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办公白领饮食要小心 怎么吃更健康

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办公室白领们经常坐在电脑前很辛苦 ， 这里为诸位准备了大家最宜食用的九种食物可以帮助大家解疲劳 ， 另外还有七种食物不应该宜食用
【办公白领饮食要小心 怎么吃更健康】1、柿子抗疲劳
疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处 。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的 ， 而柿子里含有很多铁（铁食品）元素 ， 特别是深红色 ， 捏起来非常软的柿子 ， 可以刺激血红蛋白的生成 ， 有助于抗疲劳呢 。
2、橙子排废气
橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素 。
3、香蕉缓和情绪
香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪 ， 提高工作效率 ， 降低疲劳 。
4、猕猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些猕猴桃 。因为其维生素C的含量是橙子的两倍 ， 可以更好地提高抵抗力 ， 避免感染疾病 。此外 ， 葡萄（葡萄食品）有祛痰作用 ， 咳嗽的时候可以吃点 ， 但糖尿病患者不宜食用 。
5、抗衰老抗癌西兰花
西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素 。科学研究证明 ， 西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物 。
6、番茄抗氧化
番茄中含有丰富的维生素c和番茄红素 ， 番茄红素具有其他水果不能比拟的抗氧化作用 ， 而且可以有效预防癌症 ， 男性前列腺炎等病症 ， 还具有美容的效果 。适合IT、上班族、司机、中老年人等人群 。
7、最佳蛋白质来源鱼肉
鱼肉可提供大量的优质蛋白质 ， 并且消化吸收率极高 ， 是补充优质蛋白的最佳选择 。同时 ， 鱼肉中的胆固醇含量很低 ， 在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇 。有研究表明 ， 多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病 。
8、绿豆排毒
绿豆可以清热解毒、利尿消肿 ， 薏仁则可以健脾止泻 ， 轻身益气 ， 对於经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口乾舌燥、便秘、长青春痘时 ， 除了多吃蔬菜水果与补充水份外 ， 把绿豆薏仁汤当点心食用 ， 对於消暑除烦非常有帮助 。
9、保持活力食物圆白菜
圆白菜维生素C含量很丰富 ， 同时富含纤维 ， 能促进肠胃蠕动 ， 让消化系统保持年轻活力 。
不宜吃食物
1、西点
西点含很高的热量 ， 而且大部分来自脂肪 。此外 ， 大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃 ， 这样热量又要增加了 。要看看自己有没有喝下午茶的需要 ， 刚吃过午饭就不必了 ， 倒不如吃一个水果吧 。
2、油条
油条的脂肪含量很高 ， 就好像中式薯条 。每根油条有220卡路里 ， 大部分亦是来自脂肪 。
3、腊肠
腊肠的热量很高 ， 过高的热量会在体内存储 。腊肉的脂肪含量也很高 。
4、加糖鲜榨橙汁
别以为饮橙汁比饮汽水有益 ， 单看热量 ， 这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高 ， 糖分也比汽水多 。就算是纯鲜橙汁 ， 一杯用3只橙榨水 ， 则有150卡路里的热量 ， 但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B ， 故此还是吃水果好 。
5、烤肉肠
肉肠脂肪含量高 ， 钠质高 ， 还含硝酸盐（多吃会致癌） 。上班族吃肉肠居多 ， 以油来煎所含的脂肪便更高 。有些人爱吃烧烤肉肠 ， 烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物 。
6、方便面
方便面不但方便快捷 ， 而且好吃 。但方便面的脂肪含量高 ， 而且汤粉多含味精 ， 还是尽量少吃 。
7、薯条
薯条本身就是糖类食物 ， 只有很少脂肪 ， 但一经油炸便含大量的热量 。一小包炸薯条含220卡的热量及12克的脂肪 ， 热量跟一个汉堡包差不多 。

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