滑肩怎么治


【滑肩怎么治】滑肩就是溜肩
指肩部与颈部的角度较大,主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力,使锁骨和肩胛骨远端下垂 。这是青少年中较常见的一种现象,只要加强锻炼,采用适当的方法就可以矫正 。
(1)侧平举;两脚开立,同臂下垂,双手握拳,拳眼向前,或手持重物,然后同臂侧平举,保持手臂与肩平位置下3一4秒,再还原 。每组12~15次,练习3组 。
(2)俯卧撑 。练习3组,每组8~15次 。要求俯撑时肘外展,并保持两肘与肩在一水平线上 。每组10~12次,练习3组 。
(3)屈臂提肘:两腿开立,两手于体侧持一哑铃或其他重物,然后上体前屈,两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平,肘外展,保持3秒再还原 。
(4)坐位,双手持重物或哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直,保持3秒再还原,每组10~12次,练习3组 。要求保持挺胸、收腹、立腰 。
(5)推小车练习:练习者两手支撑向前爬行,帮助者双手抱练习者两腿于体侧,爬行时手臂伸直,不塌腿,臀不能左右摇摆,至爬不动停止,练习3组 。

    推荐阅读