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丹田呼吸法 丹田呼吸法有什么好处

生活百科 丹田

丹田呼吸法 ， 在我们日常生活中 ， 会有许多人做这个运动的 。那丹田呼吸的方法有哪些呢？丹田呼吸法的作用有哪些呢？丹田呼吸法又有什么好处呢？今天小编就来为大家一一介绍一下 。想知道的朋友就来看一下吧 。
丹田呼吸方法与作用
对于很多人来说 ， 可能丹田呼吸法是比较陌生的 。所以不知道有哪些丹田呼吸法以及其作用 。不过没关系 ， 下面我们就其来看一下 。
1、瑜伽功法
丹田呼吸能使粗糙的神经系统变得更加平和 ， 心灵也因此变得平静和满足 。
2、睡前练习
能够平静心绪、安抚神经 ， 促进深度的睡眠;初醒未起身之时即刻练习 ， 帮助你平静振作地开始新的一天;需要平静和补充精力时 ， 随时可以做这个练习;可练习几分钟到20分钟 ， 甚至更长 。
做法
两脚分开 ， 稍比肩宽 ， 稍弯两膝;手贴在肚脐下两到3寸的部位 ， 做腹式呼吸 ， 肩膀放松 ， 呼吸要轻柔而不费力气;想做多久都可以 。
功效
1、丹田呼吸法具有协调人体内各个器官的功能 。
2、增进具有疗愈功效的气在体内的流通 。
3、丹田呼吸法还具有舒缓神经的功效 。
4、放松心灵 。
丹田呼吸法练习要领
在我们进行丹田呼吸法的时候 ， 则需要掌握其要领 ， 这样才能让我们获得更好的功效 。那丹田呼吸法的要领有哪些呢？
1、掌握丹田的位置
丹田在肚脐下3-4厘米处 ， 从前人们认为 ， 丹田用力就可以得到健康和勇气 。
2、呼气
呼气时 ， 感觉肚子就像泄了气的皮球一样瘪下去 ， 当感觉腹部气体排出得差不多时 ， 可以借助一个有意识的收腹动作让腹部缩紧 ， 以挤压出剩余气体 。此时 ， 横隔膜也随着收缩动作而上提 。
3、吸气
吸气时 ， 与呼气刚好相反 ， 感觉肚子慢慢被吹胀 ， 横隔膜下降 ， 腹部得以吸入新鲜空气 。
4、意念
可将意念集中在丹田处 。
丹田呼吸法的好处
1、在武术里 ， 使人心气下层 ， 摒除挺胸扛肩的习惯 ， 使人重心稳固 ， 有利于协调全身 。
2、丹田呼吸属于深呼吸 ， 有利于调节气息 ， 防止大脑缺氧休克 ， 开发大脑潜能 。
3、能使人的意念集中于身体 ， 有利于用意来支配形体 ， 达到自己想要的效果 。
如何用丹田呼吸法放松身心
1、找到自己的下丹田 。
2、先深吸一口气 ， 再缓缓吐出 ， 想象吐出的是污浊 。
3、准备好后 ， 缓缓地吸一口气 ， 慢慢压入下丹田 。
4、持续3秒后慢慢吐出 。
5、这样反复的做呼吸运动 。
6、慢慢的沉心静气 。
丹田呼吸训练法
一、开始速读训练
1、心态调整 ， 静身修心 ， 腹式呼吸 ， 身体放松 ， 心情舒缓 ， 你呼吸自然放慢加深 ， 经常做慢慢体会！
2、注意力和集中力训练 ， 盯着一点看五分钟 ， 然后回忆一下你看到的所有东西 ， 重复此步骤N次 ， 注意力集中 。
3、视觉机能训练 ， 一天1小时足以 ， 可以早晚各半小时 。
4、图像和想象力训练 ， 每天走在路上看广告牌上面图像 ， 记得了 ， 试想图像 。
5、右脑训练 ， 最简单的就是用你左半边身体 ， 虽然别扭 ， 但是很管用 ， 训练的目的就是对这种不适应性作出迅速改变的能力 ， 天天用左半边 。
6、实战训练 ， 即看书 ， 大量的看书 ， 可以看不懂 ， 但是你一定要看到字 ， 而且尽量当成图像看 ， 慢慢的 ， 你会对这种方法感兴趣的 ， 速读是一种整体把握的能力 ， 全局掌控！对不同的材料采取不同的策略 。
二、丹田呼吸训练法
①端坐椅上 ， 背伸直 ， 收颚 ， 闭目 。
②全身肌肉放松 ， 取安稳的姿势 ， 坐着有不舒服、失调的感觉时 ， 就调整—下姿势 。
③呼吸用细、长、静的深呼吸 ， 切忌用发出音响的急促呼吸 。嘴自然合拢 ， 两颊和嘴唇放松 ， 从鼻吸气吐气 。
④呼吸的速度 ， 大人吸气用6秒钟左右 ， 吐气则用其两倍的时间12秒 。肺活量小的小学生等 ， 吸气用4—5秒 ， 吐气用8—10秒 。
与平常的呼吸相比 ， 会感觉相当慢 ， 不过多做几次 ， 习惯也就成自然了 。普通人—分钟的呼吸次数是平均约17次 。现在要比其少到4—5次 ， 这会使自律神经活性化 ， 身心安定 。
⑤吐气后须想着下丹田(下丹田在肚脐下约3厘米处)尚残留有所吸空气的30%左右 。重要的是 ， 脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出 ， 而腹中正在吸入新鲜的空气 。
还有一点重要的是 ， —定要学会用无意识的状态做到这些 。因为在呼吸上加了神经意识的话 ， 集中力的门扉就不能开启 。
【丹田呼吸法 丹田呼吸法有什么好处】结语：以上就是小编为大家介绍的有关于丹田呼吸的一些方法以及丹田呼吸法的一些作用 。相信大家看完之后对此也是也是有所了解了 ， 也知道丹田呼吸法的好处有哪些了 。因此 ， 如果你想要拥有这些好处的话 ， 那不妨也来试一试这些方法吧 。

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