北上广深纷纷上榜失眠城市 专家解析失眠原因
近日，淘宝网发布的“失眠地图”显示，上海、北京、杭州、深圳、广州位列“失眠城市”前5位 。消息一出，顿时引发深圳许多小伙伴们的哀鸣：“老做梦睡不好！”“压力大睡不着！”“凌晨睡4点醒……”
从深圳市人民医院神经内科了解到，近一半的神经内科患者都有睡眠障碍，其中99%的患者均由神经心理问题所致，45岁至50岁的更年期女性更是睡眠障碍的“主力军” 。
医生：失眠后果严重
“近些年来我们这里的睡眠障碍患者一直都非常多，神经内科一共有5个诊室，就我所在的诊室每天要接诊40至50个病人，其中一半都有睡眠障碍，也就是老百姓俗称的‘失眠’，有些人以为不是‘失眠’，但实际上各种病症还是由于睡眠障碍引起的 。”深圳市人民医院神经内科副主任医师李刚告诉采访人员，睡眠障碍包括入睡晚早醒、浅睡眠、多梦以及睡眠期间胡言乱语等 。
在李刚看来，“失眠”和“发烧”一样，都是疾病的症状表现，而在导致“失眠”的各种因素中，神经心理疾病是主因，所占比例为99%，“其中焦虑占6成，抑郁占两三成，强迫、恐怖等也都会导致睡眠障碍” 。
据李刚观察，在深圳有睡眠障碍的人群中，35岁至50岁的女性是主力，其中又以45岁至50岁的更年期女性为最多 。
李刚认为，市民应该选择到医院解决睡眠障碍 。“睡眠本来就是人体得到放松和恢复的最佳时机，比较严重的睡眠障碍会导致身体疾病的爆发，一些人得癌症就是因为睡眠不好造成的 。”李刚建议，如果出现睡眠障碍，最好尽早前往医院配合医生进行治疗 。
引起失眠的原因有多种多样，归纳起来有以下几方面：
（l）精神因素：精神过度紧张和兴奋，比如应试、参加不熟悉的交际活动、突然交好运、失意、思虑过度等等都可以引起失眠，神经衰弱时尤为明显 。这是引起失眠最常见的原因 。
（2）躯区体因素：身体过度劳累或身体患病，如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、喘息、 呕吐、腹泻等 。
（3）环境因素：如生活习惯改变、更换住所、声音嘈杂、声光刺激等 。
（4）化学因素：睡前服用兴奋性饮品（酒、咖啡、浓茶）、药物（利他林、苯丙胺、咖啡、麻黄碱、人参）和吸烟等也是引起失眠的一种原因 。此外，戒断反应时也可引起失眠，如嗜酒者在戒酒时，鸦片类药物停用时等 。
（5）原因不明因素：有些病人无明确原因时也可出现失眠 。
失眠怎么办？为了保证睡眠，平时应注意以下事项：
1、睡前喝一杯牛奶 。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的 。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等 。
2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚 。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠 。
3、睡前不要猛吃猛喝 。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量 。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠 。
4、睡前远离咖啡和尼古丁 。建议睡前八小时不要喝咖啡 。
5、选择锻炼时间 。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量 。
6、保持室温稍凉 。卧室温度稍低有助于睡眠 。
【北上广深纷纷上榜失眠城市 专家解析失眠原因】7、大睡要放在晚间 。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺” 。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉 。
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