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补钙吃什么药好呢,补钙药吃多了会怎么样？,每天吃补钙药的最佳时间,补钙的方法

生活百科

一、补钙药吃多了会怎么样？ 1、补钙过量 ， 增加骨质疏松风险 。西方发达国家研究发现 ， 钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率 ， 相反 ， 骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50% 。
2、补钙过量 ， 增加结石病风险 。钙并非那么容易被人体吸收 ， 如果过多摄入却不能吸收 ， 又同时摄入草酸类物质(多种蔬菜中含有 ， 如菠菜) ， 就可能结合后形成草酸钙结石 ， 较大的结石不能随尿液排出 ， 可能引起肾绞痛 ， 严重者将引起肾损伤 。
【补钙吃什么药好呢,补钙药吃多了会怎么样？,每天吃补钙药的最佳时间,补钙的方法】3、补钙过量 ， 增加心脏损伤风险 。过量补钙可能导致血液中钙含量增加 ， 高钙血症会加速动脉中沉积物的形成 ， 导致异位钙化 ， 最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成 。
4、补钙过量 ， 影响矿物质吸收 。人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态 ， 这有利于相互促进吸收 ， 否则反之 。试验证明 ， 高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收 。
5、出现高钙血症 。高钙血症的早期表现有严重便秘 ， 进行性口干、持续头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等 。后期表现有倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等 。由此可见 ， 任何药物都要一分为二 ， 不能掉以轻心 。
6、胃肠道不良反应 。过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌 ， 导致胃酸及胃液大量分泌 ， 可引起黏膜充血肿胀 ， 黏膜糜烂或溃疡 。过量补钙还可诱发便秘 ， 对健康构成不利影响 。

二、每天吃补钙药的最佳时间
1、所谓“晚上补钙效果好” ， 是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织 ， 所以 ， 为确保体内钙系数更加稳定 ， 适合晚上补充钙源 。注意晚餐不要吃得太晚 ， 以免形成尿路结石 。
2、有专家指出 ， 补钙的最佳时间是在每天临睡前 。在一日三餐饮食中 ， 人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙 ， 当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时 ， 血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平 。到了夜间 ， 人体不再进食 ， 而尿液照常会形成 ， 血液中的一部分钙不断进入尿液 ， 于是为了维持正常的血钙水平 ， 这时人体得动用钙库即骨骼中的钙 。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源 ， 阻断体内动用骨钙 ， 况且钙还有镇静作用 ， 可以有助于睡眠 。
3、因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间 。要距离睡觉有一段的时间 ， 最好是晚饭后休息半小时即可 ， 因为血钙浓度在后半夜和早晨最低 ， 最适合补钙 。
新生儿期、婴幼儿期、青春期以及老年期都是补钙的重点阶段 ， 可在医生指导下适当服用钙片 ， 但要想提高钙片吸收率 ， 老年人和儿童最好把钙片掰成两到三瓣 ， 分次服用 。
钙片需要在胃酸作用下才能解离成钙离子 ， 从而更好地被人体吸收、利用 。但是儿童分泌的胃酸酸性弱 ， 老年人分泌的胃酸量少 ， 难免会影响到钙质吸收 。因此 ， 老人和儿童最好随餐服用钙片或在饭后半小时服用 。
服用时 ， 最好把钙片掰成两到三瓣 ， 分次服用 。因为 ， 小剂量多次服用比大剂量单次服用 ， 吸收效果更好 。如果掰两瓣 ， 可随早餐和晚餐各服用一次;掰三瓣就随三餐正常服用即可 。为提高钙质吸收率 ， 钙片最好嚼碎后服用 ， 然后要喝一大杯清水 。
另外 ， 糖类能够增加钙质吸收 ， 各种钙剂与能降解成糖类的淀粉食物(米饭、面条等主食)同时摄入 ， 有利于钙质吸收 。
中国营养学会推荐1-4岁(不包括4岁)每天钙摄入量为600毫克 ， 4-11岁(不包括11岁)每天钙摄入量为800毫克 ， 50岁以上是1000毫克 。但是每天仅通过饮食摄取到足量的钙并不是件容易的事 ， 即使吃了很多富含钙质的食物 ， 也不一定都能被身体吸收 。因此 ， 应在医生指导下服用一定剂量的钙片 。
钙片提倡饭后服用(早晚均可) ， 如果空腹服用 ， 钙会和胃酸起反应 ， 有的人胃就会不舒服 ， 同时会破坏其中的一些微量元素 ， 也不利于充分吸收 。有结石症的人晚上钙片最好少吃 ， 如果再少喝水会加重结石症状的 。
就像喝牛奶 ， 就不宜空腹喝一样 。
三、补钙吃什么药好呢补钙的药物虽然多 ， 但是药补不如食补！
补钙要吃什么药补钙不应该补药物钙 ， 所以你不应该问吃什么药 ， 是药三分毒 ， 药物钙即使短期内对你有一定的作用 ， 长期来看对你的身体也是有害的 ， 要补充食物钙 。
我们身边含钙量高的食品比比皆是 。天然食物中牛奶每百克含钙100~120毫克 ， 每袋市售牛奶(250毫升)中含钙约为240~280毫克 ， 而且容易被人体吸收 ， 是最理想的钙源 。
一个儿童每天喝250毫升牛奶和1杯酸奶 ， 就可以补充400~500毫克钙 ， 再辅以含钙丰富的蔬菜、豆制品等 ， 基本上可以满足钙的需要 。
豆类 ， 鱼虾类 ， 榛子、花生等干果 ， 海带、木耳、香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等 ， 都是钙的良好来源 。
食疗补钙方
虾皮豆腐汤
虾皮50克 ， 洗净后泡发;嫩豆腐200克 ， 切成小方块;葱花、姜末及料酒 。将葱花在油锅内煸香 ， 虾皮、豆腐等入锅加水烧汤 。可以充分补钙 ， 常食有效 。
牛奶大枣粥
牛奶煮大米、大枣粥 。常食之 ， 治体虚、气血不足 。
香干慈菇木耳烩肉丝
香干4块 ， 猪肉150克 ， 洗净后切成丝 ， 慈菇100克 ， 剔净洗后切成片 ， 黑木耳15克 ， 清水泡发后洗净 。按常法烩炒服食 。不仅口味可人 ， 而且有很好的补钙作用 。
四、补钙的方法1、水果入菜 ， 维生素C促进胶原质合成
维生素C对骨骼强健很重要 ， 不但促进胶原质合成、也有助于钙质吸收 ， 因此专家建议在饭后吃葡萄、柑橘类等富含维生素C的水果 。
多用维生素C丰富的水果入菜 ， 与钙含量丰富的食材一起烹煮 ， 例如小鱼干加葱蒜末炒酥后 ， 加片橙子或淋柠檬汁 ， 别有一番香甜 。
2、多用乳制品入菜或选择餐后甜点
可让不爱大口喝牛奶或有乳糖不耐症的人获取钙质 。专家建议用牛奶取代水做蒸蛋 ， 再加些紫菜更好;添加脱脂奶的奶油白菜等菜肴更增风味 。
餐后甜品是补钙好时机 ， 自制奶酪蛋糕、牛奶布丁、杏仁牛奶 ， 营养又美味 。
3、蛋白质搭配钙质增加吸收
氨基酸能帮助肠道细胞吸收钙质 ， 因此适度补充蛋白质可提高钙质吸收率 。
干贝芥蓝是很好的选择 ， 两种食物本身都富含钙质 ， 而干贝又有蛋白质 ， 能助芥蓝菜所含植物性来源钙质的吸收 ， 同样道理 ， 烹调海藻类或绿叶蔬菜时 ， 也建议加入肉类或蛋 。
4、香菇晒后烹调 ， 维生素D倍增
香菇本身就是具有极高营养价值的菌类 ， 具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素 。
而它也含麦角固醇 ， 经曝晒后转化成维生素D ， 维生素D有助于钙质的吸收 ， 因此烹调时建议先将香菇平铺晒太阳1-2小时 。

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