游泳抽筋 自救有道
【游泳抽筋 自救有道】炎炎夏日 ， 游泳是最凉爽的运动休闲方式了 。但游泳时 ， 可能会遇到抽筋 ， 这是为什么呢?
一是没有做足够的热身运动 ， 突然跳到水里 ， 较低的水温刺激皮肤、肌肉血管产生收缩 ， 可导致抽筋;二是运动时间过长 ， 能量消耗过多 ， 乳酸在肌肉内累积 ， 引起抽筋;三是水温太低也会刺激肌肉 ， 发生肌肉痉挛;四是游泳时动作太快 ， 肌肉的收缩与舒张的协调性发生紊乱 ， 也会引起抽筋 。
游泳时遇到腿脚抽筋 ， 注意一定要保持冷静 ， 不能慌乱 ， 迅速判明自己所处位置 。若在浅水区或者离岸较近的地方 ， 要立即上岸 ， 擦干身体 ， 以站立姿势用力伸蹬 ， 或用手把足拇趾往上掰 ， 并按摩小腿来缓解 。
如果是在深水区 ， 应该一面呼救 ， 一面采取自救措施 。如脚趾抽筋 ， 可以将腿屈曲 ， 向抽筋反方向用力将足趾反复拉开扳直;脚掌抽筋时 ， 迅速用手扳起脚尖 ， 使足背屈曲 ， 另一手用力按揉脚掌抽筋部位;如果是最常见的小腿抽筋 ， 可以先吸一口气 ， 仰浮在水面上 ， 用抽筋腿对侧的手 ， 握住抽筋腿的脚趾 ， 并将其向身体方向牵拉 ， 同时用另一手掌 ， 压在抽筋腿的膝盖上 ， 帮助小腿伸直 ， 促使抽筋缓解 ， 也可以将足跟向前用力蹬直 ， 同时用一手握住抽筋腿的拇趾 ， 并朝足背方向扳拉 ， 另一手轻轻按揉抽筋的小腿肌肉 ， 就能够缓解症状;遇到大腿抽筋 ， 应采取仰卧位 ， 并立即举起抽筋的腿 ， 使其与身体成直角 ， 然后双手抱住小腿 ， 用力屈膝使抽筋大腿贴在** ， 再以手按揉大腿抽筋处肌肉 ， 并将腿慢慢向前伸直即可;手掌抽筋时 ， 可用另一手掌将抽筋的手掌用力向下按 ， 并快速晃动 ， 直至缓解 。
如果没有把握解脱 ， 应尽早招手呼救 。如果惊慌失措 ， 动作或呼吸乱了 ， 反而会引起呛水或加重抽筋 。
为预防抽筋 ， 要在游泳前做必要的准备活动 ， 对易发生抽筋的部位适当按摩 。下水前 ， 先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢 ， 使身体对低温有所适应 。游泳时间不宜过长 ， 疲劳或饥饿时不宜游泳 。夏天出汗多 ， 要注意补充淡盐水 。建议到正规的游泳馆 ， 不要游野泳 ， 不熟练者避免单独游泳 。
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