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冬季养生知识 学会科学养生不畏寒冬

生活百科 冬季

冬天到了 ， 这是个寒冷的季节 。人们的免疫力和体质在这个季节都会有所下降 ， 那么如何科学的健康养生就成了最为关注的问题了 ， 那么冬季养生该怎么做呢？今天我们就来讨论一下冬季养生知识有哪些吧 。
冬季科学养生“七宜七防”
在冬季养生 ， 有一些事情多做了对身体好 ， 有些事情一旦做了就会影响健康 ， 今天就让我们来盘点一下吧 。
【冬季养生知识 学会科学养生不畏寒冬】大雪节气养生“七宜”
一宜保暖
冬属阴 ， 以固护阴精为本 ， 宜少泄津液 。故冬“去寒就温” ， 预防寒冷侵袭是必要的 。但不可暴暖 ， 尤忌厚衣重裘 ， 向火醉酒 ， 烘烤腹背 ， 暴暖大汗 。
二宜健脚
必须经常保持脚的清洁干燥 ， 袜子勤洗勤换 ， 每天坚持用温热水洗脚 ， 同时按摩和刺激双脚穴位 。每天坚持步行半小时以上 ， 活动双脚 。此外 ， 选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要 。
三宜多饮
冬日虽排汗排尿减少 ， 但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养 ， 以保证正常的新陈代谢 。冬季一般每日补水不应少于2000-3000毫升 。
四宜调神
冬天易使人身心处于低落状态 。改变情绪低落的最佳方法就是活动 ， 如慢跑、跳舞、滑冰、打球等 ， 都是消除冬季烦闷 ， 保养精神的良药 。
五宜通风
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍 ， 应注意常开门窗通风换气 ， 以清洁空气 ， 健脑提神 。
六宜粥养
冬季饮食忌粘硬生冷 。营养专家提倡 ， 晨起服热粥 ， 晚餐宜节食 ， 以养胃气 。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜 。
七宜早睡
冬日阳气肃杀 ， 夜间尤甚 ， 要“早卧迟起” 。早睡以养阳气 ， 迟起以固阴精 。
大雪节气养生要“七防”
一防跌倒
下雪天 ， 防滑、防跌、防撞对老人来说最重要 。建议骨质疏松的老人下雪天最好不要出门 。
二防呼吸道疾病
包括感冒、咳嗽、肺炎等 。
三防煤气中毒
利用煤气洗澡或用煤炉取暖 ， 都可能引起一氧化碳中毒 。
四防虚脱
长时间用热水洗澡 ， 很容易发生虚脱而晕倒 。此时应让虚脱者平卧 ， 并口服温盐水 。
五防晨练
病天气寒冷时一些人坚持早锻炼 ， 因身体未适应露天环境 ， 很容易发生心慌、胸闷或低血糖反应 。
六防烫伤
用热水袋给老人或婴儿取暖 ， 因他们对温度不敏感 ， 很容易发生烫伤 。
七防不当御寒
方式包括门窗紧闭不通风、钻进被窝蒙头睡等 。
冬季科学饮食坚持的原则
冬季饮食小常识
适当增加高蛋白质食物的摄入 ， 比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等 。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来 ， 而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失 ， 脂肪则是4% 。
此外 ， 红肉中还富含易被吸收的血红素铁 ， 研究表明 ， 饮食中增加铁的摄入 ， 抗寒能力会增强 。需要注意的是 ， 要增加的是富含蛋白质的瘦肉 ， 而不是脂肪多的肥肉 。同时 ， 每天吃肉量最好控制在2两以下 。
吃饭前喝碗热粥或热汤 。寒冷的气温下 ， 喝上一碗热乎乎的粥 ， 不但会让身体立刻感到温暖 ， 还能暖肠胃、唤醒消化系统 ， 促进食欲 。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素 。此外 ， 冬季气候干燥 ， 更应补充水分 ， 而喝粥也能让你在不知不觉中喝下了很多水 。除了热粥 ， 饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选择 。
零食首选坚果 。坚果多半在秋天成熟 ， 因此也算是秋冬季节的应季食品 。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素 ， 以及铁、锌、钙等矿物质 ， 还有一定量的蛋白质 ， 都能帮助人们抵抗寒冷 。坚果的营养素密度较高 ， 能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷 。因此 ， 天冷的时候 ， 不妨把饼干、点心等零食换成坚果 。需要提醒的是 ， 坚果最好选原味的 ， 且每天吃的量别超过一小把 。
多吃黑色食物 。中医提倡冬天补肾 ， 而黑色入肾 。从现代营养学的角度分析 ， 黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂 ， 它能够预防癌症 ， 增强血管弹性 ， 还可保护视力 。因此 ， 多吃黑色食物对于预防秋冬季节多发的心血管疾病也能起到一定作用 。
除此之外 ， 冬季吃什么食物最好呢
增加御寒食物的摄入：羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等 。
增加辛热食品的摄入：蛋白质、脂肪、碳水化合物等 。
补充必要的蛋氨酸：芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等
多吃富含维生素的食物：维生素A、C可增加耐寒能力 ， 对血管具有良好的保护作用 。
适量补充矿物质：含钙吩咐的牛奶、豆制品、海带等 。
结语：冬天是天寒地冻的季节 ， 一定要小心注意防寒保暖 ， 一旦不小心被寒风侵体 ， 很容易感冒发烧引发疾病的 。今天和大家分享了一些关于冬季如何科学养生的小常识 ， 希望能够帮助到在有这方面困扰的朋友 。

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