是什么让你疲惫不堪?


是什么让你疲惫不堪?

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是什么让你疲惫不堪?
1、没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平 。脱水会造成血液更黏稠 , 降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率 。
建议:再一般我们上班的时候 , 由于长时间的对着电脑 , 所以要多多的补充水分 , 所以为了计算您是否达到正常的饮水量 , 将您的体重转换为磅 , 体重除以2 , 乘以28.35 , 这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了 。
2、铁元素摄入不足
缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动 , 导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力 。
建议:可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等 , 并与富含维生素C的食物一起食用 , 以增加吸收量 。此外 , 轻微缺镁也可能导致疲劳 。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁 , 有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源 。
3、喜欢吃垃圾食品
很多上班人士回到家就会抱着垃圾看电视 , 其实长时间这样下去是会引起人的血糖水平骤升骤降 , 这样是会导致人疲劳的 。
建议:多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物 , 比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等 , 有助于维持血糖平衡 。少吃油腻的食物 , 把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内 。
4、早饭吃得不健康
早饭吃得好才能激发新陈代谢 , 使人一整天有足够的能量 , 不吃早饭则会让人感觉慵懒 。
建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪 。
5、累了就不再锻炼
这种做法会适得其反 。研究发现 , 习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼 , 每次20分钟 , 6周后他们就不再感觉疲劳 , 反而更有精力 。经常锻炼能增强身体力量和耐力 , 有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处 。
建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳 , 比如唱歌、深呼吸、散步等 。实在提不起力气时 , 可以平躺下来 , 把枕头垫在脚下 , 使双脚略高于头部 , 可以使血液向头部流动 , 从而保持清醒 。在印度 , 很多人用这种方式来驱除疲劳 。
6、周末熬夜睡懒觉
这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来 。
建议:周末也应在固定的时间起床 。如果想要打盹儿 , 时间不要超过半小时 , 否则醒后会更疲倦 。
7、躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌 , 扰乱人体自然的生理节奏 , 从而造成疲劳 。
建议:至少在睡前半小时关机 。
8、临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量 , 抑制中枢神经系统 , 产生镇静效应 , 最终扰乱睡眠 。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱 , 让饮酒者在夜间很容易醒来 。
建议:睡前3~4个小时内不要饮酒 。
困倦时候揉中指
我们的中指的指尖在中医中医经络学上被称为中冲穴 。而且中医认为 , 中冲穴对疼痛的感觉是最为敏感的 。如果当人感觉到困倦疲乏的时候 , 可以揉捏此穴 , 能够明显的起到提神醒脑的作用 。
【是什么让你疲惫不堪?】 方法:先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟 , 再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟 , 然后比较一下两只手的疼痛感 。哪一只手的疼痛感较明显 , 就再揉捏那只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显 , 说明这一侧的肢体较疲劳) , 直到双手的疼痛感相等时停止揉捏 。

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