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冬季运动有哪些好处,冬季运动注意哪些事项,应该如何御寒,冬季的御寒食物有哪些

生活百科

一、冬季运动有哪些好处冬天里气温低 ， 空气相对洁净(北方雾霾天气除外) ， 呼吸道舒适 ， 更能促进全身血液循环 。更能自然地加大运动量 ， 加速热量的消耗 。如果夏天里的运动是轰轰烈烈挥汗如雨 ， 冬天里运动的优势则是静悄悄地带来瘦身效果 。冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。这是因为冬季气候寒冷 ， 爆发性的无氧运动容易引起身体不适 。具体项目根据年龄差异而有所不同 。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动 ， 这样可消耗更多热量 ， 锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟 。在运动时机上 ， 年轻人由于身体对气候的适应能力较强 ， 体质较好 ， 体力恢复快 ， 冬季健身时间可以安排在早上和下午 。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动 。中年人身体状况一般都处于下降趋势 ， 不要因为忙于工作就放弃健身 ， 否则冬天就是一个"藏病"的季节 。中年人适应能力稍差 ， 可以在下班后 ， 18点~20点身心比较放松的时间段进行锻炼 。我们知道 ， 参加冬季体育运动 ， 不仅能锻炼身体 ， 增强体质 ， 而且能锻炼不怕严寒的坚强意志 ， 提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力 。俗话说"冬练三九"就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验 。冬季体育锻炼 ， 由于肌肉不断收缩 ， 呼吸加快 ， 血液循环加速 ， 新陈代谢旺盛 ， 身体产生的热量增加 ， 同时还增强了大脑皮层的兴奋性 ， 使体温调节中枢灵敏 ， 准确地调节体温 ， 提高人们的御寒能力 ， 还会增加大脑氧气的供应量 ， 所以坚持冬季锻炼的人 ， 这对消除大脑长期学习带来的疲劳 ， 增强记忆力 ， 提高学习效率 ， 都有积极的作用 。俗话说"冬天动一动 ， 少闹一场病;冬天懒一懒 ， 多喝药一碗"这是什么道理呢?因为 ， 冬季锻炼大部分时间是在室外进行 ， 不断受到冷空气的刺激 ， 人体造血机能发生明显变化 ， 血液中的红血球、白血球及抗疾病的抗体会不断增多 ， 身体对抵抗疾病的能力就会增强 。所以坚持冬天锻炼的人就会少生病 。
二、冬季运动注意哪些事项
①注意保暖 ， 防止受凉 。刚刚做完运动时 ， 由于血液循环很快 ， 身体正在迅速散热 ， 所以短时间内感觉不到寒冷
但此时毛孔张开 ， 冷空气很容易刺激身体 ， 造成隐性伤害 ， 等感觉到冷时 ， 其实身体已经受到很大程度的侵害了 。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患 ， 因此运动后也应当及时穿上外衣 ， 做好保暖工作 。
②做好充分的准备活动
冬季天气冷 ， 血管收缩 ， 血液循环不畅 ， 肌肉和韧带也比较紧 ， 这时猛一发力 ， 很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折 。因此 ， 准备活动一定要做好 ， 不但剧烈活动前应该如此 ， 即使走路、慢跑也是一样 。
③当冬季温度很低时 ， 在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触
有生活常识的人都应该知道 ， 在零摄氏度以下时 ， 当人体皮肤接触到冰冷的金属 ， 很可能造成皮肤与金属粘连 ， 带来伤害 ， 所以在使用金属器械时 ， 最好戴上手套 。从摩擦力等方面考虑 ， 在做双杠或脚蹬器等器械时 ， 最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋 ， 以免脱手或滑倒 。
三、应该如何御寒⑴首先 ， 洗脸次数不要太多
在冬天 ， 应该尽量减少洗脸的次数 。洗脸时也不要使用过热的水 ， 水温过高一方面会直接灼伤皮肤 ， 另一方面也会把脸上的油脂冲洗干净 ， 就起不到保护皮肤的作用了 ， 容易造成皮肤干裂 。另外 ， 洗完脸后最好过半个小时以后再外出 ， 这样能减少寒风对面部皮肤的伤害 。
⑵冬季嘴唇特别容易干裂 ， 有的人喜欢用舌头舔嘴唇 ， 用唾液来保持嘴唇的湿润 ， 可效果却适得其反、越舔越干
这是因为唾液中含有黏稠的淀粉酶 ， 留在嘴唇上的唾液水分蒸发完后 ， 淀粉酶就会像一层糨糊一样留在嘴唇上 ， 这样更加容易造成嘴唇干燥 ， 甚至破裂出血 。冬季保护嘴唇 ， 最好还是使用润唇膏 。
【冬季运动有哪些好处,冬季运动注意哪些事项,应该如何御寒,冬季的御寒食物有哪些】⑶洗头时间有讲究
冬季洗头应该选择一天中温度较高的时候 ， 切忌在睡觉前洗头 ， 因为一般用热水洗头后 ， 头皮上的毛细血管扩张 ， 机体向周围辐射热量增多 。同时 ， 洗头后头发是湿的 ， 水分蒸发时会带走很多热量 。在这个时侯睡觉 ， 十分容易引发感冒 。
⑷穿衣不宜过紧
大家普遍认为 ， 冬天保暖就应该把衣服穿多一点 ， 穿紧一点 ， 其实这是一种片面的认识 。穿着衣物如果过紧 ， 人体的血液循环会受到一定的阻碍 ， 反而不利于保暖 ， 长期这样 ， 会导致冻疮发生 。
四、冬季的御寒食物有哪些1.增加御寒食物的摄入
有生活常识的人都应该知道 ， 在零摄氏度以下时 ， 当人体皮肤接触到冰冷的金属 ， 很可能造成皮肤与金属粘连 ， 带来伤害 ， 所以在使用金属器械时 ， 最好戴上手套 。从摩擦力等方面考虑 ， 在做双杠或脚蹬器等器械时 ， 最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋 ， 以免脱手或滑倒 。
祖国医学认为 ， 在冬季应吃性温热御寒并补益的食物 ， 如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等 。
2.增加产热食物的摄入
由于冬季气候寒冷 ， 机体每天为适应外界寒冷环境 ， 消耗能量相应增多 ， 因而要增加产热营养素的摄入量 。产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水化合物等 ， 因而要多吃富含这三大营养素的食物 ， 尤其是要相对增加脂肪的摄入量 ， 如在吃荤菜时注重肥肉的摄入量 ， 在炒菜时多放些烹调油等 。
3.补充必要的蛋氨酸
蛋氨酸可通过转移作用 ， 提供一系列适应耐寒所必需的甲基 。寒冷的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多 ， 脂肪代谢加快 ， 而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出的热量都需要甲基 ， 因此 ， 在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物 ， 如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等 。
4.多吃富含维生素类食物
由于寒冷气候使人体氧化产热加强 ， 机体维生素代谢也发生明显变化 。如增加摄入维生素A ， 以增强人体的耐寒能力 。增加对维生素C的摄入量 ， 以提高人体对寒冷的适应能力 ， 并对血管具有良好的保护作用 。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物 ， 维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物 。
5.适量补充矿物质
人怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系 。如钙在人体内含量的多少 ， 可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性 ， 补充钙可提高机体的御寒能力 。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带等 。食盐对人体御寒也很重要 ， 它可使人体产热功能增强 ， 因而在冬季调味以重味辛热为主 ， 但也不能过咸 ， 每日摄盐量最多不超过6克为宜 。
6.注重热食
为使人体适应外界寒冷环境 ， 应以热饭热菜用餐并趁热而食 ， 以摄入更多的能量御寒 。在餐桌上不妨多安排些热菜汤 ， 这样既可增进食欲 ， 又可消除寒冷感 。

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