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膳食美容有哪些搭配方式 膳食美容的方法有哪些

生活百科

一、膳食美容的搭配1.一个水果
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个 ， 长年坚持会收到明显的美肤效果 。
2.二碟蔬菜
每天应进食两碟品种多样的蔬菜 ， 不要常吃一种蔬菜 ， 一天中必须有一碟蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的 。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等 ， 以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏 。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右 。
3.三勺素油
每天的烹调用油限量为3勺 ， 而且最好食用素油即植物油 ， 这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益 。
4.四碗粗饭
每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段 。要克服对精加工主食的嗜好 ， 抵制美味可口零食的诱惑 。
5.五份蛋白质食物
每天吃肉类50克 ， 当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净 重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯 。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质 ， 或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质 的方法 ， 不仅经济实惠 ， 而且动物脂肪和胆固醇相对减少 ， 被公认是一种"健美烹饪模式" 。
6.六种调味品
酸甜苦辣咸等主要调味品 ， 作为每天的烹饪佐料不可缺少 ， 它们 分别具有使菜肴增加美味 ， 提高食欲 ， 减少油腻 ， 解毒杀菌 ， 舒筋活血 ， 保护维生素C ， 减少水溶性维生素的损失 ， 维持体内渗透压和血液酸碱平衡 ， 保持神经和肌 肉对外界刺激的迅速反应能力 ， 以及调节生理和美容健身等不同功能 。
7.七杯开水
茶水和汤水：每天喝水不少于7杯 ， 以补充体液 ， 促进代谢 ， 增进健康 。要少喝加糖或带有色素的饮料 。
二、山药纤体美容之功效山药为薯蓣科植物薯蓣的块茎 ， 学名薯蓣 ， 以产于河南博爱、沁阳、武陟、温县等地的质量为最佳 ， 习称“怀山药” ， 是著名的"四大怀药"之一 。山药既是食用的佳蔬 ， 又是常用的中药材 。
河南省中医院李中心副主任药师介绍 ， 山药味甘而性平 ， 入脾、肺、肾三经 。具有健脾、补肺、固肾、益精等多种功效 。近代中医常用山药治疗脾虚久泻、慢性肠炎、肺虚咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遗精、遗尿、带下等 。在民间也有用山药调理病后及产后体质虚弱 ， 往往能收到很好的效果 。
现代科学分析 ， 山药的最大特点是含有大量的黏蛋白 。黏蛋白是一种多糖蛋白质的混合物 ， 对人体具有特殊的保健作用 ， 能防止脂肪沉积在心血管上 ， 从而保持血管弹性 ， 阻止动脉粥样硬化过早发生 。山药可用于减少皮下脂肪堆积 ， 能防止结 缔组织的萎缩 ， 预防类风湿关节炎、硬皮病等 。更值得一提的是 ， 对于现代爱美的女性们而言 ， 山药本身就是一种高营养、低热量的食品 ， 可以放心地多加食 用而无发胖的后顾之忧 ， 是一种天然的纤体美食 。
山药粥生山药150克 ， 洗净去皮 ， 切成块状 。糯米150克 ， 淘洗干净 。先 用糯米煮粥 ， 半熟时放入山药块 ， 粥熟即可食用 。适用于脾虚腹泻、怠情嗜卧、四肢酸懒、食欲不振、消化不良、肺虚久咳、肾虚遗精、糖尿病、心悸盗汗以及妇女 带下等证 。中老年人在春季里食用山药粥 ， 尤为适用 。
山药枸杞粥生山药200克 ， 洗净去皮 ， 切成块状 。白米30克 ， 淘洗干净 。酸枣仁5克 ， 洗净 ， 稍微捣裂并以棉布袋盛之 。枸杞30克 ， 先下山药及酸枣仁布袋熬粥 ， 待粥约七分熟时 ， 加入枸杞 ， 再焖透即成 。这款药粥有健脾胃、益肺肾精气、镇定心神 ， 有助眠之功效 。
三、膳食美容的食疗方子1.容颜不老方
用生姜500克 ， 大枣250克 ， 沉香200克 ， 茴香200克 ， 食盐100克 ， 甘草150克 ， 丁香25克 。上药共研为末 ， 和匀备用 。每日清晨用开水泡服 ， 每次10克当茶饮 。
2.返老还童汤
用田鸡腿肉100克 ， 猪腰1对 ， 鱼鳔腹20克 ， 枸杞子25克 。将田鸡肉洗净去骨 ， 猪腰、鱼鳔腹、枸杞子也洗净备用 。用清水5碗 ， 将以上用料放入煲内 ， 煮约2小时 ， 加油盐调味便可食用 。此汤有养颜、旺气血、去皱纹之功 ， 中老年人在冬季手脚易冻 ， 妇女产后均可服用 。
3.雪耳炖木瓜
雪耳(即银耳)25克 ， 木瓜1个 ， 北杏仁5克 ， 南杏仁20克 ， 备用 。先将 雪耳清水浸透发开 ， 再用清水漂洗干净备用 。将木瓜削去皮 ， 去籽 ， 用清水洗干净 ， 切成小块备用 。南北杏仁去衣 ， 用清水洗净 ， 连同以上原料一齐放入炖盅内 ， 加 入适量冰糖 ， 放入适量开水 ， 盖上炖盅盖 ， 放入锅内 ， 隔水炖至原料入味 ， 即可食用 。该品有滋润养颜作用 ， 能养阴润肺 ， 保持皮肤幼嫩 ， 防止皱纹过早出现 。如睡 眠不足 ， 烟、酒过多 ， 燥热咳嗽 ， 干咳无痰 ， 也可食用 。
4.香菇鸡蓉粟米汤
取香菇50克 ， 鸡肉100克 ， 粟米汤1罐 ， 油盐适量 。将鸡肉切成块状 ， 香菇用水浸软后切片 。先将粟米加开水煮滚 ， 约10分钟后放鸡肉和香菇 ， 再煮约5分钟 ， 调味便可食用 。此汤的粟米能健脾胃 ， 滋润皮肤 ， 减少皱纹 ， 也可助美容 。
5.灵芝鹌鹑蛋汤
用鹌鹁蛋12个 ， 灵芝60个(小) ， 红枣12个 。将灵芝洗净 ， 切小块;红枣去核洗净;鹌鹑蛋煮熟 ， 去壳 。把其全部物料放入锅内 ， 加清水适量 ， 用武火煮沸后 ， 文火煲至灵芝出昧 ， 加白糖少许 ， 再煲沸即成 。该汤具有补血益精、悦色、减少皱纹之功用 。
四、中医膳食美容的方法大家都知道 ， 现在护肤的方法有很多 ， 中医发现 ， 膳食美容比涂抹护肤品 ， 会更加简单有效 。接下来 ， 就为你具体介绍一些 ， 可用于护肤的食疗方 ， 一起来看看吧 。
1.西红柿玫瑰饮西红柿去皮、籽 ， 黄瓜洗净;鲜玫瑰花适量 。将它们碾碎后过滤 ， 加入柠檬汁、蜂蜜 ， 每日饮用 。西红柿、黄瓜富含谷胱甘肽和维生素C ， 能促进皮肤代谢;使沉着的色素减退 ， 从而使肌肤细腻白嫩 。
2.栗子炖白菜栗子200克 ， 去壳切成两半 ， 鸭汤适量 ， 煨栗熟透 ， 再加白菜200克及调味料适量 ， 炖熟即可 。栗子健脾肾 ， 白菜补阴润燥 ， 常食可改善阴虚所致的面色黑黄 ， 并可以消除皮肤黑斑和黑眼圈 。
3.醋泡黄豆取新鲜黄豆250克 ， 以醋浸泡15日后 ， 每日取10粒左右嚼食 ， 可使皮肤柔嫩 ， 色素变淡 。醋豆含有磷脂及多种安基酸 ， 能促进皮肤细胞的新陈代谢 ， 并有降低胆固醇、改善肝功能及延缓衰老的作用 。
【膳食美容有哪些搭配方式 膳食美容的方法有哪些】4.香蕉奶糊 香蕉6个 ， 鲜奶250克 ， 麦片200克 ， 葡萄干100克 ， 入锅用文火煮好 ， 再加点蜂蜜调味 ， 早晚各吃100克 。常食能润肤去皱 。

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