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如何判断自己是否衰老
1、皮肤弹性
皮肤弹性是衡量人体衰老的指标之一 。可以用大拇指和食指捏起手背上的皮肤 ， 保持约10秒后再放开 ， 观察皮肤的弹回情况 ， 在一定程度上可测试衰老度 。皮肤恢复原状需要的时间越长 ， 说明弹性越差 ， 人也越显老 。想要保持好皮肤 ， 平时应少熬夜、忌烟酒 。局部护理方面要做好防过敏、防晒、保湿等工作 。即使抗晒抗衰老能力较强的男性也应避免暴晒 ， 外出时最好戴上帽子 。
2、柔韧性
五六十岁的人可以通过肩部的前屈动作来检测柔韧性 ， 即保持站立位 ， 胳膊自然垂直 ， 以肩为原点 ， 由下往上举臂 。如果幅度能到180度（胳膊与地面垂直） ， 说明柔韧性不错 ， 如果小于等于90度（胳膊与地面平行） ， 则说明柔韧性差 。专家建议重点拉伸肩部、腰部、下肢来增加柔韧性 ， 如坐着时 ， 伸直双腿 ， 然后用手触碰脚尖 ， 并停留10秒钟 。需要注意的是 ， 练此类拉伸动作时要把握好度 ， 根据身体的疼痛感来判断 ， 否则易使韧带受伤 。
3、听力
测试正常听力的标准是在相对安静环境中 ， 听到20分贝以内的声音 。人的听力在五六十岁时开始逐渐下降 ， 如果明显察觉到听力退化 ， 应及时就诊 。尤其在相对嘈杂的环境中 ， 与多人交流时出现听力障碍 ， 很可能说明听力有问题 。保护听力要做到三点 ， 一是用耳机听音乐时 ， 声音别太大 ， 每45分钟休息一下；二是遇到放鞭炮等强噪音时 ， 采用捂住耳朵等方式保护；三是谨慎使用庆大霉素等耳毒性药物 。
4、记忆力
研究者选取了几个词组 ， 如书本、午餐、晨练、钥匙等 。请200名年龄为60~91岁的老人阅读5遍 。20分钟后 ， 要求被测者仔细回想这些词组中的前4个词是什么 。如果记不清或记得混乱 ， 说明你可能存在记忆力减退的危险 。研究还发现 ， 男性通常比女性脑力衰退的速度更快 。建议人们做些增强记忆力的训练 ， 如下棋、慢跑、快走等 。
5、反应时间
作为人的基本能力之一 ， 反应时主要测试人从接收信号到产生动作所用的时间 。60~64岁年龄组里 ， 男性与女性的平均反应时都是0.7秒 。专家认为 ， 测反应能力最简单的方法是利用尺子 ， 测试者将一把钢尺贴着墙壁放 ， 然后突然放开尺子 ， 被测者手离尺子末端约20厘米 ， 做出反应后第一时间将下落的尺子按在墙上 ， 这时测量出尺子下滑的距离 。距离越短 ， 说明反应时较短 ， 人的反应能力较高 。这种反应能力会随着年龄增长而变差 。但我们可以通过科学锻炼来减缓这种下降 ， 其中球类最适合 ， 如羽毛球、乒乓球等 。
6、平衡感
具体测试方法是：两手扶在腰部 ， 闭上双眼 ， 一腿站立 ， 另一腿抬起 ， 抬高或放低皆可 。当站立的脚发生移动或者抬起的那只落地时 ， 测试结束 。测试两次 ， 以坚持时间较长的那次为准 。如果50岁以上的男性保持在17秒以上 ， 女性保持在14秒以上 ， 说明平衡力还不错 。如果男女分别低于8秒和6秒 ， 则应经常锻炼自己的平衡性 。除了练习该动作外 ， 还可以通过倒着走、走猫步等方法来提高平衡感 。有条件的话还可以利用平衡板 ， 将每个动作练习3~5次 ， 每次1分钟即可 。
7、耐力
研究发现 ， 一个健康的40岁男人 ， 28分钟内应走完3公里的路程 ， 相当于正常步幅下每分钟走134步 。另外 ， 以50米为间隔的折回走也可以测试耐力 ， 测试者用比平时快3倍以上的速度来回走 ， 6分钟内如果完不成400米 ， 就应加强耐力训练 。慢跑、健步走、游泳等都是不错的选择 ， 其中持仗健步走增加了胳膊的动作 ， 消耗更多能量 ， 效果更好 。这类运动建议每周至少3次 ， 每次半小时以上 。此外 ， 运动强度也有讲究 。50岁以上、有锻炼基础的人 ， 建议将心率控制在190减去年龄的值 ， 而无锻炼基础的人 ， 建议用170减去年龄来算 ， 上下波动14都属正常情况 。
8、腿部力量
女性可通过平卧举腿的方式测试腿部力量 ， 方法是平躺在床上 ， 双腿伸直并拢后抬起 ， 与地面呈45度角再放下 。每分钟30次以上为优秀 ， 10次则急需加强锻炼 。男性可纵跳摸高测试腿劲 ， 即先测原地站立摸高的高度 ， 然后再测用力跳起后摸高的值 ， 如果两者高度差在40厘米以上 ， 说明下肢肌肉爆发力强；如果不足10厘米则提示下肢肌肉已老化 。通过深蹲抬哑铃、扛铃等方式能提高腿部力量 。中老年人选择能承受的最大公斤数后 ， 可以做三四组深蹲 ， 每组15~20次 。做完后一定要拉伸下腿部肌肉 ， 不仅能避免腿变粗 ， 还能预防骨质疏松 。此外 ， 原地高抬腿、原地踢腿、踢毽子也能在一定程度上提高腿部力量 ， 增加身体的协调性和灵活性 。
9、心脏功能
静息心率是反映健康状况的一项重要指标 。测试方法是：在安静环境中 ， 用手指按住脉搏 ， 计算其每分钟的跳动次数 。大量研究发现 ， 心率过快或过慢都会增加心血管疾病甚至死亡的风险 。多项调查显示 ， 心率以每分钟60—75次为最佳 。平时要养成关注心率的习惯 ， 早上醒来时、胸闷心悸时、剧烈运动后 ， 都要有意识地摸摸脉搏 。如果总是心率过快 ， 就应及时去医院做相关检查 。此外 ， 一定要尽力做到坚持运动、合理膳食、控制腰围、戒烟限酒、心态平和等 。
10、肺功能
35岁后 ， 人体的肺活量就开始逐年下降 。爬楼梯可以测试肺功能 ， 如果连续爬4层楼梯 ， 呼吸还很自然 ， 只是稍有些急促 ， 则说明肺活量很不错；如果出现呼吸困难、喘气厉害 ， 则提示需要多锻炼了 。平常可以通过跑步、健步走、游泳等方法锻炼 ， 还可以有意识地练练“呼吸操” ， 如瑜伽、气功等 。忙碌的间隙不妨试试“调节呼吸法”：找个空气清新的环境 ， 慢慢吸气4~5秒 ， 使肺部吸足氧气 ， 再缓慢吐气 ， 练习5~8分钟 。此外 ， 吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量 。
衰老的原因有哪些
1、不注意皮肤保湿
【如何判断自己是否衰老】 皮肤外部保湿也至关重要 。不见得一定要使用价格昂贵的保湿霜 。专家建议 ， 每天早上在脸上擦点椰子油 ， 省钱还能高效保湿 。
2、每天洗头
洗头过于频繁会使得头发油脂减少 ， 导致头发干枯、分叉无光泽 。通常情况下 ， 每周洗头两次就足够了 。洗浴时应用温水 ， 水温过高容易导致头发及皮肤干燥 。
3、喝水不足
每天喝够水 ， 有多种健康益处 。比如调节消化、提高免疫力、增加能量和帮助减肥等 。新研究发现 ， 喝够水还能改善心理健康 。在抗衰老方面 ， 喝水的最大好处是让皮肤更滋润 ， 防止皮肤暗沉、下垂和皱纹 。专家表示 ， 每天应喝够6~8杯水 。
4、不涂防晒霜
很多人觉得出门在涂防晒霜特别的麻烦 ， 所以就不做任何的保养措施就出去了 ， 你可知道 ， 在炎炎夏日这样是多么的伤害皮肤 。紫外线容易导致皮肤胶原蛋白变形、肌肤干燥、色素沉淀 ， 甚至出现斑点和皱纹 。研究发现 ， 即使人到中年 ， 出门涂抹防晒指数至少为30的防晒霜 ， 也不算晚 。不过 ， 养成防晒习惯 ， 越早越好 。
5、晚上睡前不洗脸
一天下来 ， 皮肤和毛孔会聚集污垢和油脂 ， 如果睡前不彻底洗脸 ， 夜间毛孔会堵塞 ， 刺激皮肤 ， 第二天的肤色看起来也极不健康 。
6、加工食品吃太多
现在的加工食物 ， 食品添加剂太多了 ， 糖分过多会导致出现黑眼圈 ， 甚至还会导致皱纹已经皮肤脱水现象的出现 。
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