夏季是一年四季当中最为炎热的季节，很多的老年人在夏季都会遇到各种的健康问题，健康的饮食能够很好的守护我们的健康！夏季吃什么菜好呢，夏天喝什么汤好呢？夏季气候干燥容易上火，平时大家就要多多注意自己的饮食哦，夏天上火吃什么菜比较好呢，一起来详细的了解一下吧！
目录
1、夏天应该吃什么菜 2、夏天女人生完孩子吃什么蔬菜
3、夏季养生必备的食物 4、夏季吃什么凉菜好
5、夏天吃什么菜清血扫杂质 6、夏季养生食谱
7、夏天吃什么蔬菜好 8、夏天宝宝吃什么菜好
夏天应该吃什么菜
炎热夏季人体容易积聚热量，一不注意就容易中暑、上火，那夏天吃什么蔬菜好呢？怎么预防中暑呢？专家介绍，夏天饮食要禁止太多肥腻、煎炸热毒的食物 。并为大家推荐了几种适合夏天食用的防暑清热的蔬菜 。
冬瓜——清热解暑冬瓜含维生素C较多，且钾盐含量高，钠盐含量较低，高血压、肾虚、浮肿病等患者食后，可达到消肿而不伤正气的作用 。
小提醒：冬瓜不宜生吃，可以炒熟或煮汤食用，但是冬瓜性寒凉，脾胃虚寒、容易泄泻的人要慎重食用;久病和阳虚四肢冰冷的人要禁止食用 。
黄瓜——利水消肿黄瓜，清脆爽口、开胃，又有清热解毒、利水消肿的作用 。黄瓜含有丰富的营养，包括维生素C、胡萝卜素和钾，还含有能够抑制癌细胞繁殖的成分 。
小提醒：但是需要注意黄瓜属凉性食物，成分中96%是水分，凉性食品不利于血液的流通，会阻碍新陈代谢，从而引发各种疾病 。所以即使是夏天也不宜过多的食用黄瓜 。凉拌青瓜是夏季消暑的菜，但是要注意最好不要空腹食用 。凉拌的时候记得加入适量的蒜蓉，可以起到杀菌的作用 。
丝瓜——祛暑清火丝瓜还有清暑凉血、解毒通便、祛风、化痰、润肌美容、通经络、行血脉、降血压、下乳汁等功效，特别适合夏天食用 。丝瓜不但果实可以食用，丝瓜花有清热解毒的功效，用于治疗肺热咳、咽痛、鼻炎、痔疮;丝瓜子清热、化痰、润燥、解毒;丝瓜络清热解毒，活血通络，利尿消肿 。
小提醒：丝瓜不宜生吃，可以煮汤也可以直接炒熟，丝瓜汁水丰富，建议现切现煮以免其营养成分随着汁水流走 。烹调的时候建议以清淡为主，不要添加过多的口味较重的酱料，以免抢走丝瓜清甜的口感 。
最后还要提醒大家，炎热的夏季但不宜长时间待在空调房里 。身边常备防暑降温药，如风油精、藿香正气口服液、十滴水、仁丹清凉油等，感觉出现头晕、恶心、腹痛、胃肠不适等症状最好去医院诊断检查 。
夏天女人生完孩子吃什么蔬菜
生产是女性最容易消耗体力的阶段，所以产妇要好好调养身体，那么夏天产妇吃什么菜好呢？下面养生之道网为您介绍夏天产妇吃什么菜好，看看吧 。
夏季蔬菜品种很多，面对市场上琳琅满目的蔬菜，产妇应该吃哪些蔬菜呢？
1、西红柿
西红柿富含多种维生素，可以补充产妇对维生素的需要，同时还能够降低皮肤色素沉着 。西红柿要选择那些圆润漂亮的食用，不要吃不规则、不成熟的西红柿，不要空腹吃西红柿，因为其中大量的胶质、果质、柿胶粉、可溶性收敛剂等成分容易与胃酸起化学反应，结成不易溶解的块状物，阻塞胃出口引起腹痛 。
推荐产妇食谱：番茄牛肉
牛腿肉500克，熟菜油500克，蕃茄15克，干辣椒20克，花椒3克，姜片15克，白糖10克，酱油20克，精盐7.5克，甜酒酿50克，鲜汤250克，葱段10克，麻油10克，绍酒5克 。
肉切成6.5厘米长、4.5厘米宽、0.3厘米厚的片，放在碗内，加精盐、绍酒、姜片、葱段拌匀，腌渍约半小时，拣去葱、姜 。干辣椒切成2.5厘米长的段 。蕃茄改成2厘米的小片 。
炒锅上火，舀入菜油烧至七成熟，放入牛肉片炸至棕褐色，捞出沥油 。锅内留油烧至四成热，下干辣椒、花椒炸香成棕红色，下蕃茄炒出香味，加入鲜汤，放入牛肉、精盐、酱油烧沸，用旺火收稠卤汁，加入酒酿、白糖、味精、麻油即可 。
2、芹菜
芹菜能够起到降血压的作用，对高血压的产妇来说是个好东西，另外芹菜是粗纤维的蔬菜，能够促进排便，防止便秘 。但芹菜最好和肉类炒着吃，更能够促进营养成分的吸收 。
推荐产妇食谱：芹菜炒肉
芹菜300克，瘦猪肉150克，干红辣椒2个、大蒜4瓣，生抽、醋、盐、植物油 。
瘦肉切丝，放点生抽，腌制10分钟 。芹菜摘去叶子，洗净，划成细条，切成一寸左右的段 。蒜切片，干辣椒切段 。
热锅凉油，下入肉丝炒散，肉丝变色后，放入辣椒、蒜片、芹菜段 。翻炒几下，放点生抽，菜快出锅时放盐 。顺锅边烹入醋，翻炒几下，关火 。
3、茄子
茄子含有丰富的维生素p、E等维生素，能够起到抗衰老、保护心血管的功效 。但在购买茄子的时候，最好选择那些新鲜、颜色亮的茄子，不要使用老茄子尤其是秋后的茄子 。
推荐产妇食谱：鱼香茄子
茄子500克，葱末15克，姜末20克，蒜末20克，绍酒，盐，糖适量，豆瓣酱2汤匙，酱油，醋，湿淀粉适量 。
将茄子切成滚刀块 。起油锅，锅中放入半锅油，待油热至八、九成时放入茄子，炸至茄子由硬变软时取出，将油沥干待用 。另起锅，锅中放油三汤匙，油热后，先爆香葱末、姜末、蒜末、豆瓣酱，放入茄子，加绍酒、酱油后炒匀，再加入一碗水，大火煮开后改用小火煮至茄子入味，加入糖、醋调味，最后用湿淀粉勾芡即成 。
4、豆角
豆角含有丰富的易消化的蛋白质，尤其是对能够调理消耗系统，增加食欲 。但豆角一定要做熟，不熟的豆角食用之后不但不会有好的作用，严重的还会引起中毒 。
推荐产妇食谱：干煸豆角
四季豆500克，油，猪肉100克，姜、蒜末和料酒、生抽适量，盐、糖和鸡精适量 。
四季豆摘去两头抽去筋、掰成长段洗净沥干 。入油锅炸至外皮略皱，捞出控干油备用，锅中留1大匙油，猪肉末炒散，加入姜、蒜末和料酒、生抽炒至干酥 。倒入四季豆，调入少许盐、糖和鸡精翻炒至入味即可 。
5、南瓜
南瓜含有丰富的蛋白质以及大量维生素，在满足人体对这些营养成分需求的同时，还能起到润肺、化痰、利尿、美容的作用 。但南瓜含有大量的糖分，所以不能多吃 。另外就是吃中药期间，不要食用南瓜 。
推荐产妇食谱：小米南瓜粥
小米1000克，南瓜300克 。
南瓜去皮切块，小米洗净后用水浸泡20分钟 。准备半瓶开水，倒入电饭锅中，下小米煮30分钟 。煮小米时，用搅拌机将南瓜打成泥(省略也行) 。30分钟后，加入南瓜同煮，继续煮15分钟即可，中间要时时搅一搅，避免粘锅 。
6、韭菜
韭菜中含有对人体健康十分有益的植物性芳香挥发油、硫化物、纤维素等成分，具有促进食欲的作用 。
推荐产妇食谱：韭菜炒香干
韭菜一小把(200克左右)，香干6块，红椒一个，油适量，盐少许，生抽数滴 。
韭菜洗净，切段，香干洗净，切细条，红椒去籽切丝 。炒锅加油烧热，下红椒丝和香干翻炒，加入少许盐、生抽调味，如果太干可加入少许水 。不停翻炒，待香干吸收汤汁变软变得蓬松，加入切成段的韭菜，翻匀，待韭菜变软即可起锅 。
7、玉米
玉米是粗粮中的保健佳品 。其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对便秘大有好处 。当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效 。
推荐产妇食谱：松仁玉米
冷冻玉米粒300克、松仁100克、香葱1根、青椒或杭椒1根、红椒2根、盐3克、糖3克、牛奶45ml 。
将冷冻玉米粒从冰箱拿出，放在室温解冻(如特别急用，放冷水里解冻也可，但口感略差) 。用清水冲净后，沥干水分备用 。将青红椒洗净，斜切成片，不要去籽 。香葱切碎 。
锅中不要倒油，将松仁放入锅中，用小火慢慢将松仁焙香 。待松仁变微黄色，表面泛油光时，盛出自然冷却 。锅中倒入油大火加热至7成热时，放入香葱炒香，然后倒入玉米粒，青红椒片，加入盐和糖，翻炒约半分钟，倒入牛奶搅匀，待牛奶快收干汤汁时，放入松仁即可 。
8、生菜
生菜极富营养，含有多种维生素和丰富的矿物质 。常食用，能改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排肠毒 。
推荐产妇食谱：炒生菜
生菜、蒜、葱、肉片、虾米 。
锅烧热，下适量的油热，爆香葱，蒜及虾米 。加入腌制过的肉片煸炒 。把洗净的生菜倒入锅里快速翻炒 。加入适量的调味料，即可上桌 。
夏季养生必备的食物
夏天天气炎热，很多人都由于这种情况导致胃口下降，食欲不振 。今天，小编就来和大家一起说说夏天吃什么菜好，吃什么才能提高食欲，并且对身体补充足够的营养物质 。现在就和小编一起来了解下吧！
夏天可多吃一些凉性的蔬菜，这样才具有解暑以及利尿的作用 。蔬菜中有很多蔬菜都是属于凉性的，例如黄瓜、丝瓜以及苦瓜等等 。除此之外，茄子、山药、芹菜、番茄、生菜、芦笋等也是一个很好的选择 。
除了需要多吃凉性的蔬菜之外，一些具有杀菌作用的菜品也是一个很好的选择 。专家告诉我们，夏天是各种肠道传染病高发的季节，所以多吃一些具有杀菌作用的食物是非常有必要的 。日常杀菌食物有很多，例如葱蒜类、韭菜、大葱、香葱、洋葱以及大蒜等都是不错的选择 。大量食物对于大量的细菌都有灭杀作用，例如杆菌、真菌以及病菌作用很好 。另外，如果想要服用大蒜来起到杀菌的作用，最好是生吃 。
除此之外，夏天还应该多吃一些水分比较充足的食物，这样才能够很好的为身体补充充足的水分 。夏天很多的瓜果中含有的水量都非常的高，甚至有些还高于百分之九十以上 。冬瓜的含水量是所有瓜果中最高的一种，水分高达百分之九十六 。其次，西瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜等的含水量也非常的不错 。在夏天的时候经常吃一些这样的瓜果，不仅能够补充水分，同时还可以降低身体中的血压，起到保护血管的作用 。
弄清楚了夏天应该吃哪一类型的食物之后，我们一定要养成良好的饮食习惯 。每天都要坚持吃早餐，并且早餐一定要营养丰富，例如牛奶、奶片、鸡蛋、包子都是很好的选择 。除此之外，还需要搭配上一些新鲜的水果或者是蔬菜，这样才能够为身体提供足够的营养 。
而午餐以及晚餐则是要搭配合理，天气热的时候可以选择吃一些绿豆粥，并且搭配上一些容易消化的食物，同时热量也一定要注意 。想要增加食欲，那么在烹饪的手法上一定要多样化，不能够太过于油腻，所以可以使用蒸煮或者是凉拌的方法 。可以多吃一些冬瓜番茄排骨汤或者是蘑菇汤等，同时多吃一些蔬菜还有瓜果，也可以增加一些酸酸甜甜的调味料，这样才能够更好的增加食欲 。
第一：绿豆
众所周知，绿豆具有很好的清热解毒以及消暑解渴的作用 。所以，在夏天吃上一碗绿豆粥是一个非常美好的享受，不仅能够排毒消肿，同时还能够解渴，增加身体中碳水化合物的摄取，维持身体正常的基础代谢，同时补充身体中的消耗量 。
需要特别注意的是，在煮绿豆粥的时候，时间一定不能够太长，避免绿豆中含有的维生素以及有机酸被破坏 。
第二：胡萝卜
胡萝卜也是生活中常见的一种食物，具有清热解毒以及滋润肠道的作用 。一般情况下，我们制作胡萝卜的时候都会榨汁，随后加入蜂蜜或者是柠檬汁，这样不仅味道更好，同时还有治疗便秘以及排毒的作用 。胡萝卜对于治疗便秘效果非常的不错，因为胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，这种物质进入身体之后能够中和毒素，并且排便的作用非常的不错 。
第三：山药
山药对于消化系统有着非常不错的作用，并且能够促进整个消化系统进行整顿以及治疗，减少身体中的脂肪过多的囤积，所以也有一定的减肥作用 。另外，山药中含有的一些物质是身体所需要的营养，所以经常服用山药也能够很好的增强免疫力 。
第四：西红柿
西红柿的烹饪方法有很多，不仅可以生吃，也可以煮熟之后服用 。专家告诉我们，西红柿生吃排毒作用是最好的 。除此之外，也可以将西红柿榨汁服用，不仅能够开胃解渴，同时也能够提高身体免疫力 。
夏季吃什么凉菜好
炎炎夏日，食欲不振，暑热难耐，心气烦闷 。夏季如何将我们“革命的本钱”照顾得妥帖？几道开胃凉菜，让你健康一夏天！
营养学的研究也证明，生吃蔬菜能够最大限度地保存菜里面的营养，因为蔬菜中一些人类必需的生物活性物质在遇到55℃以上温度时，内部性质就会发生变化，丧失其健康功能 。
夏季燥热，除燥利湿是一大关键！同时，对于水分的补充也是十分重要的 。
小编为您推荐的首道凉菜是——凉拌黄瓜 。
清脆爽口的黄瓜，是所有食物中水分含量最高的 。其水分含量高达96.7% 。黄瓜中富含的胡萝卜素、维生素B2、维生素C等多种维生素更是让其如虎添翼，在酷热的夏日，不仅为人体补充了水分，更增进人体维生素的吸收，还有美容减肥，降血压和胆固醇多种作用 。
夏季人体阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下 。因此，促进消化，增加食欲也是重中之重 。
由此，小编为您推荐第二道凉菜——木耳拌洋葱 。
要知道，黑木耳是被营养学家称为“素中之荤”和“素中之王”的，那么有着如此霸气称号的黑木耳必然也是有着如蛋白质、卵磷脂、鞘磷脂、多种维生素，以及钙、磷、铁等多种成分，不仅可以增强免疫力，经常食用还可以防癌抗癌 。此外，在欧洲被誉为“菜中皇后”的洋葱，其营养成分十分丰富，不仅能够促进消化，还有一定的提神效果，经常食用对高血压(心胸外科 心血管内科)，高血脂(内分泌科)和心脑血管病人都有保健作用 。
身体要健康，营养一定要均衡，夏天的凉菜，除了上面的素食之外，荤食也是必不可少的！
小编给您推荐的第三道凉菜是——夫妻肺片 。
夏季饮食也要补充足够的蛋白质，夫妻肺片主要是用鲜牛肉和牛头皮、牛心、牛舌之类的下水部分加工处理而成 。牛肉和牛杂都具有很高的蛋白质，还含有钙、磷、铁等营养元素 。食用后，可以有效补充人体对这些物质的需求，对肠胃也非常有好处，但是切忌不能多吃 。
夏天吃什么好？五种隔夜菜不能吃
“隔夜菜”并不单指放了一夜的菜，放置时间超过8—10个小时，就应该算隔夜了 。而导致食物中有毒成分增加有两个方面的原因，第一是因为食物中的化学物质产生了致癌物，如亚硝酸盐，即使加热也不能去除 。另一个原因是在放置时受到了外来细菌的二次污染 。以下几种菜久置尤其有害 。
绿叶菜隔夜最危险 。通常茎叶类蔬菜硝酸盐含量最高，瓜类蔬菜稍低，根茎类和花菜类居中 。因此，如果同时购买了大量蔬菜，应该先吃叶菜类的，比如大白菜、菠菜等 。如果准备多做一些菜第二天热着吃，应尽量少做茎叶类蔬菜，而选择瓜类蔬菜 。
隔夜海鲜损肝肾 。螃蟹、鱼类、虾类等海鲜，隔夜后会产生蛋白质降解物，损伤肝、肾功能 。如果实在买多了，可以把生海鲜用保鲜袋或保鲜盒装好，放入冰箱冷冻，下次再烹调 。
半熟蛋易致病 。很多人都爱吃蛋黄软软的半熟蛋，可是这种蛋杀菌不彻底，再加上鸡蛋营养丰富，格外容易滋生细菌，食用后会发生危险 。如果蛋已熟透，而且低温密封保存得当，隔夜再吃是没有问题的 。
银耳蘑菇要当心 。不论是野生的还是人工栽培的银耳、蘑菇等，都容易残留很多硝酸盐 。如果放的时间实在有点久，就只能忍痛扔掉 。
汤别放金属器皿里 。熬汤费时费力，人们往往熬一大锅，一连吃好几天 。剩汤如果长时间盛在铝锅、铁锅内，会析出对人体有害的物质 。存汤的最好办法是，汤里不要放盐之类的调味料，煮好汤用干净的勺子盛出当天要喝的，喝不完的，最好是用瓦锅或保鲜盒存放在冰箱里 。
隔夜鸡蛋到底能不能吃
【夏天吃什么菜 炎炎夏日的健康饮食搭配】鸡蛋隔夜能不能吃，不单单要看是否加热了，而是要在第一次煮鸡蛋的时候把鸡蛋给煮熟了，只有在第一次煮鸡蛋煮熟之后，隔夜再煮熟吃是没有问题的 。
茶叶蛋也就是这个道理，可能大家不知道，茶叶蛋是煮俩遍的，第一遍煮熟，第二遍将蛋皮敲碎，加茶叶等辅料，再煮，所以茶叶蛋肯定是熟的，现在有些人爱吃半生半熟的鸡蛋，(蛋黄是半液体状)那种鸡蛋就不能隔夜吃了，即使第二次煮熟了，也不要吃了 。
剩菜改造方法
吃新菜的时候，人们都很踊跃;但一次一次吃同样的菜，显然令人不愉快 。很多家庭当中，主妇就是因为吃剩菜剩饭而体重上升，失去苗条的体态，因为老公和孩子对剩菜不屑一顾 。其实，除了蔬菜之外，鱼肉类食品剩菜翻新并不难，无非就是改刀、加配料、改调味这三大技术 。
比如说，剩了一些大块的肉类，单做一道菜嫌少，就可以把它切成小片，配上一些香味的蔬菜，做成蔬菜炒肉片 。比如加香菜、洋葱、芹菜之类，可以让炒肉片变得香喷喷的，诱人食欲，家人肯定会当新菜一样表示欢迎 。又比如说，原来是红烧味道的肉，现在可以考虑加点咖喱粉，配点土豆胡萝卜，改造成咖喱风味 。还可以把剩菜改造成汤，比如剩排骨加蔬菜和挂面，做成蔬菜排骨汤面;剩番茄炒蛋加番茄、木耳和面疙瘩，改造成番茄味疙瘩汤之类 。
这样，剩菜不会浪费，重新加热时煮得足够“透”，安全得到保障，家人吃起来也很愉快 。
总之，虽然不剩菜是我们的理想目标，但对于动物性食品，特别是肉类来说，煮一次吃两三顿是常见情况 。只要烹饪之后立刻分装保存，第二餐再合理加热利用，就能安全地与剩菜和平相处 。
夏天吃什么菜清血扫杂质
炎热的夏天常常使人心烦胸闷，食欲不振 。那么夏天吃什么菜好呢？今天就让小编带大家一起去了解下夏天哪10种食物能够清除血液中的杂质和夏季养生的食谱 。刚快去看看吧 。
1、绿茶是血压和血糖的最佳调节剂
绿茶具有科研降低人体内胆固醇和甘油三酯含量的功能 。而且，绿茶中还含有特效成分的儿茶酚，具有能够防止血液氧化的作用，从而起到预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅 。
这样吃：一项调查表明，每天喝10杯以上的绿茶，血液所需养分才能真正被吸收，但这对于不爱喝茶的女性来说的确是个难题，根本无法让绿茶成分完美吸收，其实你也可以“吃茶” 。最简单的方法是“以茶入菜” 。将绿茶叶研磨成碎末，然后揉在面食表面，比如面包 。
2、黑豆血液循环催化剂
黑豆是一种神奇的食物，可以帮助血液循环、代谢能力加强，并积极输送到全身，让女人面色红润，内分泌也达到平衡状态 。这都要归功于黑豆中所含有的花青素，这是一种多酚类物质，对于血液有良好的保健作用，而且极其容易被人体吸收，效果不可小视 。
这样吃：将120克黑豆加入到200毫升水中浸泡12小时，然后再用中火煮5分钟，将豆子和豆汤分开，豆子煮饭，豆汤做日常饮料饮用，连续食用3天可达到增强血液循环的作用 。
馒头等，蒸透入味，可达到良好的吸收作用，口感也非常棒，不妨一试 。
3、猕猴桃血管柔韧利器
猕猴桃的维生素C含量相当丰富 。每100克猕猴桃中，含有69毫克维生素C，是合成骨胶原必不可少的原料之一 。当体内的骨胶原充足之时，就可以帮助我们打造柔韧性强的血管，并且具有调节血压的作用 。
这样吃：将猕猴桃榨成果汁，在其中加入适量蜂蜜即可食用 。需要注意的是，榨猕猴桃汁的时候，最好保留果皮，因为猕猴桃皮中同样含有清血的营养素，还能增强果汁的口感 。
4、青椒防止血液凝固，气血畅通无阻
我们来细数青椒含有的营养元素——维生素C、维生素E、胡萝卜素，可以有效防止血液凝固 。另外还有叶绿素，可有效清除血液中含有的毒素 。
这样吃：青椒与其他蔬菜不同，它只有与油结合，才能让维生素C，以及胡萝卜素更容易被人体内吸收 。最佳的吃法是：用牛蹄筋、花椒、姜片、葱与青椒爆炒，依照自己的口味调料就行了 。这样青椒的营养成分会保存完好，让血液年轻10岁，你也将更美丽 。
5、卷心菜皮肤要弹，血管也要弹
对于血液的健康，可以说卷心菜是绝对的大功臣 。因为卷心菜除了含有非常丰富的钾、钙、膳食纤维以及维生素C之外，还具有非常有效的抗氧化活性的异硫氰酸盐，以及稀有的维生素U和维生素K，保护血管黏膜，加速血液循环，让血管更加坚固、有弹性 。
这样吃：异硫氰酸盐加热后会会流失，所以生吃是最佳的方法，每日23片为佳 。另外，还可以用醋、盐等调料将其腌制，味道更佳，还具有更好的清血作用呢！
6、蜂胶提高血液免疫力
蜂胶真的是一件好东西——它由蜂脂制成，具有很强的抗菌作用，被称为“天然维生素” 。与此同时，蜂胶中还有黄烷酮、黄酮、异黄酮、维生素p等营养元素，以及丰富的矿物质，提升人体免疫力，有效防止血管被氧化，保证血管的年轻态，让血液黏稠度保持在刚刚好的状态 。
这样吃：不妨选择蜂胶精华液，并用水稀释后直接饮用，或者将蜂胶精华液适量加入果汁或者乳酸菌饮料中饮用，吸收效果也相当好 。
7、青鱼片血质模范“清道夫”
青鱼中有很丰富的不饱和脂肪酸，能改善血液粘稠度 。另外，青鱼中还含有丰富的DHA，可以降低人体内坏胆固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝结几率，让内脏功能时刻保持完美状态 。
这样吃：沙丁鱼、金枪鱼都属于青鱼类，适合女性经常食用 。但需要注意的是，青鱼加热后，大多数不饱和脂肪酸就会融化，一些有效成分就会消失，最佳的吃法就是生吃 。不妨依照个人口味，加入适量的醋，因为醋有良好的软化血管功效，对于血液的保护达到一举两得的功效 。
8、裙带菜血液排毒好帮手
裙带菜的口感极佳，早已成为女人宠爱的食物之一！但很多人还不知道，它含有神奇的褐藻糖胶，不但能增强肝功能，还能提高免疫力的作用 。众所周知，肝脏是人体重要的造血机构，只要它健康，血液自然清澈 。另外，裙带菜还含有独一无二的海藻黏液，将血液中附着的钠元素排出体外，从而达到为血液清毒的目的 。
这样吃：将裙带菜、豆腐块、香菇放入锅中，用高汤烧开，再加入盐、少许胡椒粉、香葱，用中火煮10分钟，即可食用 。这样简单的做法，让裙带菜的营养发挥得淋漓尽致，并促进血液吸收，让我们的血液更清洁 。
9、大蒜最有力的血栓“消磨器”
很多女人是大蒜的“绝缘体”，但是，从现在开始，你要努力爱上它了 。因为大蒜中的大蒜素可以减弱肝脏中合成胆固醇的酶的活性，从而降低体内胆固醇的水平，保护血液维持在健康状态 。另外，大蒜中还含有一种硫化物叫做大蒜新素，可以从根源上降低血栓的形成 。
这样吃：如果单单将大蒜作为做菜时的佐料，那大蒜素就要大大的浪费了，不妨跟我们一起，用腌制的方法来享受它吧——将大蒜切成小片放在烧酒中，然后置于阴暗通风处23个月，就可以直接食用了！每天13片即可，多食会破坏胃黏膜，导致胃溃疡，适得其反 。
10、荞麦面强韧血管，身体更结实
荞麦所含有的营养可以说是相当的均衡了，特有的色氨酸、蛋氨酸、赖氨酸等都是血液健康所必需的几种氨基酸，所以它被誉为不折不扣的“完美食品” 。除此之外，荞麦中还含有血液循环所必需的维生素B1，促进代谢的维生素B2、胆碱，以及烟碱酸等物质 。这些营养成分可以改善高血脂，净化血液，强健血管，不可错过 。
这样吃：将香菇丝、胡萝卜丝、菠菜分别用水焯一下，备用，这样可以保持蔬菜的营养成分 。再将荞麦面放入清水中煮熟;将香菇丝、菠菜、胡萝卜丝煸炒，加入盐、鸡粉、老抽调味，放入面条，淋上香油拌匀即可 。
夏季养生食谱
豆茸酱凉面
材料
熟面200公克，绿豆20公克，红豆20公克，花豆20公克，大红豆20公克，莲子20公克，凉开水50㏄，白醋2大匙，糖2大匙，盐1/2茶匙 。
做法
1、取一容器，将5种豆子洗净泡水30分钟，再倒入淹过豆子1.5公分高度的水(材料外)，放入电锅煮约1小时 。
2、待作法1的豆子冷却后，放入食物调理机中，再倒入凉开水搅打呈泥状 。
3、取一碗，倒入作法2的豆泥，加入所有调味料搅拌均匀，即为养生豆茸酱 。
4、食用前直接将作法3的养生豆茸酱淋在熟面上即可 。
番茄烩肉片
材料
番茄2个，里脊肉200克，胡萝卜1根，盐，姜 。
做法
1、挑选熟透的番茄两个洗净去皮 。
2、番茄洗净切成小块，胡萝卜洗净切片，姜切成末待用 。
3、猪肉洗净去掉筋膜 。
4、里脊肉切成薄片，放入适量的水淀粉，盐，用手抓均腌制10分钟，让肉片充分吸收水分，更嫩滑 。
5、锅中放少量油，然后加入番茄片和姜末，一起炒 。
6、放入适量一小碗的清水或高汤小火熬5分钟 。
7、水开，下肉片、胡萝卜片烫熟，调入少量盐(不用放鸡粉已经很鲜了，孕妇要少吃或不吃鸡粉、味素之类的物品)
8、小火煮2分钟后关火，浓浓的番茄汁就做好了撒上葱花即可 。
小诀窍
1、一道清水汤，喝的就是鲜美的原味，调味料无需太多 。
2、喜欢喝番茄味更浓的汤，就一定要用少量油把番茄炒一下，这样煮出来的汤番茄味非常浓郁 。
夏天吃什么蔬菜好
夏天天气炎热，不少人食欲下降，只愿意吃一些蔬菜或者水果，那么夏季养生吃什么蔬菜好呢？下面来给你介绍一下夏天适合吃的蔬菜吧！
适合夏季吃的蔬菜
1、红薯
红薯系粮食中营养较为丰富的食品 。由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效 。
2、包心菜
其维生素C的含量是西红柿的3.5倍，钙的含量是黄瓜的2倍 。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质必不可少的原料 。它能促进人体物质代谢，十分有利于儿童生长发育 。其多量维生素C能增强肌体抗癌能力 。
3、芋头
芋头富含淀粉，营养丰富 。每100克鲜品中含有热量91卡，蛋白质2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，钙14毫克，磷43毫克，铁0.5毫克，维生素C10毫克，维生素B10.09毫克，维生素B20.04毫克 。并含乳聚糖，质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品 。
4、菠菜
菠菜营养价值较高，含有蛋白质、胡萝卜素和维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、铁、磷、钙 。菠菜可以改善贫血、保护眼睛、促进肠胃蠕动 。
5、芹菜
又称富菜(讳芹(穷)) 。芹菜含有丰富蛋白质、胡萝卜素、碳水化合物、脂肪、B族维生素、维生素C、糖类、氨基酸及矿物质和膳食纤，其中磷和钙的含量较高 。
6、萝卜
萝卜含有非常多营养，包括维他命A、B、C、D及E 。事实上，各种萝卜都含有这些营养素，但以白萝卜最多 。因为白萝卜含有多种养分，吸收后进入血液当中，可促进新陈代谢功能 。而因为白萝卜性味较凉，所以在夏季还有清热气、解毒的功效 。
7、番茄
番茄主要作为蔬菜食用 。由于内含酸性物质，番茄容易罐装保存，番茄酱和番茄汁也是常见的加工品 。番茄种子内含脂肪，可以提炼食用油 。还含有糖、有机酸、维生素等营养成分 。糖主要是葡萄糖和果糖，酸主要是柠檬酸和苹果酸 。
另外，黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜也都是素食者夏季首选素菜，这类瓜菜能清热解毒祛暑邪，确实很适合夏季吃 。
那么，蔬菜该怎么吃最好呢
其实蔬菜只要不过多的油脂，烹调的时间不是特别长，怎么吃都不错 。如果一定要说哪种食用最好，那就是焯拌最好 。
蔬菜巧焯水营养不“逃跑”
为了保持蔬菜色泽，或除掉异味、涩味和草酸等，某些蔬菜烹调前必须进行焯水 。但从营养学的角度分析，焯水可增加水溶性营养成分的损失，小白菜在100℃的水中烫2分钟，维生素C损失率高达65%;烫10分钟以上，维生素C几乎损失殆尽 。因此，焯水应采用适当方法，尽量减少营养成分的损失 。
沸水焯时间短
用沸水短时间焯水处理，可减少营养素的热损耗 。沸水中几乎不含氧，可减少维生素C因热氧化而造成的损失 。
焯水时加盐
在焯水时，在水中加入1%的盐，使蔬菜处在生理食盐水溶液中，可使蔬菜内可溶性营养成分扩散到水中的速度减慢 。
焯水前菜别切
尽可能保持蔬菜完整形态，使受热和触水面积减少 。在原料较多的情况下，应分批投料，以保证原料处于较高水温中 。
焯水后蔬菜立即冷却
蔬菜焯水后温度比较高，它在离开水之后与空气中的氧气接触而产生热氧作用，这是营养素流失的继续 。所以，焯水后的蔬菜应及时冷却降温 。常用的方法是用多量冷水或冷风进行降温散热，后者营养损失更少 。
要注意的是，素食的营养价值差别很大，完全吃素，应该尽量选择营养丰富的蔬菜品种 。
菇类菜和鲜豆类菜如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆必不可少，吃这些菜能帮助增加身体蛋白质供应，弥补蛋白质摄入的不足，不仅营养丰富还能延长饱腹感 。绿叶蔬菜如番薯叶、芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜能提供丰富的铁、叶酸、维生素，是比瓜菜营养价值更高的食物 。
夏季肉吃得少了，但蛋和牛奶每天都得吃一份 。况且酸奶、炖鸡蛋的口感都很清淡，是适合夏季吃的清爽食品 。
夏天宝宝吃什么菜好
1、多吃凉性蔬菜
夏天对人体影响最重要的因素是暑湿之毒 。暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良 。加之近年来，肉类等动物性食物消费量增加，体质呈酸性，多内热 。吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便 。
在夏天上市的蔬菜中，哪些是凉性的呢？
瓜类蔬菜除南瓜、金瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，都属于凉性蔬菜 。番茄、茄子、芹菜、菊花脑、落葵(紫角叶)、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等，也属于凉性蔬菜 。这些蔬菜正值旺产期，不妨经常食用 。
2、多吃凉拌菜
夏天食欲不振的时候，很多人都愿意吃凉拌菜 。营养学的研究也证明，生吃蔬菜能够最大限度地保存菜里面的营养，因为蔬菜中一些人类必需的生物活性物质在遇到55℃以上温度时，内部性质就会发生变化，丧失其健康功能 。
此外，蔬菜中还含有一种免疫物质———干扰素诱生剂，它具有抑制人体细胞癌变和抗病毒感染的作用 。但这种物质不耐高温，只有生食蔬菜才能发挥其作用 。所以，日常生活中，凡是能生吃的蔬菜，最好生吃，这样才能尽量减少营养的损失 。
3、多吃苦味食物
据《本草纲目》载，苦瓜味苦，性寒，无毒，具有除邪热、解疲乏、清心明目、益气壮阳之功 。鲜苦瓜剖开去瓤，与茶同煎或冲泡饮用，可防治中暑发热 。鲜苦瓜煎水代茶饮，能消热止渴 。鲜苦瓜捣烂取汁，开水冲服可防治痢疾 。苦瓜还可凉拌生食、炒肉、烧鱼，不但清脆爽口，且能增进食欲、帮助消化、消除暑热 。
4、多吃瓜类蔬菜
夏天气温高，人体丢失的水分比其他季节要多，必须及时补充 。一谈到水，人们往往会想到市场上销售的“净水”、“太空水” 。其实，蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水，是任何工厂生产的饮用水所无法比拟的 。夏天正是瓜类蔬菜上市旺季，它们的共同特点是含水量都在90%以上 。
冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等 。这就是说，吃了500克的瓜菜，就等于喝了450毫升高质量的水 。另外，所有瓜类蔬菜都具有高钾低钠的特点，有降低血压、保护血管的作用 。
5、多吃“杀菌”蔬菜
夏天气温高，病原菌滋生蔓延快，是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节 。这时多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病 。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等 。
这些葱蒜类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用 。其中，作用最突出的是大蒜 。近年研究查明，大蒜的有效成分主要是大蒜素 。由于大蒜中的蒜酶遇热会失去活性，为了充分发挥大蒜的杀菌防病功能，最好生食 。上述葱蒜类蔬菜都具有不同程度的杀菌抑菌作用，经常吃是有益的 。
健康小贴士：菠菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白都属于含草酸较多的蔬菜，在肠道内会与钙结合成难溶的草酸钙，干扰人体对钙的吸收 。因此，这些蔬菜在凉拌前一定要用开水焯一下，除去其中大部分的草酸 。
结语：夏季是养生保健的好时节，很多的人都制定了符合自己的养生计划，身体的健康是革命的本钱，相信上述介绍的这些夏季养生常识，能够帮助大家哦！健康的饮食能够帮助大家更好的守护健康哦，也要记得分享给身边的好朋友们哦！
推荐阅读
- 什么是定制家具
- 绿雪芽白茶有什么好处！ 绿雪芽是什么茶
- 捷途币有什么用
- 能源板块的风能龙头是什么股
- 苹果12发烫什么原因
- 邀请函送呈台启是什么意思 送呈台启是什么意思
- 旬阳有哪些小吃 陕西旬阳特产有哪些
- 猫头鹰是消灭什么的能手
- 德善姐姐参加的是什么运动
- 为什么中国的股票叫A股