部 ， 头顶顶地 ， 双手抓住双脚的脚趾 。保持自然呼吸 。
婴儿式
清凉作用：放松 ， 尤其是感觉疲劳的时候 。放松肌肉群 ， 平稳呼吸安宁心绪 。
靓作用：减少腹部的多余脂肪 ， 消除“救生圈” 。
姿势：跪坐 ， 脊柱挺直 ， 手臂垂于身体两侧 。尽量保持臀部不离开脚后跟 ， 身体向前 ， 直到前额触地 ， 双手放松在两侧 。
坐姿伸展
清凉作用：莲花坐可以减缓双腿的血液流动 ， 促进躯干的血流 。保证充足的血液和氧气供给 ， 消除因气温过高带来的头脑昏沉 。
靓作用：身体侧弯的动作可以消除侧腰部位的多余脂肪 。
姿势：简易坐或莲花坐 ， 手臂放于身体两侧 ， 左手向左远离身体 ， 吸气 ， 右臂缓缓抬起至耳边 。呼气 ， 将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限 ， 保持自然呼吸 ， 缓慢还原后 ， 重复另一侧 。
清凉调息
1. 任何一种瑜伽坐姿 ， 如果双腿较僵硬 ， 可坐在椅子上 。脊柱挺直 ， 双手轻松地搭在膝头或合十 。
2. 张开嘴 ， 舌头伸出一点儿 ， 卷成一条管子;
3. 将舌头当作一根吸管 ， 吸气 ， 感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙 ， 进入肺部 ;
4. 吸气的过程缓慢而深长;
5. 合上嘴唇 ， 慢慢地通过鼻子呼出体内的废气;
6. 根据自己的情况可多次重复调息 。
清凉作用：当舌头形成一条竖管子后 ， 进入肺部的空气立即变得清凉 ， 可以平稳体内的热气 ， 还可以使全身肌肉放松 ， 产生宁静安详的感觉 。促进肝脾的活动 ， 增强消化能力 ， 还有解渴的作用 。
瑜伽休息术
1. 舒服放松的卧姿(你也可以选择仰卧 ， 双腿伸直 ， 双臂放在身体两侧打开30度角) 。放松面部肌肉 ， 闭上双眼 ， 合上嘴唇 ， 全身放松;
2. 先做三次深呼吸 ， 再回复自然呼吸 。想像身体越来越轻 ， 好似一片云 ， 凌空而起 ， 越飘越高 ， 越飞越远 ， 遨游于天际间;
3. 放松身心的同时 ， 保持大脑的清醒 ， 用心去体会清醒中的彻底放松 ， 山川、河流、峡谷、花草 ， 从你的视线中飞驰而过 ， 心旷神怡……
清凉作用
做瑜伽休息术时 ， 不要胡思乱想 ， 保留一定的知觉 ， 让大脑皮层获得放松与休息 ， 稳定血压 ， 感受平和与安详 ， 消除生理与心理的燥热 。
10分钟的瑜伽休息效果相当于两小时的睡眠 。
夏天减肥吃什么
夏天到了 ， 很多的美眉开始担心自己的肉肉了 ， 对于如何减肥她们也是一筹莫展 ， 又想吃自己最想吃的 ， 但是又想着要减肥 ， 真的不知道该怎么办 ， 今天小编给大家推荐3款减肥食谱 ， 让你在这个夏季轻松的瘦下来 ， 赶紧跟小编去学习一下吧！
很多人都选择节食减肥 ， 但是在小编看来这样的减肥方法实在是太痛苦了 。运动减肥 ， 又太累 。又想拥有苗条的身材 ， 怎么办呢？下面小编这就介绍3款排毒减肥食谱给大家 ， 让你不仅拥有苗条的身材 ， 还能拥有美丽的容易 。
什锦烩鲜蔬
原料：香菇50克、金针菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡萝卜50克 ， 蚝油1汤匙、淀粉少许、葱段1根 ， 盐适量 。
制法
(1)西芹、胡萝卜洗净切丝 ， 香菇、金针菇、口蘑洗净备用 。
(2)锅中加水烧热 ， 放入以上原料焯一下 ， 捞出后放冷水中浸泡备用 。
(3)油烧热后放葱段炝锅 ， 再倒入蚝油和原料中火细炒 ， 如干锅可放少许水 ， 再放入淀粉勾芡炒匀即可 。
功效
香菇、金针菇、口蘑等菌类和新鲜蔬菜中均含有丰富的具抗癌、增加肠胃蠕动作用的成分 。能够帮助人体消化食物 ， 排除毒素 。菌类食物热量低 ， 所含氨基酸、维生素、矿物质都十分丰富 ， 常吃可以增加人体免疫力 ， 作为夏季减肥食谱非常不错 。
南北杏银耳煲猪腱
原料：猪腱400克、南北杏20克、水发银耳250克、水3500毫升、绍兴酒少许、盐适量 。
制法
(1)将南北杏用水浸泡20分钟 。
(2)将银耳去蒂 。
(3)将猪腱切片放入锅中 ， 再加南北杏、水、绍兴酒先煲40分钟 ， 待出味后再加入银耳煲30分钟 ， 最后加入盐调味即可 。
功效
清热润肺、清肠排毒、调养生机、润肠通便、改善体质 。
黄豆香卤海带
原料：黄豆、海带、酱油、水、芝麻、八角、茶籽油、糖、姜末 。
制法
(1)海带洗净浸泡30分钟 ， 黄豆泡水3小时 。
(2)海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟 ， 至汤汁收干 。
(3)海带顺向切成4厘米长的段 ， 将黄豆摆于海带上即可 。
功效
海带的碘化物被人体吸收后 ， 能加速病变和炎症渗出物的排除 ， 有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用 。同时 ， 海带中还含有一种叫硫酸多糖的物质 ， 它能够吸收血管中的胆固醇 ， 并把它们排出体外 ， 使血液中的胆固醇保持正常含量 。另外 ， 海带表面有一层略带甜味儿的白色粉末 ， 是极具医疗价值的甘露醇 ， 具有良好的利尿作用 ， 可以治疗药物中毒、浮肿等症 。所以 ， 海带是理想的排毒养颜食物 。
夏天中医减肥方法
夏季如何用中医进行减肥？夏季如何减肥好呢 ， 随着气温升高 ， 衣衫渐薄 ， 很多爱美女士开始为身上的赘肉发愁 。下面老中医养生网小编就介绍夏季中医减肥方法 ， 让美女们快乐地减肥 。
夏季中医减肥方法1
防风通圣散((宣明方论))：由大黄、芒硝、防风、麻黄、荆芥、生姜、薄荷、连翘、桔梗、桅子、石膏、白术、甘草等组成 。对实证肥胖、中风型体质者常用 。日本人对此方多加推崇 。
夏季中医减肥方法2
大柴胡汤((伤寒论))：由柴胡、黄苓、白芍、半夏、枳实、大黄、大枣、生姜组成 。常用于躯体肥大、腹壁肥厚、胸胁苦满者的实胖 。
夏季中医减肥方法3
防己黄芪汤((金匮要略))：由防己、黄茂、白术、甘草组成 。对虚证、虚实夹杂证见皮肤发白、易汗出、肌肉疲软、膝关节疼痛或有浮肿、不伴便秘的肥胖尤宜 。
夏季中医减肥方法4
温胆汤：由陈皮、半夏、茯苓、甘草、竹茹、枳实、胆南星组成 。单纯性肥胖者长期服用 ， 有较好的疗效 。用该方治疗肥胖症90例 ， 获得较好的效果 ， 平 ， 均体重由88千克降至76.5千克 。
夏季中医减肥方法5
七消丸(天津达仁堂制药厂生产)：由地黄、乌梅、木瓜、白芍、北沙参组成 。每日早晚各l丸 ， 空腹以温开水送服 。主治单纯性肥胖 。用该方治疗125例肥胖症 ， 总有效率为81.6% 。
夏季中医减肥方法6
轻身2号(浙江医科大学第一附属医院方)：由黄茂、防风、白术、川芍、制首乌、泽泻、生山楂、丹参、苗陈、水牛角、仙灵脾、生大黄组成 。治疗单纯性肥胖50例 ， 疗程4-23周 ， 结果48例有效 ， 体重平均下降3.72千克 ， 血清甘油三酯及胆固醇也有明显的下降 。
夏季中医减肥方法7
白金丸：由白矾、郁金组成 。每次6克 ， 每日3次 ， 连服40-60天 。170例高脂血症又有肥胖者服后体重明显下降 ， 平均降3.75千克 。
夏季中医减肥方法8
消肥饮：由荷叶、山植、泽泻组成 。代茶饮 ， 疗程3个月 。治疗单纯性肥胖41例 ， 显效(体重减轻2千克以上)27例 ， 显效率为68.2% 。
夏季中医减肥方法9
减肥丸：由番泻叶、松萝茶、泽泻、淡竹叶、槐花、夏枯草、葶苈子、茯苓等组成 ， 有除湿化痰、利尿通便的作用 。治疗183例 ， 总有效率为74：3% ， 平均减少2.52千克 。
夏季中医减肥方法10
减肥轻身乐：由漏芦、决明子、泽泻、荷叶、汉防己、生地、红参、水牛角、黄芪、娱蚣组成的水煎浓缩剂 ， 治疗5l例 ， 有效率94.1% 。
夏季中医减肥方法11
宁脂：由白术、陈皮、半夏、丹参等组成 。每次8片 ， 每日3次 ， 治疗90例 ， 有效率72% ， 体重平均下降1.7l千克 。
夏季中医减肥方法12
消胖美：该药由柴胡等9味中西药物组成 。用于治疗单纯肥胖症 。有抑制食欲、增强体质、疏肝解郁、侵脾益气、祛除浊积、利水渗湿、增强新陈代谢、轻度减少小葡萄糖的吸收功能等作用 。
夏季中医减肥方法13
轻身降脂乐：由首乌、夏枯草、冬瓜皮、陈皮等16味中药组成 。通过动物实验证明有减肥作用 。临床观察231例 ， 有效率为 94.81% 。能降低体重、脂肪百分率、胆固醇、甘油三酯等 。该药具有养阴清热、滋补肝能、清热利湿、润肠通便、益气健脾、利水渗湿、活血化淤、化痰散结、抑制食欲、促进脂肪代谢、降低血脂及改善心悸气短等作用 。
夏季中医减肥方法14
体可轻：由法半夏、陈皮、云茯苓、炒苍术、炒米仁、大腹皮等药组成 。上药等分制成浓缩小丸 ， 每日3次 ， 每次45粒 。
夏季中医减肥方法15
轻身一号：用于治疗单纯性肥胖症 。该药由黄茂、防己、白术、川芍、何首乌各15克 ， 泽泻、生山楂、丹参、茵陈、水牛角各 30克 ， 仙灵脾10克 ， 生大黄9克组成 。以上用水煎成l加毫升 ， 每次口服50毫升 ， 每日2次 ， 超重25%以上者可增至每日3次即150毫升 。本方具有益气健脾、温肾肋阳、活血化淤 ， 利水消肿之效 。主治疲倦乏力 ， 胸闷气促 ， 腹胀肢沉 ， 腰背疼痛 ， 便搪浮肿 ， 月经不调 ， 皮肤呈紫纹 ， 舌胖质淡 ， 苔白薄或白腻 ， 脉细弱等症状的肥胖者 。本方可能作用于代谢的多个环节 ， 起调整作用 ， 使肥胖症患者已紊乱的物质代谢、能量代谢和水盐代谢渐趋平衡 。
夏季中医减肥方法16
减肥合剂：用于治疗单纯性肥胖症 。该合剂由四逆散18克、获荟皮9克、化皮45克、泽泻9克、油麻槁60克 ， 煎成500毫升 ， 每次30-60毫升 ， 每日2次 ， 口服 。该药有疏肝、利水、祛湿的作用 。
夏季中医减肥方法17
降脂一号胶囊：用于治疗单纯性肥胖症 。该药由党参、黄茂、云苓、泽泻、桂枝、决明子、山植、半夏、防己、陈皮、杏仁、大腹皮、枳实、大黄等28味中药组成 。
夏季中医减肥方法18
减肥健身茶：本药主要由绿茶、决明子、麦芽、山檀、麦冬、荷叶组成 。具有平肝清热 ， 醒脾消食之功效 。经临床验证 ， 该药对肥胖病的有效率达64% 。肥胖病具有头晕目眩 ， 心烦易怒 ， 面红目赤 ， 肢麻 ， 脉弦等肝阳上亢表现者可选用 。剂型为茶剂 ， 每袋5克 。每日2次 ， 每次l包 ， 服2 个月为l疗程 。
夏季中医减肥方法19
降脂减肥冲剂：本药用黄芪、淮山药健脾益气;首乌、麦冬滋阴养血;泽泻、茶叶利水渗湿;山楂消食化积 。诸药合用 ， 共奏益气养阴、活血消积化湿之功效 。肥胖病人具有神疲 ， 少气懒言 ， 心悸 ， 盗汗 ， 舌红少苔 ， 脉细数等气阴两虚表现者可选用 。剂型：冲剂 ， 每包12克 。每次l包 ， 每日3次 。
夏季中医减肥方法20
减肥通圣片：本药用麻黄、荆芥 ， 薄荷油疏风解表;大黄、玄明粉、枳壳泄热通便：石膏、黄芩、山桅清三焦之热;滑石、苦参清热法湿;白术健脾燥湿;昆布、桔梗软坚化痰;白芍、当归、川芎养血活血 。全方配伍 ， 解表攻里 ， 清热祛湿 ， 达到减肥的目的 。肥胖病属湿热蕴结、痰浊阻滞者可选用 。剂型：糖衣片剂 。每片约含生药l克 。每日3次 ， 每次6片 。30日为1疗程 。
夏季中医减肥方法21
简便穴位按摩：脂肪囤积 ， 尤其腰腹间的运动量减少 ， 也会造成便秘问题 ， 因此除了记得保持身体活动 ， 也可以按压相关穴位 ， 帮助刺激应对的经络 ， 加强新陈代谢 。
夏天吃喝减肥方法
1.吃土豆减肥
土豆和甘薯中都含有淀粉 ， 但是它们的含水量高达70% 以上 ， 真正的淀粉含量不过20% ， 其中还含有能够产生“饱腹感”的“膳食纤维” ， 所以用它们来代替主食具有减肥效果 。
2.喝水减肥
水是人体内不可缺少的六大元素之一 ， 一个人每天至少应喝6-8杯白开水 。水能帮助刺激体内脂肪的代谢 ， 亦能抑制食欲过强 ， 能利尿排液 。每餐饭前20分钟喝一杯温开水 ， 使胃内有饱胀感 ， 对消除饥饿感有利;
3.喝咖啡减肥
咖啡中的咖啡因 ， 具有促进脂肪分解的作用 ， 将脂肪释放在血液中 ， 饮用咖啡30~40分钟后 ， 血液中的脂肪酸浓度会变高 ， 这时适量运动 ， 可将脂肪酸转变成热能 ， 有效燃烧脂肪 。
3.喝绿茶减肥
绿茶营养价值极高 ， 茶叶本身不含热量 ， 茶多酚却能溶解脂肪 ， 故饮茶可减肥 。为人们所熟悉的龙井、碧螺春等 ， 都属绿茶 。
4.柠檬、醋减肥
柠檬与醋一样具有减肥效果 ， 饭后喝小一杯让自己更具元气 ， 也更美丽窕窈 。但是柠檬与醋的酸度都很高 ， 空腹喝太多会伤胃 。开始尝试时不可不小心 。
六.心理减肥法
心理训练即行为疗法 。是根据条件反射理论 ， 设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为 ， 培养正确的行为 。
1.厌恶训练
治疗者运用一些附加条件 ， 使肥胖者对自己的肥胖产生厌恶感 ， 避免过食 。比如在冰箱旁贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画 ， 或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上 ， 一边看照片 ， 一边吃饭 ， 让自己面临美味佳肴 ， 正欲狼吞虎咽之时 ， 马上受到厌恶的刺激 ， 以抑制食欲 。
2.控制进食的速度
如果肥胖者学会了轻松缓慢地吃东西 ， 他就会有时间对所吃的东西加以品尝 ， 并且到时间会自然停止 。如果吃得太快 ， 可以让自己吃完一小份后暂停一会儿 ， 然后再吃另一份 。这两种方法并非引导肥胖者少吃 ， 而帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧 ， 逐渐确定合理的食量 。
3.善于自我奖励
肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心 。奖励的办法多种多样 。其中一种做法就是每坚持减肥一天 ， 就丢一个硬币进储钱罐 ， 奖励自己买喜欢的东西 。但是请记住 ， 千万别往嘴里奖食物 。
4.借助他人的影响
对于肥胖者来说 ， 应尽量避免单独进食 ， 而应和家人或朋友一起吃 。在亲朋好友当中 ， “聘请”几个对自己有影响的“监督员” 。这样 ， 他们可以控制你的饮食 ， 既不会让你空着肚子 ， 也不会让你敞开肚皮吃 。
5.用其它行为来代替进食
“只要想想食物 ， 我的体重就会增加 。”肥胖者常常抱怨 。研究者发现有些人对食物的形象、气味 ， 甚至于对食物的想像 ， 都会引起食欲 。那些“过度反应者”有较多数量的胰岛素 ， 在见到或想到食物时就会提高胰岛素水平 ， 产生食欲的条件反射 。为此研究者建议用其它行为来代替进食 ， 也许能够熄灭这种反应 。比如作一次轻快的散步 ， 喝一杯水 ， 或者坚持不进食 ， 直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止 。
6.控制进食时间和地点
如果你常在一个特写的环境里吃东西 ， 比如边看电视边吃零食 ， 久而久之 ， 一看电视就想吃 ， 不管饥饿与否 。根据肥胖者的特点 ， 依据下面两条原则来摄食 ， 便可取得理想的效果：第一 ， 只在一定的地方、一定的时间内就餐;第二 ， 不边看电视边进食 。
夏天减肥运动有哪些
一：游泳
游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法 。游过泳的你应该会发现 ， 游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力 ， 在水里走走都费力 ， 所以经常游泳 ， 肯定能消耗较多的热量 。另外 ， 游泳时人的新陈代谢速度很快 ， 30分钟就可以消耗1100千焦的热量 ， 而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间 ， 所以游泳是非常理想的减肥方法 。在炎炎夏日 ， 游泳带来减肥效果的同时 ， 还可以让身体清凉清凉一下 ， 集健身与娱乐一体 ， 会游泳的你 ， 还犹豫什么呢？赶紧行动起来啦 。
但是 ， 在进行游泳减肥的时候 ， 要注意不能长时间游泳 ， 游泳时间过长 ， 不然 ， 随着人体的热量丧失会出现寒战现象 ， 因此游泳时间应从短到长 ， 一次或一天的游泳时间不超过2-3小时 ， 其间还需要分成若干个段落 。
二：舞蹈
舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的 ， 它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位 。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多 ， 这些地方是平日健身不大容易活动到的地方 。另外 ， 舞蹈还具备有氧运动的效果 ， 使练习者在提高主肺功能的同时 ， 达到减肥的目的 。在舞蹈当中 ， 连贯的动作节奏很快 ， 一整套动作连贯而流畅 ， 整齐而有韵律感 ， 对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助 。而它的趣味性容易让人集中和专注 ， 忽略掉运动疲劳 。
舞蹈减肥法 ， 让你不用节食 ， 不用拼命运动 ， 只要扭扭腰 ， 摆摆臀 ， 晃晃胳膊 ， 伸伸腿就可以减掉赘肉 ， 最棒的是随着舞蹈越练越好 ， 你将成为人群中耀眼的明星 ， 而浑身散发出的气质 ， 更是下一个“万人迷” 。
三：瑜伽
如果你不会游泳 ， 身体对音乐的节奏感也不强 ， 不用灰心哦 ， 小编还有一个运动推荐给你！那就是瑜伽啦！瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分 。虎式有利于平衡神经系统 ， 增强身体的控制力和平衡力 ， 让腿部肌肉更修长;弓势有利于脊椎和腰关节 ， 并且腹部肌肉和内部器官受到按摩;而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉 ， 可调整整月经周期的规律 ， 也可用于产后恢复 。瑜伽减肥动作简单易学 ， 只要坚持下去 ， 也可以达到良好的减肥效果哦！
如果你是初学者 ， 要注意寻找适合自己的瑜伽类型 ， 别为身材害羞 ， 一个积极的心态是最重要的~！
四：慢跑
慢跑是最简单有效的减肥方式 ， 而且慢跑适合各类人群 ， 无论是年轻人 ， 上班族 ， 还是上了年纪的朋友 ， 都适合跑步来健身强体 。跑步属于有氧运动 ， 一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多) ， 而一磅(450克)的脂肪是3500千卡 。如果每天慢跑30分钟 ， 在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤 。跑步不需要花费一分钱 ， 多么经济的运动 ， 只在一个场地 ， 便可健康减肥啦 。
跑步的时候一定要注意速度 ， 很多人跑步容易受外界干扰 ， 速度忽快忽慢 ， 或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内 ， 这样会在很大程度上减弱运动减肥效果 ， 也会打消自己的跑步减肥兴趣 。
五：呼啦圈减肥
呼啦圈减肥运动简单易行 ， 成本低 ， 所要做的就是买一个呼啦圈 ， 摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动 ， 随时随地都能玩 。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动 ， 帮助消化和排便 ， 更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾 ， 达到美容的效果！
选择呼啦圈 ， 并不是越重越好 ， 或许较重的呼啦圈在开始的一刹那 ， 需要花较大的劲儿才能甩得动 ， 不过之后便成为一种惯性运动 ， 重点还是运动的时间一定要够久 ， 否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动 ， 只会换来肌肉的酸痛 ， 并不会消耗多余的热量哦 。
六：骑单车
单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显着的 ， 它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多 ， 一小时会燃烧450到600卡路里热量 ， 相当于长跑一个半小时！ 每天骑自行车一小时 ， 能消耗4~5千卡热量 ， 一周下来就可以减1磅左右 ， 效果非常明显 。
可能有姑娘会担心骑车会影响腿部曲线 ， 其实 ， 只要骑的姿势正确 ， 脚不只不会变粗 ， 还会因为肌肉平顺发展把线条拉得更好看！
七：小小动作作用大
有时候夏天闷热的天气着实令人难受 ， 如果你不想太激烈的运动 ， 那接下来这个方法就最合适你了！平时的一些小动作也能帮助减肥哦！比如 ， 在地铁里的简单动作：握住车内手把 ， 两腿比肩稍宽的距离分开 ， 稍微弯曲膝盖 ， 坚持7秒 ， 这对减大腿脂肪很有效！坐着的时候 ， 两只胳膊用力抓包 ， 坚持7秒 ， 有助于减去胳膊脂肪！
夏天减肥吃哪些水果
桃子含铁量高
据营养免疫学专家介绍 ， 桃子富含多种维生素、矿物质及果酸 ， 其含铁量居水果之冠 。铁是人体造血的主要原料 ， 对身体健康相当有益 。桃子在众多草本植物中具有重要的地位 。
西瓜清热解暑利尿
西瓜中含有非常丰富的葡萄糖、蔗糖、苹果酸、谷氨酸、精氨酸以及各种维生素 ， 如维生素A、B1、B2、C 。西瓜不仅有清热解暑、降血压、利小便的功效 ， 还对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效 。
西瓜虽好 ， 但中医专家认为 ， 西瓜属寒性食物 ， 易伤脾胃 ， 所以脾胃虚寒、平常有慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等或大便稀溏的人最好少吃 。正常人也不宜食用过量 ， 否则会损伤脾胃而引发消化不良或腹泻 。
需要提醒的一点是 ， 夏天感冒发烧的患者常常借助进食西瓜来补水、退烧 ， 但是因为它属于甘寒食物 ， 不宜用于风寒感冒及感冒初期 ， 特别是患有畏寒、无汗等症状者不宜食用 。
柠檬烯有抗癌作用
柑橘果实能润肺理气 ， 新鲜橘汁含多种肌酸、维生素 ， 对人体新陈代谢有帮助 ， 具有美白效果 ， 还兼具多种保健功效 。橘瓤表面的白色丝络 ， 含维生素p ， 能防治高血压 ， 具化痰功效 。有一种着名的精油 ， 叫柠檬烯精油 ， 这些精油是大多数橙橘类最主要的部分 ， 目前研究指出柠檬烯具有抗癌作用 。
木瓜能治疗蛋白质消化障碍
木瓜不仅是一种美味的水果 ， 还有医疗效果 。木瓜中含有一种称为番木瓜(papain)的重要消化酶 ， 可将蛋白质类食物分解成可消化的状态 ， 可溶解高达其本身35倍的瘦肉 ， 这就是人们会以木瓜来治疗蛋白质消化障碍的原因 。其在木瓜树的叶部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多 。
每100克菠萝果实中所含的维生素C高达30毫克 ， 并含有丰富的水分 。它的果肉中和木瓜一样含有一种能分解蛋白质的酵素 ， 因此它能柔软肉质、消解血块 。
草莓汁能减少日晒痛
草莓富含维生素C、B、钙、磷和钾 ， 今日仍在植物性药品中占有一席之地 。其叶部煮沸后可当做一种收敛剂 ， 并能治疗腹泻、发烧、口内溃疡及牙龈疾病 。
葡萄抗氧化
葡萄籽的抗氧化效果不仅是维生素C的20倍 ， 更是维生素E的50倍 。葡萄籽含有大量的OpC抗氧化剂 ， OpC是一种强效类黄酮 ， 主要存在于表皮与种子里 ， 红色葡萄籽尤其是OpC的有效来源 ， 是增加人体内抗氧化活动的潜在关键 ， 可保护免疫氧化损伤 ， 并延缓老化过程 。
香蕉抗忧郁并助眠
香蕉为人类最古老的水果之一 ， 其营养价值相当高 ， 是天然钾的来源 ， 可以抑制引发高血压、心血管疾病的钠 ， 维持正常血压和心脏功能 ， 还富有让人远离忧郁的维生素B6及抗紧张的矿物质镁 ， 也是必须氨基酸———色氨酸的来源 。其和维生素B6、烟碱酸及镁一起作用 ， 是人体制造血清素的主要原料 ， 具有抗忧郁、镇定、安眠之功效 。
苹果降胆固醇并预防胆结石
苹果不仅含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、矿物、苹果酸等 ， 还有一种宝贵的果胶成分 。果胶是一种可溶性纤维素 ， 能促进胃肠蠕动 ， 调理肠胃 ， 并和胆固醇结合 ， 帮助人体排出体外 ， 达到降低胆固醇的目的 。其中果胶也会和胆囊中的胆固醇结合排出 ， 可以稀释胆汁 ， 有预防胆结石的效果 。
夏天减肥的注意事项
夏季是秀出美好身段的时节 ， 但是对于肥胖人士来说就比较苦恼了 。那该如何有效减肥呢？减肥的最佳方法是运动 ， 那么你知道运动减肥需要注意哪些事项吗？下面一起来了解下吧 。
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法 ， 减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动 ， 使其消耗身体多余脂肪 ， 促进新陈代谢 ， 达到运动减肥的目的 。通常运动量越大 ， 运动时间越长 ， 消耗的糖和脂肪越多 ， 最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等 。
夏天运动减肥注意事项
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力 。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心 ， 比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等 ， 那么同样的举重练习 ， 你的负荷能力会有所提高 ， 身体所燃烧的卡路里自然比往常多 。不过进食靠运动时间不宜太近 。
2、运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习 ， 同样的运动量 ， 所燃烧的脂肪会一次比一次少 。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因 。如果今天选择慢跑 ， 明天就该试试有氧操或游泳 ， 最重要的是定期变换 ， 给身体不同的刺激 ， 消耗的热量也会直线上升 。
3、保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上 ， 脂肪才会开始燃烧 。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长 。试试间隔训练 ， 把运动计划分几段完成 ， 休息休息再运动 。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟 ， 然后以公里/小时的速度练习2分钟 ， 再回到7公里/小时 ， 如此练习4分钟 。
夏天减肥的饮食注意事项
夏天减肥的效果是非常的好的 ， 有着它独特的功效 ， 如果我们一种按照原来的老方法进行减肥的话是很难瘦下来的 ， 那么夏天减肥最有效的方法有哪些呢 ， 今天就给大家分享夏天减肥常识 ， 注意以下一些禁忌就能够很好的掌握夏天变瘦的密匙哦！
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态 ， 血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛 。等到午餐时间 ， 你会因为极度的饥饿而疯狂地进食 ， 这样吃进去的热量可就严重超标了 。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转 ， 大便才不会变得又干又硬 ， 给你造成便秘的困扰 。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料 ， 它们含有大量糖分会让你越喝越肥 。
3、禁以水果当正餐
水果的营养是非常的丰富的 ， 常被人们当作减肥中最受欢迎的食物 。可是大家知道吗 ， 有一些水果中的含糖分量是非常高的 ， 如果我们吃的太多的话 ， 就会对夏天减肥计划有所影响 。
4、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉 ， 这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了 ， 肚子肯定饿得慌 。泡面、薯片、小零食纷纷登场 ， 吃得相当过瘾啊 ， 喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了 。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的 ， 这根本就是减肥和美容的一号大敌 。如果非得吃 ，  那就选择高纤维低热量的燕麦片吧 。
5、禁吃冰品消暑
【夏天如何减肥 夏天有哪些减肥方法】炎炎夏日 ， 来碗冰最消暑 ， 不过市面上的棒冰 ， 也是含糖量多 ， 热量自然也很惊人 ， 如果非吃不可 ， 要选择不要太甜、热量太高 ， 例如巧克力、花生等;可选低脂的 ， 或可以看到天然果粒、谷粒 ， 购买时记得看包装上的热量标示 ， 越低越好 。
6、禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量 ， 摄取过多会降低肠胃的蠕动能力 ， 造成便秘 ， 还会影响消化吸收 。如果你真的不能缺少肉的陪伴 ， 那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉 。
7、禁蛋糕甜点
大家知道吗 ， 小小的奶油蛋糕中含有的脂肪以及糖分的含量都是很多的 ， 这个时候如果你吃的话 ， 虽然我们得到了口服可是你的小幅也会慢慢的鼓起来的哦 ， 所以就忘了这个万恶之源吧！
8、禁每日只吃一顿以减少热量
辛格说“许多女士认为 ， 每天早上不吃早餐 ， 中午只吃一点 ， 晚上好好吃一顿 ， 一天等于只吃一顿饭 ， 这样使进食的热量比过去少很多 ， 就可以实现减肥的目的 。其实不然 。终日不进食 ， 实际上反而增加食欲 ， 有形成猛食的可能性 。我们已经发现 ， 那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快 。”他建议 ， 最好是平衡饮食 ， 早、午餐均吃 ， 免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食 。
9、禁饮食单一 ， 营养缺乏
法国妇女为了减肥 ， 很多人每天吃的东西都非常简单 ， 如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐 ， 而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐 。这导致很多人营养缺乏 ， 生出其他毛病 ， 她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了 。辛格指出 ， 不要为了减肥只吃简单食物 ， 要以改变饮食习惯来控制体重 。如利用低脂肪烹调法来做菜 ， 选择提供健康食品的餐馆 ， 多参加与吃无关的活动等 。总之要保证营养均衡 ， 荤素搭配适度 ， 不能因营养缺乏而出现新的麻烦 。
10、禁过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药 ， 但是如果非常非常胖 ， 又希望可以在短期内瘦下来 ， 可以尝试 ， 但是尽量选择中药 ， 比较不伤身体 。
结语：通过上面的介绍 ， 想必大家都了解到了夏天减肥的方法有哪些了吧 。夏天减肥是一个黄金季节 ， 很多人都不约而同的加入到了减肥的潮流中来 ， 但是注意的是 ， 夏天减肥要选择健康的方法 。希望小编的介绍对大家有所帮助 。

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