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补钙的六大好处,怎样补钙才是科学,补钙对女人的重要性有哪些呢,女性必知十个补钙的好处

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一、补钙的六大好处1、补钙减肥 时下有不少肥男胖女正在为缺乏有效的减肥办法而苦恼 ， 不妨试试补钙法 ， 说不定会步入“柳暗花明”的新天地 。科学家的解释是：人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌 。而降钙素这种激素可降低人的食欲 ， 减少进餐量;另外 ， 足量的钙特别是离子钙 ， 在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合 ， 阻断肠道对脂肪的吸收 ， 使其随粪便排出 ， 此法更适宜于儿童减肥 ， 无任何副作用 。
2、补钙降压 高血压这一不动声色的“*” ， 令人害怕 ， 主要是因为这种病多年不产生任何症状 ， 在无声无息中损害人的动脉血管及身体的其他器官 。研究表明 ， 对于某些人来说 ， 不用药物而增加钙元素的摄取可能是有效的一招 。
3、补钙预防心脏病 大量研究资料 ， 钙元素除了通过降低血压的途径来保护心脏外 ， 还有一种护心方式 ， 那就是帮助降低血液中的胆固醇 。
4、补钙预防近视 不知你是否知道 ， 危害青少年的眼病——近视眼也会在钙元素面前“甘拜下风” ， 眼科专家告诉我们如果眼球缺钙 ， 眼压就不能维持正常 ， 如同电压忽高忽低会闪坏灯泡一样而导致近视形成 。因此 ， 在近视的高发年龄段——青春期(具体说来就是十一、二岁到十七、八岁的几年间)补充足量的钙质 ， 很可能会拒近视于体外 。
5、补钙防腹痛 生活中常见到这样一类孩子 ， 老是喊肚子痛 ， 既不发烧又不腹泻 ， 打虫也无效 ， 痛可以几分钟后自行消失 。原因何在?据外科医生分析 ， 这种病状很可能与体内缺钙导致肠痉挛有关 。由于血钙是维持神经肌肉正常兴奋的重要因素 。一旦偏低 ， 神经肌肉的兴奋性就增高 ， 肠壁平滑肌产生强烈收缩而引起腹痛 ， 因此补足钙质可收到“立竿见影”的治疗效果 。
6、补钙防止肾结石 多年来医生常提醒肾结石病人要限吃钙质 ， 理由是钙为结石的主要成分之一 。但新近的研究表明 ， 减少肾结石的办法也许是增加钙的摄取量 。
二、怎样补钙才是科学1、高钙饮食
是预防缺钙的根本措施 ， 是一种既经济又安全的补钙方法 。WHO(世界卫生组织)指定钙的预防用量：500mg/天 ， 治疗用量为：1000mg /天 。通常食物中的钙吸收率只有30% 。牛奶和豆制品是钙质的良好来源 。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等 ， 动物骨头汤含钙也很丰富 ， 但需在烹调过程中加些醋 ， 可促进钙的溶出 ， 有利于钙的吸收 。
2、适量蛋白质
最好选用优质蛋白质如：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物 。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质 ， 增加尿钙的排出量 ， 导致体内钙的丢失 。
3、多食含维生素C丰富的食物
如新鲜的蔬菜和水果 ， 能促进钙的吸收 ， 对骨质基质形成有利 。但需提醒注意的是：一些蔬菜(如：菠菜、空心菜、茭白、冬笋等)含草酸较多 ， 能与钙结合形成不溶解的草酸钙 ， 影响和阻止机体对钙的吸收 。因此在食用它们之前 ， 先用水煮一下 ， 以去除蔬菜中的草酸 。
4、低磷饮食
钙磷比值为：钙×磷=30 ， 当血磷增高时 ， 为了维持钙和磷离子乘积的恒定 ， 血钙即减低 ， 同时钙从肠道吸收也差 。故而要少食高磷食物如：汽水、可乐等 。
5、低盐低糖饮食
【补钙的六大好处,怎样补钙才是科学,补钙对女人的重要性有哪些呢,女性必知十个补钙的好处】养成良好的生活方式和习惯 ， 戒烟、限酒、少喝咖啡 ， 以消除钙吸收过程中的障碍因素 。
其次 ， 适量运动 。日光浴 。
另外 ， 选择钙片时不应只看广告 ， 应当多听专科医生的意见 。现在市场上的补钙片剂品种繁多 ， 主要是碳酸钙、乳酸钙 ， 葡萄糖酸钙等 ， 其吸收率为 30%—38% ， 口服钙的吸收要比静脉效果好 ， 碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时 ， 分次服比一次服好 ， 这样可达到最好的吸收效果 。钙在酸性环境中容易被吸收 ， 胃酸含量高者吸收较好 ， 胃酸含量低者可口服有机钙 ， 如柠檬酸钙等 。另外 ， 补钙后不宜大量饮水 ， 以免冲淡钙质 。
结语：不是说只有宝宝和老年人才需要补钙 ， 其实 ， 中年人也是需要补钙的 。大部分成年人由于过度的忙于工作 ， 很多时间在外面大吃大喝 ， 搞的身体的大部分钙质的流失 。所以 ， 以上的偏方可以用来补钙哦!
三、补钙对女人的重要性有哪些呢1、美丽的女人一定是身姿挺拔、充满活力的 ， 而这样的姿态一定要有充足的钙来撑腰 ， 一个弯腰驼背的女人是不能被称为美女的 。这里要特别提醒那些靠节食减肥的女人 ， 或许你觉得“弯腰驼背”现在对于你来说还很遥远 ， 但是如果你长期吃蔬菜水果代餐 ， 身体供能严重不足 ， 体内脂肪分解的中间产物“酮酸”就会堆积在体内 ， 我们的身体则会动用骨骼中的钙离子中和它 ， 这样时间久了 ， 势必导致骨质疏松 。相反 ， 积极补钙则让我们拥有充满活力的挺拔身姿 。
2、充足的钙能促进脂肪的分解 。美国营养专家研究发现：日常膳食中含有3-4份以上乳制品的人 ， 发胖的几率只有不吃乳制品人的六分之一 。临床研究也证实 ， 在摄入热量不变的前提下 ， 每天多喝200克左右的奶 ， 便能减肥并缩小腰围 。当人体内钙含量低时 ， 会分泌一种能促进脂肪的生成和贮藏的激素 。而钙可以抑制这种激素的生成 ， 从而减少脂肪生成、加快燃烧脂肪的速度 。想要减肥的女人看到这条一定很兴奋 。
3、钙帮助我们对抗压力 ， 塑造好脾气、好性格 。这个时代 ， 我们女人不仅要像男人一样在职场上拼杀 ， 还要操心琐碎的家事 ， 重压之下 ， 人难免会表现出烦躁、暴躁 ， 这样不仅不利于家庭和睦、社会和谐 ， 还让我们变成令人讨厌的“欧巴桑” ， 而补钙就能帮助我们恢复女人与生俱来的温柔 ， 因为钙具有调节神经系统兴奋性的作用 ， 充足的钙质自然让我们气质优雅、魅力加分 。
四、女性必知十个补钙的好处1、提高抵抗力
人体抵抗力强弱取决于人的健康状况 。身体健壮 ， 抵抗力强 ， 就不容易发生疾病 。由于体内的钙代谢正常是全身组织.器官各系统发挥正常功能的基础条件之一 ， 所以人体钙代谢能直接或间接地影响人的抵抗力 。直接作用：钙直接参与人体内生理生化过程 ， 在维持细胞膜的完整性和通透性 ， 维持体内各系统正常功能 ， 尤其是免疫系统功能等方面 ， 均具有重要作用 。
间接作用：钙可以使人体骨骼发育健壮 ， 肌肉发达 ， 精神饱满 ， 还可以保持体内水和电解质平衡 ， 缓解炎症以及健美皮肤 ， 并能抑制有害病菌的入侵 。
2、防治感冒
钙能降低毛细血管的通透性;钙能抑制病菌的生存;钙能增强人体对环境冷暖变化的适应能力 。
3、延缓衰老
衰老是不可抗拒的自然规律 ， 人的寿命受许多因素的影响 ， 钙是非常重要的一种因素 。
衰老长表现为过早的驼背 ， 牙齿脱落 ， 身高变矮 ， 关节疼痛 ， 行走无力等 。这些现象常与缺钙有关 。因为钙能促进皮下弹性组织的形成 ， 是皮肤有弹性 。抑制皱纹和老年斑的出现 。还能防治老年眼睛白内障的形成 。保持头发的正常光泽 。保持牙齿的洁白和坚固 。改善消化系统的生理功能 ， 还能镇静安神 ， 保证大脑正常的工作状态 。因此 ， 钙对延缓衰老是十分有益的 。
4、降低血压
研究表明 ， 对某些人来说 ， 不用药物而增加钙的摄入量可能是降压的一个妙招 。美国的医学教授调查显示：凡每天摄钙1300毫克的人 ， 比每天摄钙300毫克者 ， 高血压患病率低12% ， 在40岁以下人群中患病危险减少24% 。
5、预防心脏病
钙元素除了通过降低血压保护心脏外 ， 还有一种护心方式 ， 帮助降低血液中的胆固醇 。研究表明 ， 每天摄钙2200毫克可减少胆固醇6% ， 其危害最大的低密度脂蛋白减少11% ， 而有益的高密度脂蛋白却保持不变 。
6、预防近视
你知道吗?危害青少年视力的眼病--近视眼也会在钙元素面前甘拜下风 。眼科学家告诉我们 ， 如果眼球缺钙 ， 眼压就不能维持正常 ， 如同电压忽高忽低闪坏灯泡一样 ， 而导致近视形成 。因此 ， 在近视高发的年龄阶段--青春期补充足够的钙 ， 就会拒近视与体外 。
7、防腹痛
生活中常遇到这样一类孩子 ， 老是喊腹痛 ， 既不发烧 ， 又不腹泻 ， 驱虫也无效 ， 而且腹痛可在几分钟后自行消失 ， 原因何在?医生分析 ， 这种病状 ， 可能与体内缺钙导致肠痉挛有关 。由于血钙是维持神经肌肉正常兴奋性的重要因素 ， 一旦偏低 ， 神经肌肉的兴奋性增高 ， 肠璧平滑肌产生强烈收缩而引起腹痛 ， 此时补钙 ， 可收到立竿见影之效 。
8、影响毛发生长
严重缺钙会影响人的毛发生长 ， 对于婴儿会造成奶秃 ， 对于老人会造成脱发谢顶 。
9、影响人体内分泌
缺钙会造成内分泌紊乱 ， 影响人的生殖功能 ， 严重缺钙会使女性月经不调 ， 卵巢功能紊乱 。
10、缺钙会造成骨质疏松
人体长期缺钙而引起负钙平衡的另一个严重后果——骨质疏松 。很多研究表明 ， 增加钙的摄入量对骨质损耗有着重要减缓作用 ， 在减少由骨质疏松引起的骨折率方面也有着重要作用 ， 特别在食用钙的同时服用维生素D ， 效果尤其明显 。很多专家认为 ， 补钙应在青春期就开始 ， 这时候骨质正在形成 ， 效果会更好 。

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